简单瑜伽动作 减肥丰胸两不误

一、站姿动作

step1：山式站姿预备。

step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

二、坐姿动作

step1：坐姿，采散盘坐即可。

step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

三、蝗虫式瑜伽

step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

step2：半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。

step3：全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。

四、弓式减肥瑜伽

step1：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

step2：膝盖弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

step3：上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。

step4：手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。

瑜珈减肥不仅管用，而且还有更多的好处，所以大家平时多锻炼瑜珈对身体相当有利，尤其是上班族们更是应当常做瑜珈。瑜珈不只是在瑜珈馆可以去做，其实在家都可以完成的。如果要是初学的，可以到瑜珈馆来学习。

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对于男生来说，若是能够拥有一身健硕的胸肌，那么，就等于说，他们在女生的眼里已经为自己的魅力加了不少的分值，但却有不少的男生完全不知该如何进行相关的运动，以至于，他们总是沉陷在寻找，尝试，失败，再寻找这样的无限循环圈子里，可其实，想要让人羡慕的胸肌，并不困难，以下这么几种方法，便能够实现男生的愿望！

第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。

第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，使得身体处于最低点后，再慢慢将其撑起来，大约两到三秒，完成一个来回即可。

第三个，将以上的动作，以每二十个为一组的数量，做完后休息三十秒，继续重复，等到完成两组后，可起身站立一会儿，最长不超过三十秒，之后再继续准备接下来的运动。

第四个，抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于，将你的两条腿全部搭在高处，差不多三十到五十公分间，这也就是说，用你的膝盖着地，两只手同时亦撑住身体。

第五个，接下来，与第二个相类似的动作，身体尽量朝下压，之后到最低点，再撑起，一样是二十个为一组，做完后休息三十秒，再继续第二组。

第六个，在完成了两组的动作后，站立起来，等待三十秒，接着，开始第三个动作。

第七个，等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的，唯一的区别便是，双手撑开的距离，要和肩膀宽一样，同时，二十个做完，休息三十秒，再进行下一组的运动。

其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可，但是，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作亦要争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。

当然，根据前人的经验来说，只要你坚持住，差不多仅需要一个月左右的时间，就会产生很明显的效果。

我们今天的文章就到这里了，希望我们的文章能够帮助到你，我们也希望得到你们的支持，你们的支持就是我们最大的安慰！我们还会为大家奉献更精彩的健身文章！

美白不可能，但是紧致皮肤和形体更好是完全没有问题。

瑜伽的好处

瑜伽其实是一个外来词汇，分为了两个类型，一个是古典，一个是现代。如今还多了一个正位瑜伽。

通过各种动作，逐渐的挑战人类生理极限。这就是瑜伽。练过瑜伽都知道，想要更柔韧，更舒展，那么瑜伽是很好的选择。长期练习瑜伽，不仅仅是减肥，塑性效果也是很好的。让肌肉和关节更加柔韧，更加年轻。从生理上达到抗衰老的需求。

瑜伽不能美白

先说说看为什么美白是不可能的吧。首先，我们肤色是基因决定的。不是说我要美白，就一定能够拥有白亮发光肌肤，这是无法完成的事情。如果大家不知道自己美白极限在哪里，就看看自己身上常年不见光的地方。这个地方就是美白极限。想要美白，除了基因强大之外，只有硬防晒才是最好的。所谓瑜伽能够美白，只不过是于东让皮肤看上去更通透了罢了。

女性如何练瑜伽

不建议自己练瑜伽，因为很多动作，没有专业人士指导，很容易受伤。瑜伽千万不能抱着入门就是高难度的想法。如果没有条件在外面上课，那么在家里，跟着app学习一些简单拉伸动作即可。

练习多久才能有好身材

对于才接触运动的人来说，刚练习一个礼拜就会想要拥有好身材。不过这是不可能存在。因为想要有好身材，必须要克制食欲、要将减脂与塑性共同进行。一个月、两个月就出现自己想要的好身材，是不可能存在。要练习，就一直保持下去。不要松懈，才能保持好身材，得到好身材。

严格来说，瑜伽并没有男女区别。男女都可以。

不要去神话一项运动，因为任何运动都是有利有弊。只有坚持才能够让自己保持在最好状态。

可以通过练瑜伽、跳舞、使用纠正带等方式来纠正自己的体态。体态对于我们每一个人来说都非常重要，一个颜值很高的女孩，如果没有一个好的体态会给人一种没有精神的感觉，第一印象自然也会大大折扣，从而影响到自己的未来。那么我们究竟应该如何纠正自己的体态呢？其实纠正体态的方法有很多，例如可以平时多练练瑜伽或者是跳舞，也可以通过纠正带的方式来进行纠正。

一、练习瑜伽

练习瑜伽是纠正体态最好的方法之一，因为在练瑜伽的过程中，我们的背部、胸肌等地方都会得到锻炼，提升个人气质。如果能够坚持下去，不仅可以改变自己的体态，还可以改善身体的各项机能。我们在练瑜伽时一定要注意，尽量用循序渐进的方式，先从简单的动作开始做起，尤其是一些瑜伽新手，必要情况下可以寻找专业机构或者是瑜伽老师来进行指导，效果更好。

二、跳舞

很多舞蹈动作都可以让我们的身姿变得更加挺拔，例如拉丁舞当中有一些动作就是如此，一边能够拉伸身体的线条，另外一方面还能够纠正体态。很多练过瑜伽的女孩都非常有气质，无论什么风格的衣服都hold得住，举手投足之间满满的高贵感。所以我们不妨选择一项自己喜欢的舞蹈来进行练习，说不定会有意想不到的效果。

三、纠正带

体态问题很严重的情况下我们可以借助纠正带，或者是去医院请医生帮助纠正。这些专业工具既可以帮助我们尽快纠正体态，使用起来也更加安全，不会有任何危险性。切记不要用一些不科学的方法纠正，这样可能会让自己的体态越来越糟糕。

美人骨在生理上被称为锁骨，它和肩部相连共同勾勒出女神们的气质和曲线，当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟给人性感的感觉，使整个人显得是那样的妩媚、扣人心弦。

完美的锁骨是锁骨窝深浅适度，锁骨线条比较清晰、平直，它一般分为“一字型锁骨”和“V型锁骨”，许多明星都喜欢在晚会上露出迷人的肩颈线，使锁骨和肩窝进行层次的突出和凹陷，整个人看起来比较有女人味，同时也有超强的“杀伤力”。

陈乔恩对于小伙伴们来说，她塑造的东方不败是那样的惊艳，曾经出演过多部偶像剧，例如《王子变青蛙》、《命中注定我爱你》等等，当时迷倒了多少粉丝，吸引了众多粉丝的眼球，被称为当代版的偶像女王。当她穿上露肩的晚礼服，清新脱俗同时又优雅大方，将美丽的锁骨充分的展示出来。

不知道“美人骨”？不打紧，练完这组动作，你就知道了。瑜伽动作可以塑造美丽的女性曲线，练出美丽的锁骨，穿出不同的设计风情，下面就让我们体验“美人骨”的锻炼方法。

1、上犬式

身体俯卧毯子上，双腿向后伸直，双脚稍微分开一定的距离，脚背着地，双臂伸直支撑身体在地面上，挺胸抬头，运动时腰部以上的部位有很强的向后拉伸感，使背部脊椎的拉伸强度被提升，保持这个姿势30秒钟，使颈部血液循环良好。

2、眼镜蛇式

身体平贴在毯子上，双手支撑身体放在地面上，保持手指尖朝前，保证腹部紧贴在毯子上，运动时颈部向后仰，是脊椎弯成一个C型，保持动作姿势30秒。

3、手臂伸展

 

身体自然站在地面上，保持双脚之间的距离与髋部同宽，双腿绷直同时双脚面向身体的正前方，双臂手腕处套住弹力圈放在体前，运动时在上身挺直的前提下，收紧腹部和臀部的肌肉，双臂垂直举到头顶，保持伸直，臀部带动骨盆分别向左右倾出，双臂保持伸直姿势向反方向摆臂，拉伸身体两侧的肌肉，并调整好呼吸的速度。

4、站姿向后拉伸锁骨

身体自然站立，双臂的手腕处套住弹力圈并屈肘放在身体的后侧，双脚之间的距离与肩部同宽，下嘴巴向上扬起，双臂伸直向身体后方抬起，双脚全脚掌着地，不能离开地面，当到达最远距离的时候，保持动作不动5秒，然后身体放松回到原处，注意在运动过程中，要保持上体竖直不弯腰。

5、背部拉伸

身体坐在椅子上，保持背部挺直，双手一上一下在身体的背部拉住弹力圈的两端，保持下方的手不动，运动时上方的手，拉动弹力圈向上运动，左右交替15次，整个过程，保持背部绷紧同时下方的手保持不动，起固定作用。

6、坐姿健美

 

身体坐在椅子上，双臂屈肘持住弹力圈在头顶上，双臂不要伸直，手掌心朝下，运动时双臂向下移动，同时双手拉伸弹力圈，每组做2次，重复5组的练习。

这组瑜伽的动作看似简单，但掌握起来也不是很容易的，需要健友们每天坚持练习，效果才会明显，小编在这里祝各位早日拥有“美人骨”，当穿上漂亮的吊带裙，女人味更足。