为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊?

笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。

新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。

你现在需要做的是：换轻重量的杠铃，慢慢的推，速度越慢越好，推两到三个周期基本就能找到胸肌发力的感觉了，以后再上重量（一个周期指：训练二头、肩、三头、背、腿、胸一个周期循环，每天只练一个部位）。

仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜。

也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。

采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。

您好！您说自己感觉不到胸肌的酸胀，是因为您的胸肌已经适应了您的训练计划，刺激不够而造成的，您可以改变一下自己的训练方式，比如做些握推，飞鸟，拉力器扩胸等，都可以有效的发展胸部肌肉。祝您成功！

先分析原因，疼痛是肌肉酸胀造成的，一般训练肌肉的时候，会造成肌肉纤维细微的损伤，这个时候会产生轻微的疼痛，而酸是因为练习的时候产生的酸性物质造成的。当肌纤维损伤愈合后，肌肉纤维会变粗，这个原理有点类似于皮肤破损后留下伤疤，如果你蛋白质摄入的比较好，那么肌肉愈合后会比没有蛋白质摄入的要长的更好，因此营养非常重要就是这个原因。

当你

肌肉开始适应训练强度的时候，就不会酸痛了，这个时候你需要加大重量

，否则锻炼的只是肌肉的耐力，这样对肌肉纤维的刺激不够，也不会使肌肉纤维细微损伤，

这样肌肉不会算也不会通，最后效果就不好了，基本会停滞生长。

判断你重量够不够的原则如下：你做一组

训练，每组是否是能做到8-12个，如果你可以做更多，那么你需要加重量了。一般来说练3-5组，每组8-12个，组间休息1分钟-1分半。另外，切记动作要标准，不要借力，除非是最后一下。加油吧。。

俯卧撑是一种简单易操作的锻炼方式，也可以作为锻炼肌肉的一种运动，受场地影响较小，但作为健身和训练肌肉要注意分组的单组的运动量。

俯卧撑虽然简单易操作，但其实学问也很多，有很多种方式和方法。如指尖向内、向前和向外锻炼的肌肉群就不同；如双臂支撑的距离也会影响锻炼的肌肉群，简称一般距、窄距、宽距；还有很多花式如指卧撑、拳卧撑、单臂俯卧撑、击掌俯卧撑，甚至和深蹲等结合后的俯卧撑叫波比运动等等。

根据你的简单叙述，排除你本身胸肌素质好不会痛的因素，那么你应该是窄距俯卧撑，窄距俯卧撑所锻炼的肌肉群为胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，通常不会胸肌疼痛。