如果你手腕伤的不太重的话,可以试着俯卧撑,我左手不知道什么时候伤到的,干重活要用布缠着才不疼,我平时做俯卧撑也没问题,没去过健身房,只能给些自身经验,这种情况去健身房估计教练也不敢让你练,想练你就自己克服一下,买个俯卧撑架,手腕相对省力,手腕处带护腕,建议自己用布缠,不用太紧,十个一组,休息30秒下一组,慢动作,多组数,东西多吃,吃不胖的那种就吃增肌粉,胖的话就不要吃,会增肥的,胸肌很快就起来,哑铃飞鸟,手腕用力倒是较小,但是拿起放下的时候对你手腕非常不利,容易受伤,除非有人给你拿,希望能够帮到你!
像您这样的情况应该采用单边训练计划,例如你是习惯用右手,当然右边的力量会比左边大很多,出现身体左右两侧不一样大也是十分正常的,所以要花一定的时间来刺激你的弱侧。这样的训练要持续一段时间才能有效果,希望对您能有所帮助!
很正常的现象,几乎没有人是左右完全对称的。一般来说通过训练,左边胸肌比右边大,是因为你是正常的“右撇子”,在训练时由于右边灵活,容易借力;而左边相对不灵活,动作反而更规范些,肌肉感觉更好,从而造成右边虽然力量不小,但是整体来看肌肉线条包括维度并不如左边。但是这并不是绝对的,而且大部分人虽然是不对称,但是差异很小,不用担心的!
至于怎么办也很简单,如果差异不是很大,那么请换小重量训练,多找找右侧胸肌感觉。感觉对了以后开始加重量,使右边增加速度略微大于左边即可。一般这种修型2,3个月即可完成。
习惯用右手的人,右胸肌 的耐力本来就比左边那里好,如果 推举的姿势不到位 或者组数不够 就没感觉,飞鸟动作不到位 也没感觉,我自己 推举最后换成了 杠铃 大重量的 45公斤到80公斤不等,就都有感觉了,飞鸟用的是 10公斤单只哑铃一对。 推举 8组每组10个,飞鸟4组 每组10个。你试试感觉刚刚的。呵呵。亲身体验,因为我以前用哑铃推举(20公斤一对)的时候也没有感觉 原因是 重量轻。推举的时候 尽量向下放,但不能泄气,要保持肌肉紧张。才行。
胸肌不对称是因为1)左右手力量不均衡;2)胸肌不对称是因为心脏在左边,所以左边更容易充血。
胸肌不对称是由于发力不均衡造成的,而发力不均衡是由动作不对称造成的,造成动作不对称的有很多原因,有很大一部分是因为骨骼构造的问题,但这完全可以通过训练纠正。
几乎所有的人都存在这样的问题,只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了,表现的很明显;那么,胸肌不对称怎么办在这里,介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法,可以在健身中有意识的尝试,效果还是不错的。
1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。
3、双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
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