怎么样可以快速的锻炼胸肌?大神们帮帮忙

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)]

采纳哦

　　锻炼胸肌最简便，有效的方法————俯卧撑。

　　1、普通俯卧撑

　　锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

　　动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。

　　补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作。

　　2、抬高式俯卧撑

　　锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

　　动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直

　　补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。

　　3、膝盖俯卧撑

　　锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌

　　动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。

　　4、 膝盖高位俯卧撑

　　锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌

　　动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。

　　5、推跳俯卧撑

　　锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌

　　动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空。

　　6、斯巴达式俯卧撑

　　锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

　　动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作

　　补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作。

　　7、印度俯卧撑，伏地挺身

　　锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

　　动作要领：

　　1、双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上。

　　2、身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度。

　　3、平起平落，屈肘推直。

　　补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果，是国家运动员日常体能锻炼的必备项目。

1每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

2俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）

3哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组

4哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

5拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网

6锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐