小秘诀｜绝对能虐爆你的胸肌？

存在小秘诀能够帮助虐爆胸肌

原因是胸肌的健美训练需要专业的指导和科学的训练计划。

正确掌握技巧可以最大限度地激活肌肉，从而实现快速增长。

此外，坚持每周进行两到三次的胸肌训练可以获得更好的效果。

在训练时，可以结合不同的器械、不同的训练方式和频率来达到虐爆胸肌的效果。

例如杠铃卧推、哑铃卧推、斜板哑铃卧推、蝴蝶机夹胸等。

同时在训练时，要注意饮食的合理搭配和休息的充足，以保证肌肉恢复和生长。

把胸肌往上挺，就是要增加胸肌的厚度咯。

在健身房里，你可以用蝴蝶机做，比较好锻炼。

当然了，在家锻炼也是可以的。那就是在做俯卧撑的时候，一把你的脚放在高处，手放在低处；二是，你的双手比肩部要窄，这样胸肌会练得比较厚。

当然，你胸肌练好，你自己胸部要有一些肉。很瘦的人很难练出漂亮的胸肌的。

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。

胸部训练

哑铃推胸 10-12 x4组

哑铃飞鸟 10-12 x4组

俯卧撑 20-30 x4组

此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：

俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。

这个要看你胸肌锻炼的强度，还有胸部肌肉的厚薄。每个人的肌肉组成都是不一样的，如果你常年锻炼并且胸部肌肉已经成型，即使瘦也依然会有胸肌的外沿轮廓。

如果你胸部肌肉不是很发达，且外沿轮廓也不是太明显，只是做俯卧撑增加了胸部肌肉的厚度，大约三个月左右，你的胸部就后恢复到从前。

还有什么不明白的，可以随时给我留言，祝你早日康复

很简单啊，首先练出来，然后就自然的会了

具体是这样的，比如俯卧撑，你每次的锻炼，都是在用意志或者叫精神去控制相关肌肉爆发力量

当熟练了后，即使没有俯卧撑的姿势，你都可以感觉到它，自然的可以令它动一动了，做做俯卧撑，一段时间后你就能习惯了，然后想动就动了，当然，你胸肌若是太弱~~~~那就另当别论了

出块了，很容易的~~~不过我感觉吧~~~男人的胸肌~~~太大真的不好~！~~我以前练走形，老大的一块，自己看着都嗝应~~~想好哈，有块就停，别太大，控制好，具体的找度娘，她会教你怎么练一个比较男人的胸肌，而不是一块比较“大”的胸肌~~~祝你好运

胸肌练大容易，但练出好看的型来就很难。健美比赛中，一个男人往裁判面前一站，首先映入眼帘的就是胸肌的漂亮与否。胸肌的塑性一直是健美中最关注的话题。

关于你胸肌外侧大的原因，我想是有这么几点。一是你在练肱二头肌的时候，是否大臂夹紧了？如果没有，那么你就会练到胸肌的外侧。二是你是否在单膝跪凳后提大臂练背肩的时候是否注意力在背上？如果没有你就会练到外侧。总之，是你在练其他部位的时候，你用到了胸外侧的力量了。

一方面，在练习过程中注意上述两个动作的标准性，集中你的注意力。另一方面，多做卧推和夹胸训练，注意发力的均衡，你左右不一样大就是因为不均衡造成的，同时也说明，你在做卧推的时候手攥得太紧，你的胳膊在发力，分散了你练胸的力，这更说明你两支胳膊的力量相差较远。

不打紧，没有关系。平时在练臂力时也多注意锻炼你的弱胳膊，从小重量（能做10个以上）开始，结合大重量（3个以上）。

关键是动作的标准性，这很重要，不标准会导致你的力量分散，你能推10个标准的卧推，胜过你做20个不标准的。切记！另外，集中你的注意力，控制你发力的方位。