为什么你会圆肩驼背？

什么是圆肩驼背？

圆肩、驼背通常会同时出现，一般还伴有头前伸、富贵包、高低肩等问题，又称为 上交叉综合症 （Upper Cross Syndrome）。

不管你是 上班族 还是 学生党 ，是不是每天都有七、八个小时坐在桌前，手臂放在桌上，所以只能一直保持着肩部内旋的状态，坐着时不自觉的含胸驼背？

书本或电脑屏幕总是比自己的水平视线低很多？不得不低头？再加上习惯性探头、颈前伸，还不自觉的耸肩

当我们长时间保持含胸驼背、低头耸肩等的姿势时，胸大肌、肩胛提肌等这些使肩内旋的肌肉就会变得紧张起来 。同时深层颈 屈肌 、下斜方肌等这些能帮助挺胸的肌肉被拉长，变得无力。

这就是一个 恶性循环 ！

圆肩驼背的危害

先看一份研究结果：

当低头60°时，颈椎受到的压力有 27公斤 ！

稍微低头15°呢？居然承受着一副 12公斤哑铃 的重量！

颈椎长时间受力过大会造成颈椎不适，严重时压迫颈部神经还会引起头痛和手臂麻痹。颈部曲度也会减小，颈部变得僵硬，严重时可造成大脑供血不良，头昏脑胀，降低大脑功能。然而低头还只是圆肩驼背伴随性的姿态，长时间的圆肩驼背还会造成：

1、 肩颈酸痛，呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻；

2、 胸椎后突，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘；

3、 使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，加重心脏工作负担；

4、 长此以往，你的大脑、颈椎、肩膀、手臂、肺部、肠胃和心脏的功能都会衰退，无异于慢性自杀！

如何改善圆肩驼背？

形成圆肩驼背的原因主要是胸肌和上斜方肌过紧，而下斜方肌和深层颈屈肌太弱，两边肌肉力量的不平衡导致了姿态变形。

颈椎深层稳定肌激活及训练

松解胸大肌 、胸小肌 、背阔肌 、肩胛提肌 、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌等软组织；纠正胸椎关节错位；

运动康复方法；

1）教会有效的呼吸模式。

2）改善肩关节内旋（圆肩），增加肩关节的灵活性。

3）改善胸椎后突（驼背），增加胸椎段的灵活，增强后背肌群。

4）改善颈椎前突（头前引），增加颈椎的稳定性，增强颈深屈肌。

（真实案例）

颈胸椎错位竟是元凶

因颈椎或上胸椎错位，从而导致心慌、胸闷、心律失常等症状的患者日益增多。颈椎或上胸椎错位对心脏的影响在以前并没有得到足够的重视，不少有类似症状的患者以前往往被诊断为心脏神经官能症或植物神经功能紊乱，被告知只能“ 自己忍着点 ”。

由于不适部位是在胸部，于是有人会误以为是心脏出现问题，实际上，更有可能是胸椎惹的祸 。近几年，胸小关节紊乱的确诊率越来越高，其典型症状为胸闷 、胸痛或背部疼痛。

颈胸椎错位造成的八大危害

1

脊源性心脏病（胸椎T1-T5）

胸椎性心脏病的临床表现：有胸痛、胸闷、心慌、心累、心律不齐等心脏病的临床表现，同时有背部酸痛、不适感，当挺胸一会儿后上述症状有一定程度的缓解。

2

乳腺癌疾病（胸椎T2-T4）

乳腺增生与很多因素有关，T2-T5胸椎椎间关节错位，压迫了支配乳房的脊神经根，影响了乳房的气血运行，使乳房气血淤滞，进而导致了乳腺增生。

胸椎引起乳腺增生的人，伴有急躁易怒、情绪不稳、夜间多梦、胸痛胸闷等症状。

3

呼吸疾病（胸椎T1-T4）

胸椎T1-T4神经根受压，容易引起长叹气、胸闷气短、咳嗽、支气管哮喘等问题。

4

肝胆疾病（胸椎T4-T6 ）

从胸椎T4-T6出来的交感神经根是管理肝胆的神经，如果神经受到了抑制，管理失控，肝胆病问题就会出现。

5

胃炎、胃溃疡（胸椎T5-T7）

有相当一部分胃炎的原因在于胸椎小关节错位，刺激交感神经，使交感神经的节前纤维长期处于受累状态，支配内脏的自主神经功能障碍，局部黏膜缺血缺氧，导致组织坏死，于是形成胃炎、胃溃疡。

6

糖尿病（胸椎T6-T10）

由于胸椎后关节紊乱所致的糖代谢紊乱。交感神经受刺激而兴奋，使副交感神经功能相对抑制，而致胰岛分泌下降，又使肝糖原分解而血糖升高。血糖的持续升高，是各系统继发性损害的主要原因。

7

过敏（胸椎T9-T11）

胸椎T9-T11是控制肾上腺的交感神经，如果受到了抑制，就会影响肾上腺的正常工作，从而影响了各种激素的分泌，激素水平失衡，造成皮肤过敏。

8

肾脏疾病（胸椎T9-T12）

胸椎T9-T12是控制肾脏的神经根，如果神经根受到压迫，就会出现肾功能障碍、浮肿、手眼脸容易浮肿、肾亏、肾脏病、疲劳综合征、记忆力减退、注意力不集中等问题。

改善胸闷气短、心慌焦虑

由胸椎引起的胸闷，在日常活动中就要注意动作及姿势的调整，尤其是长期伏案工作的司机 、白领、会计等人员，需要特别注意胸椎的护理，做好以下三个基本防护措施：

一、

避免久坐

人在处于坐位状态时，身体的重量都交由脊椎来承受，长时间的压力下，胸椎受到了一定程度的挤压、变形 、劳损，慢慢地就开始出现变形。

二、

保持良好的坐姿

坐立时，后背要竖直，不要东倒西歪或瘫坐在椅子上，不跷二郎腿，否则胸椎和腰椎所受的压力就不均衡，容易出现移位、偏位 ，并且还有压迫脊神经的可能。

三、

定期做专业脊椎保养和矫正

胸椎小关节紊乱的症状不一，有的人只会有轻微的疼痛，有的人则会存在心慌、胸闷等等情况，所以大家要定期做脊椎保健和矫正，不能忽视身体发出的细微信号，防患于未然。

休息不好时可能导致胸闷的原因有很多，下面列举几种可能性：

焦虑和压力：过度的焦虑和压力会引发身体紧张和心理疾病。这些情绪可能导致呼吸加快、肌肉紧张，进而产生胸闷的感觉。

呼吸问题：当我们处于紧张或压力状态时，往往会呼吸更快、更浅。这种浅表呼吸可能导致氧气摄入不足，使得胸部感到压迫和不适。

肌肉紧张：长时间坐姿或身体长期处于紧张状态，肌肉会变得紧绷。这种紧绷可能导致胸肌紧张，造成胸闷的感觉。

心血管问题：某些心血管疾病，如心脏病、高血压等，可能导致胸闷症状。如果您有心脏方面的病史或疑虑，应及时就医咨询专业医生。

请注意，在特定情况下，胸闷也可能是一种严重的健康问题的表现，如心脏病发作等。如果您经常出现胸闷的情况，或者伴随其他严重症状，建议及时就医，并向专业医生咨询。

胸膜炎又称“肋膜炎”，是胸膜的炎症。胸膜炎是致病因素（通常为病毒或细菌）刺激胸膜所致的胸膜炎症。胸腔内可有液体积聚（渗出性胸膜炎）或无液体积聚（干性胸膜炎）。炎症消退后，胸膜可恢复至正常，或发生两层胸膜相互粘连。

肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

　　你好！首先祝你早日恢复健康！我来给你谈谈关于“胸痛”的问题。

　　胸痛的严重程度与引起胸痛的原因不一定有确切的关系，如胸部带状疱疹可产生剧烈胸痛，而急性心肌梗塞的胸痛有时并不很严重。因此，对胸痛的患者应认真检查，尽可能找到引起胸痛的原因。

　　1）胸痛的性质、特征：

　　1 胸痛的特点

　　胸壁疾病引起的胸痛，定位明确，局部可有红肿、触痛、皮疹、畸形。

　　2 胸痛的性质

　　肋间神经炎引起胸痛为阵发性，针刺样痛。食道炎引起烧灼样痛。撕裂样痛多见于夹层动脉瘤。

　　3 胸痛的部位

　　胸骨后疼痛常见于心绞痛。左前胸痛也可以是心胶痛、心肌梗塞、左侧肺炎。胸痛放射到左肩部多为心绞痛。

　　2）常见的引起胸痛的疾病：

　　1 胸膜疾病

　　如胸膜炎、气胸、肺部感染、肺梗塞、肺部肿瘤、食管疾患、纵隔肿瘤、心绞痛、心肌梗塞等。这些疾病引起的胸痛与呼吸、咳嗽有关。在深呼吸及咳嗽时胸痛加重，常伴有呼吸困难。胸痛位于病变的一侧。

　　2 心血管疾病

　　以心绞痛、心肌梗塞为代表，其次为心包炎。这类胸痛多表现为心前区和胸骨后压迫性，堵闷样痛，甚至撕裂样痛。常放射到左肩、颈部及左臂内侧，严重时伴有休克症状。

　　3 胸壁疾患

　　包括胸壁的挫伤、肋骨骨折、肋软骨炎、肋间神经炎、皮炎、肌炎、肌间神经痛、带状疱疹、食道炎等均可引起胸痛，带状疱疹时剧烈胸痛，沿肋间走行，1--2天后皮肤出现密集性小水疱。

　　4 脏器病变

　　如膈下脓肿，急性胆囊炎，急性胰腺炎等。

　　5 胸部外伤

　　常见于肋骨骨折，有胸部外伤史，呼吸或咳嗽时胸痛加重。

　　6 脊柱疾患

　　由颈胸段脊髓发出的脊神经和植物神经可发出分支布到胞壁、胞膜、膈肌、心脏等部位。当颈胸椎由于外伤、劳损、感受风寒，导致关节、椎体间的轻度错位、牵拉、炎性变时，可刺激有关的脊神经或植物神经而出现胸痛。这类胸痛症状常随柱病变的加重而加重，随脊柱疾患的减轻而减轻。

　　引起胸痛的病因是复杂多样的，临床中应仔细鉴别，以免误诊、漏诊。

　　3）剧烈胸痛的应急措施：

　　1 怀疑心绞痛发作，立即吸氧，休息，舌下含硝酸甘油。

　　2 胸膜炎或胸壁疾病引起的胸痛，可以用较宽的腹带在疼痛处固定胸壁，减轻呼吸时胸廓的运动度。

　　3 立即去医院做心电图和X线检查确诊。针对病因治疗。

　　4 适当服用止痛片。

　　以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。