我的胸肌外延不知道怎么练，还有中间好像一条沟，抛抛肉，有点像女人那种怎么把中间的那点肌肉练厚呢请指

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

    在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

    下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

如果你脂肪多，那么胸肌是不太美观。

平时多做有氧运动，脂肪减下去就好了、

你可以先做俯卧撑（几组），之后去跑步或者跳绳，或者游泳坚持几十分钟。

一周不少于3次的有氧运动，能有效减脂。

如果你在健身房运动，练胸肌用小重量，多次数（一组不少于20次），多组数去练，然后再做有氧运动

(你知道按照我说的办法，练。练一段时间，你就能感觉到效果）

什么叫胸肌练成了？

即使肌肉在发达的人（健美运动员）每周都有健身计划的