练肌肉练到酸不一定达到效果,这个是因人而异的。
练肌肉是一个循序渐进的过程,开始的时候练到酸就可以休息一下,慢慢到一周以后练到酸就没有办法达到想要的效果。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习局部肌肉,以免局部肌肉负担过重。
(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉,活动得更充分。
(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行巨臂肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
(5)对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使手臂肌肉得到充分的恢复和休息
莫听谣言 , 肌酸本身就是人体体内会分泌的一种物质 , 帮助肌肉更好的吸收水分营养 。 促进肌肉生长的 。 初级健身者容易疲劳 。 有肌酸帮助 , 锻炼后的疲劳恢复的会更快 。 但是 , 有些所谓的初级健身者 , 是属于那种一个星期去一次健身房的 , 那就没必要吃了 。 的确没啥益处 , 而且也是种浪费 。 我初期练健身时 。 每星期去3-4次健身房 。 你要认真练 , 练的勤的话 。还是推荐你喝肌酸的 。 喝肌酸同时一定要注意多喝水 。
胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了,如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了,那你不妨练下胸肌,接下来我要教你几招,让你明白胸肌怎么练最快。
胸肌怎么练最快
1、俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。
2、引体向上
引体向上
胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个,现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
3、扩胸运动
扩胸运动
纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。
4、原地跑
你都不用跑,就在原地挥手擡腿就可以了。如果嫌懒的话,就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动,效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
5、双杠臂曲伸
胸肌锻炼
胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿擡起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。
6、挥拳
挥拳
胸肌怎么练最快,挥拳也是个不错的选择,只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业,但是它方法简单,占地小,随时可以锻炼,希望可以帮到大家。
胸肌怎么练最快,不单单靠运动,营养也是很重要的。
胸肌锻炼离不开营养补剂:
营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素,促进肌肉生长和恢复。但是对于健身增肌初学者,不推荐在早期使用更多的营养补剂,这里只介绍3种最基本的。
1能量补充类这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
大豆
2蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健身增肌者非常有好处。
胸肌
3肌酸类肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
不适合。
只有进行大运动量训练,肌酸的效果才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的深入学习者。初练者只要保证正常的营养,有规律地训练,不吃任何补剂也会进步很快。
肌肉依靠ATP-PC进行快速及爆发性动作,不过肌肉只能储存少于十秒肌肉收缩所需之ATP,因此ATP必须不断补充以维持运动。过程中磷酸肌酸(PC)失去一个高能磷酸根以使ATP再次合成,因此肌酸担任一个能量再生者的角色,当人体于瞬间需要大量能量时,肌肉内之肌酸越多,人体便具有更大的潜在能量。
扩展资料:
用户食用肌酸注意事项:
1、肌酸在一些短时间、高强度的运动中可以起到很好的效果,例如短跑,决定使用肌酸时应该要先咨询教练、健康专家的意见。
2、服用肌酸时要注意每天补充足够的水分,因为肌酸会使身体产生脱水效果,每天必须补充至少64盎司(约18升)的水。
3、肌酸不要与其他补养品一起服用,特别是含有咖啡因和麻黄属植物物质的补养品。
-肌酸
-健身
-肌肉
胸肌扩张背肌收缩
背肌收缩胸肌扩张
还有你胳膊腿上的肌肉都是一对一对的
你练胸肌时候背肌也会得到锻炼,肌肉酸痛是因为运动的时候产生的肌酸消化不掉。很显然你的背肌缺乏锻炼。
还有就是你练胸肌的姿势可能,可能不对,抻着不常用的哪块背肌了
一、肌酸是什么?在人体中起何作用?
人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”( ATP〕的物质来提供能 量。这一过程用要氧的参与,大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢” 运动。当人体 进行短时间、大强度的活动,例如短跑与举重,肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽,而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要,于是另一种提供能量的方式启用了,这就是所谓“无氧代谢”。肌酸,这种 在肝脏中 合成,平时贮存在肌肉中的物质,开始介人能量代谢。 它与磷酸结 合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中 的含量,以保证运动的需求。理 论上说肌酸的贮存越多, CP的合成越多,ATP的补给就能维持亘长时间,肌肉 就能 在大强度运动中坚持夏久,最终的结果。
肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公 斤肉只能提供一克肌酸。 要达到对生长肌肉有帮助的每 日摄取量一一5一20克,必须吃下2.5至10公斤 肉,这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。
二、肌酸有什么效果和作用
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验 证一下肌酸的作用,对63名运动员进行了为期五个星期 的实验。在力量训练相同的前提下,一组运 动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的 补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重(体 脂不变〕,卧推的重量则提高 了30%:另一组的卧推增长为20%,体重增加也大大少于肌酸组。
三、肌酸适用于谁?
如果你是刚刚开始健美训练,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训 练,肌酸的特殊功效才会显示出 来。初练者只要保证正常的营养,有规律地 训练,不吃 任何补剂也会进步很快。反过来说,如果训练水平有限 ,吃什么 也没用。
对于其它项目的运动员,肌酸的效果有所不同。实验结果显示,短距离游 泳与短跑运动员能得益于肌酸 的快速能量补给,而长跑运动员则相反,成绩下 降了。 研究人员认为,肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员 的负担,而且 有氧运动并不懦要肌酸的帮助。
至于长期服用肌酸可能带来的副作用,至今尚未发现。但一个经常被捉到 的麻烦是,由肌酸促增的体直 虽然不是脂肪,但其水分很大。如果训练跟不上,这些“水肉”是否会很快消退?或是增加脂肪含量?有一点 是肯定的,就是健 美运动员绝不希望在赛前长一身“虚 肉、所以什么时候吃,什么时候停是很有 讲究的,而且 是因人而宜的。
四、怎么吃肌酸
相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始 五天为“基础期”,每天分三 次并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸 收)。 以后每天只需服用5克即可。
最后提醒忆美爱好看要注意肌酸的含量。99%纯度是较理想的,有些品牌 是60%含量,其效果自然差一 些。
蛋白粉的用处是迅速为身体提供蛋白质。蛋白质是构建肌肉的主要成分,力量训练和及时补充蛋白质是增肌的要点。蛋白粉一般是力量训练结束之后半个小时内服用,同时要多喝水,要不会对肾脏造成负担。
肌酸的作用是提高人体的无氧运动能力,提高肌肉耐力和肌肉力量。主要是为了加到力量训练时的负重,以增加力量训练效果。
想让肌肉线条凸显,光肌肉有型还不行,你还得有低的体脂率才行。要不然你皮下脂肪过厚,你肌肉块头再大,你也没法显露出来。
肌酸不会让你的大腿变粗,但是如果你蛋白粉摄入过多,你运动量过小的话,就会转化成脂肪储存于体内。到时候会你皮下脂肪厚度增加了,不光是大腿,其他的地方也会变粗的。因为脂肪这个东西是全身性增加或者全身性减少的。
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