立定跳远肌肉贴怎么贴

1、确定贴敷部位：根据需要缓解的肌肉部位确定贴敷位置。

2、清洁皮肤：将贴敷部位的皮肤擦干净，以确保肌肉贴能够充分贴附在皮肤上。

3、撕下保护膜：将肌肉贴上的保护膜撕下，露出粘性面。

4、贴敷肌肉贴：将肌肉贴粘贴在贴敷部位，轻轻按压贴附，确保肌肉贴贴紧皮肤，没有气泡。

5、调整肌肉贴位置：如果贴错位置或贴不平，可以轻轻撕下重贴，调整位置。

6、固定肌肉贴：贴好肌肉贴后，可以轻轻按压一下，使肌肉贴更好地贴紧皮肤。

1、先根据自己的身高调整坐垫位置，把手与肩放在同一高度，选择合适自己的配重，背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。

2、要注意应该先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足和动作的安全性。

贴肌之前要做好一定的准备。先清洁好皮肤，保持皮肤的干燥，体毛比较旺盛的要把体毛剃干净防止贴肌贴滑脱。还要把肌贴周边棱角减圆润一点，防止因摩擦翘起和滑落。

贴的时候两顿不要拉紧其他部分适当拉紧，然后对肌贴做横向固定，固定贴纸从中间撕开，然后拉紧固定。贴脚掌的话就是贴在脚心；贴脚后跟一直要贴到小腿；贴脚踝也要贴到小腿，两端放松，中间适当拉紧。贴膝盖那里，要从两侧各绕一下，膝盖不要贴起来。肌贴可以减轻水肿，放松肌肉的作用。希望我的回答读你有所帮助

1、足弓：从脚前掌开始，中见适当拉紧，贴至后掌处。从中间开始，横向固定。

2、脚踝：从脚踝下方经脚踝至小腿，两端不要拉紧，中间适当拉紧：脚踝处也要固定。

3、跟腱和小腿：勾脚使跟腱和小腿紧张，从脚后掌开始，经跟腱至小腿上方，在跟腱处横向固定。

4、膝盖：从膝盖上方10cm处开始，环绕膝盖贴至髌骨下方位置，在髌骨处横向固定。

5、髂胫束：大腿弯曲，从髂胫束下方开始往上，中间适当拉紧。

6、腘绳肌：从大腿后侧下方开始，止于臀部下方，同样需要横向固定。