健身后胸肌不舒服，有点痛感，经常健身的30公斤哑铃天天练会不会这样？

练的胸还是哪个部位？如果练完胸有1-3天酸痛感属于正常。

天天健身更不可以用30KG的哑铃一直练，正常情况一个部位练一天(我是2小时)，就要换别的地方着重练了(比如背、肩)。除非健美人士赛前突击美感。

题主应该不是天天锻炼的人。

我是新手刚锻炼1年，30kg哑铃 练胸太重了

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

你好，先说胸肌发力感不好，这是初学者都会遇到的问题，建议先从轻重量的哑铃飞鸟开始，下放时注意靠胸肌扩展来操作，手臂只要抓稳哑铃即可，手腕与小臂保持水平线；上升时注意有种抱水桶的感觉。这个动作过程非常锻炼你的发力感。

其次，背阔肌疼这个可能是跟你发力错误有关，有些练胸动作，如：卧推，是需要肩胛骨下沉收缩，你也许没找准这个动作，建议可以对着视频纠正细节。

祝你越来越好

　　紧紧是酸痛的话那是正常的，你可以继续练，初学者举哑铃可以是分为6组，每组八至十五个。每个动作都是这样的。至于你肌肉大了那完全是看上去的表象，过几天就下去了，就一次是什么都练不出来的。

　　还有，你需要清楚的了解自己的身体，肌肉是需要休息的，每次锻炼要锻炼到自己完全力竭，但不可练过以至于受伤，大肌肉群适合两至三天练一次，除了小腿和腹肌可以隔天练。我有一份锻炼的计划，动作的数量你可以自己斟酌

　　周一 背肌 肩膀 腹肌

　　单臂划船 侧平举 仰卧起坐超级组

　　周二 胸肌 三头肌 小腿

　　俯卧撑 仰卧后撑 单腿下蹲

　　周三 大腿 有氧 腹肌

　　原地蛙跳 跑步 腹肌撕裂者X

　　周四 胸肌 二头肌 腹肌

　　俯卧撑 哑铃弯举 仰卧起坐超级组

　　周五 有氧 三头肌 大腿

　　跑步 仰卧后撑 原地蛙跳

　　周六 背肌 肩膀 腹肌

　　单臂划船 侧平举 仰卧起坐超级组

　　周日 胸肌 二头肌 腹肌

　　俯卧撑 哑铃弯举 腹肌撕裂者X

　　做的方法你自己找吧，都很简单，因为我个人下身很壮，所以练上身的多，还有，你如果受伤，就不要做了。