全脂和脱脂的区别是什么？

一、营养不同

全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好。

脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右，钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。但是，脱脂奶粉中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。

二、脂肪含量不同

全脂牛奶含有大约3%到35%的脂肪，普通牛奶经过脱脂处理后，可以生产出低脂牛奶，含有15%到18%的脂肪，含有不到05%的脂肪的就是脱脂牛奶。

三、适应的人群不同

全脂牛奶基本保持了牛奶的营养成分，适于各种年龄消费者，尤其适于中青年。脱脂牛奶是由牛乳脱脂后加工而成的，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消费者。

　健身是一种很好的习惯，很多人凹凸有致、有形的身材往往少不了健身的功劳，另外健身对饮食也有很大的要求，一般食用低脂低糖的食物，更有利塑形减肥，那么健身必须喝脱脂牛奶么，下面文章将会具体说说的。

健身必须喝脱脂牛奶么

　脱脂牛奶有以下特点：1、低热量，脱脂牛奶的热量比全脂牛奶降低了 45%。2、低胆固醇，由于胆固醇属于“脂溶性物质”，主要存在于乳脂肪中，而脱脂牛奶中脂肪含量少，因此胆固醇含量比全脂牛奶降低了 70% 以上。

　另外，脱脂牛奶在蛋白质、乳糖 、钙、钠、钾以及维生素 B 等方面，和全脂牛奶差异并不大，只是少了脂肪口感喝起来较为单薄，不介意的小伙伴可以选择脱脂牛奶作为运动后补充，比较不怕长胖。

　不管目的是增肌还是减脂，运动后都会消耗大量能量，同时流失水分，因此尽管运动后不进食的确是能更快地让体重下降，但却是不健康也不持久的减脂方法。

　减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量。如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。所以减脂时感觉吃不饱的话，建议健身者选择脱脂奶，用蔬菜充饥，做加餐这样更有利于控制能量。

什么牌子的脱脂牛奶最好喝

　如果是常温奶，蒙牛和伊利这两家是做得最好的，一个特仑苏，一个营养舒化奶，都是营养价值很高的，如果你要选择酸奶，建议还是选择光明，光明的e+益生菌是老牌子，味道也是很是不错的，现在它又推出了光明键能和光明畅优，两种都是用优酪乳制成的，味道口感都是新的，那就要看你的喜好了，另外，这几年蒙牛也在酸奶上下了很大的功夫，取得的成绩我们有目共睹，蒙牛冠益乳的味道也很棒。

　蒙牛、伊利、光明都有，口感都差不多，脱脂奶一般都比较清淡些的，适合高血脂，肥胖人群或者减肥健身人群喝，当然国外也有一些脱脂奶比较好喝的，譬如德运、荷高、安佳、兰特等等，德运的稍带甜味，荷高的很清香，我觉得算是脱脂奶里面最好喝的了，安佳的也好喝，次之，兰特的也还可以，就是喝多了稍有点腥，就一点点可以忽略，去当地的进口超市或者网上都能买的到。

你的体脂偏高，建议最好降到18%以下，减脂期间的饮食主要是合理的控制饮食热量，因为过高的热量摄入是导致身体肥胖的最主要原因。减肥饮食计划并不实用，因为每个人的情况都不太一样，

你可以按照以下减肥饮食原则进行饮食：

1、严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等）。

2、多以粗粮主食（玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜。

3、保证每天要有适量水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食。

4、整体饮食烹制方法要清淡少油，日常也要少量多次饮水。

5、饮食要规律，按时吃饭，不能饥一顿饱一顿，晚餐不要超过19点，晚餐之后尽量不要在吃东西了，如果有饥饿的感觉，可以吃适量水果进行充饥，尽量不熬夜。

6、最好采用少食多餐的饮食方法，建议将日常三餐的食物量适当减少，同时可在三餐中间进行加餐，每餐6~7分饱，少食多餐可以提升身体代谢水平，同时可以保持饱腹感，减少饮食间隔时间过长造成的一次摄入过多热量等情况。加餐的内容可以选择粗粮主食、水果和奶制品等低热量饱腹感强的食物。

增肌喝全脂或脱脂都可以，因为不管是全脂牛奶或脱脂牛奶，对人体增肌都不能起到决定性作用。若想获得更好的增肌效果，最主要的是对各个肌肉群进行针对性的训练，此外需要合理搭配饮食，多吃豆类食品或高蛋白食物。

增肌喝全脂或脱脂都可以

想要增肌喝全脂或脱脂都可以，因为喝牛奶对增肌的作用相对较好，想要快速增肌，最主要的是需要针对各个肌肉群进行针对性训练。

除了坚持训练来增肌外，建议平时合理搭配饮食，尽量多吃豆类食品或高蛋白的食物，此外还需要适当食用纤维素较高的食物，这样对增肌很有帮助。

在增肌的过程中，建议不要吃油炸或其它太过油腻的食物，否则会导致体内的脂肪增加，人体代谢负担也会加重，对增加非常不利。

兄弟既然是高复合的训练还吃什么肉碱那。所以不用吃的。你的体重和升高是很合理的60公斤，如果你想再壮点的话65到70公斤体型应该蛮好看的。

实在要问什么冲突的话就是肉碱能加速脂肪燃烧给你锻炼提供能量。呵呵。真的你的话不用吃。

只喝普通的纯牛奶，不加全脂也不喝脱脂。

1、减肥的人需要节食能量，从能量的角度考虑，每100毫升脱脂牛奶要比全脂牛奶少19千卡，每天300毫升脱脂奶可以少摄取60千卡能量。假如将省下来的60千卡换成蔬菜的话，可以多吃400克左右的黄瓜，或300克番茄。因此在减肥的时候，建议健身的人选择脱脂奶、用蔬菜充饥、做加餐等方式来控制精力。

2、100克全脂牛奶含有约44克脂肪，通过加工工艺可将牛奶中脂肪含量降低到05%以下(100克乳不到05克脂肪)。根据饮食指南的建议，每天摄入300克牛奶，喝全脂比脱脂多摄入12克脂肪，108 kcal能量。

3、看脱脂奶完胜，但不要急于下结论。在脱脂的同时，牛奶失去了大部分脂溶性维生素(维他命 A、 D、 E、 K)，失去了维他命 D，吸收钙的能力会大大降低；有研究表明，充足的钙和维生素D摄取有助于减肥和骨骼健康。无脂牛奶饱腹感较差，胃排空时间较短，即不耐饿，这对减肥不利。乳脂中的芳香物质也会随脂肪流失，喝完后不会感到满足，这也会使减肥更难。

健身还是和全脂牛奶比较好的。健身期间比较适宜减肥，需要控制人体脂肪的摄取，脱脂牛奶里面的脂肪率太高，是不能在运动健身期间喝的。全脂牛奶里面含有多种营养元素，比较适合在健身期间喝的。

很多健身的人都有着各个方面的要求，就连喝的牛奶也有着要求，但全脂牛奶和脱脂牛奶哪个更适合健身的人群。有着不一样的说法。

但是我认为选择全脂牛奶还是脱脂牛奶得看你在健身的哪个时期，并不是说健身就只喝这一种牛奶。

全脂牛奶和脱脂牛奶的就在于脂肪的含量了。全脂牛奶中的脂肪含量是30%~32%。也就是如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是75克。而脱脂牛奶中的脂肪含量就是05%。所以，两者的区别还是很明显的。

因为减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，也就是说和同样的牛奶，而脱脂牛奶要比全脂牛奶所得都的热量要少得多，所以在减脂的人当中，如果感觉吃不饱，就应该选择脱脂牛奶，然后还可以多吃点蔬菜，这样的话减脂更加有效。

而很明显的就是，对增肌的健身的人来说，相比脱脂牛奶的话，全脂牛奶就更加的适合这类人群了。此外，相较于肉类、奶油类制品的脂肪含量，牛奶为人体带来的热量并不多。因此，长期进行锻炼的人群建议选择全脂牛奶。

当然，喝什么牛奶其实与健身的关系不是太大，而且想要达到健身的目的也不说你喝什么牛奶就能搞定的，关键是在于你的坚持不懈还有就是合理的健身规划才是成功健身的原因。