体脂太低怎么办？我健身半年了，体脂太低感觉没有维度

很简单。做增肌训练就可以了。

1、身体的纬度不是靠脂肪多才大的，那样的大起来的不健康，外形也不美观。正确的方法应该是增肌，提高身体的肌肉量

2、增肌的话，做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

你参考下用哪一种：

家庭：俯卧撑：

下胸：双手宽于肩放在20-30CM的高度上做到力竭为一组，3组。

上胸：脚放在哑铃凳（或等高凳子），双手略宽于肩力竭一组，3组。

厚度：等肩俯卧撑，同样力竭一组，3组。

中缝：上斜哑铃飞鸟，上来时手心向内转，也就是手心朝头的方向，3-4组。

健身房：卧推。重量控制在每组力竭8-12次，轻松超过15次加重，少于8次减重

下胸：下斜卧推3组

上胸：上斜卧推3组

厚度：平躺卧推3组

中缝：蝴蝶机或十字夹胸3组

密度：组与组之间休息30秒-2分钟

无论是俯卧撑还是卧推都对肱三头肌有很深的刺激，没办法完成那么多组就从一个姿势一组开始，在一次高强度的刺激下，肌肉恢复生长需要48-72小时，也就是不要每天练

158KJ300多斤啊

这么胖还不减肥

我看你说的是158斤吧,你想降低体脂,肌肉必定会减少,增肌和减脂本身就是相对立的,但是肌肉掉的不会很多,你看练长跑的,天天玩命的跑也没减成皮包骨啊

你吃的食物热量少,如果消耗大于摄入,肌肉照样流失,但如果摄入的热量高于消耗的热量,你仍然会长胖

这个没法回答 而且围度和你报的身高体重没有任何关系 你看看世界级的健美运动员 身高有高有矮 但是围度都特别大 这个只能说就看你想怎么练 看你自己想达到什么程度 围度增大了 体重也自然就上去了 我看你这个体重倒是实在太轻 我身高185 体重180斤 我都感觉太轻了 因为我这个身高 没有190斤以上根本显不出肌肉来 你这个身高 怎么也得在160斤以上 才能给人感觉非常有男人的刚阳雄健