宿舍变健身房，高校男生每天宿舍健身1小时，坚持健身会有哪些益处？

健身的好处太多了，我以前就是健身教练，但是由于除了健身之外，领导们谈话总是绕圈子，说一些言外之意让你猜，我觉得他们有病，就辞职了，现在胖了，胖成个球，但以前也是个肌肉男，帅的不得了那种。

健身一定要科学，有的人不懂，反正就是练，我觉得那对自己一点好处没有。

一，一定要正确的健身。

就比如一个卧推的动作吧！很多人如果不经指点的话，他就做不出来，虽然他也能把杠铃举上去，但是发力的方式是错误的，卧推练的是胸部肌肉，但是你靠臂力与后背后力量也可以发力成功，但那是错误的，你没有让目标肌肉得很好的刺激，你就是一天举八百多个，你也练不到你的胸肌。

所以，健身一定要正确，而且也不是自己摸索就可以成功的，这一点来讲吧，我其实挺不建议新手自己瞎练的，不科学，而且徒劳无用。

二，健身的好处。

简单来说吧，如果你很胖的话，有可能系鞋带都费劲，下去再起来都会喘几口精气，这就会造成内脏脂肪过多，年轻时没什么事儿，一旦到了中年，你就觉得身体一天不如一天了，而且会有这种小病出现，但如果你健身的话，就不会有这么多问题了，一胖毁所有，不仅仅是帅气与美丽，你的身体也会毁掉的。

而如果通过科学健身之后，你的身体免疫力会提高，身体素质更好，健身好过吃昂贵的保健品，我说的是真的。

三，全民健身的时代。

当然了，有的人健身是为了美，有的人健身是为了健康，但不管出发点是什么，最后的结果肯定是对你有好处的，所以大家都应该每天花一个小时去健身，只要少玩会手机就可以了。

10月26日，湖北十堰一大学男声在宿舍内把舍友裹在被子里充当杠铃锻炼，并拍成短视频发布到网上。面对男生的行为网友各持己见，有的认为男生的锻炼方式是博取眼球的噱头，这与校园体测并没有任何关系，为的就是从网友的反馈中获取流量；也有网友认为男生对体育的热爱已经到了不受运动器材限制的程度，机会是自己创造的，运动器材也能凭借自己超大的脑洞创造出来，男生的行为从某种角度上来说应当受到赞扬。

我的想法与前者大致保持一致，因为我认为把设有包在被子里当杠铃的行为还是存在一定安全隐患的。被子的包裹看似很安全，但是舍友的脑袋仍旧在被子之外，宿舍的环境本就狭窄，在运动的过程中难保不会有些磕磕碰碰。再者锻炼者的抓力也总是有限，被子的质感和承受能力都不如杠铃的铁杆，运动过程中被子撕裂，被子中的舍友从高处落下，对脊骨和后脑勺都会有一定程度的损伤。所以说有条件的话，还是买一个杠铃比较好，不要让自己的舍友冒险。

体育成绩在舍友的人身安全面前都不算什么，其实现在大部分学校都为学校准备了专业的健身器材，为的就是不让学生在宿舍里冒险，校内的健身房在收费方面也会有许多优惠政策，一个月去个几次运动一下大概也就一顿饭钱，所以还是建议大家出个门去一下健身房吧。

希望类似的宿舍内运动行为能够越来越少，实在想练臂力独自一人做做俯卧撑也是可以的呀，何必一定要把舍友裹在被子里呢。受了伤到底谁负责还另当别论，舍友是兄弟不是工具人，当杠铃还不如两人相约健身房共同进步呢。

1 杠铃卧推效果好不好

杠铃卧推效果当然好。

卧推是力量举三大项之一，可以非常好的锻炼上身力量，尤其对于胸部有着非常优秀的锻炼效果。想要锻炼胸部肌肉的体积和力量，那么就需要进行大重量训练。而杠铃卧推则满足了这一要求，它可以承受非常大的重量，而不会想俯卧撑一样更多是自重练习，增重困难。并且杠铃卧推在力量较小时，也可以随意较小重量练习。因此，卧推对于胸部锻炼的效果是非常好的。

2 杠铃卧推多重才好

一般杠铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量也可以很好的提升。

当杠铃卧推能连续做到10个以上时，就可以考虑增加重量（当然不是必须）。当能做15个甚至25个以上时，就必须要增加重量了，否则就没有了效率效果。

3 杠铃卧推一次做多少好

杠铃卧推要求多组数、低次数、高密度。多组数和低次数好理解，而高密度则是指组间的休息时间不能超过一分钟。

因此一般一天做3-8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒，即使想要休息久一点，也不能超过90秒。

4 杠铃卧推几天做一次好

杠铃卧推的训练频率，也是十分重要的。频率太高，肌肉会过于疲劳萎缩，频率太低，肌肉也会因为太久没有得到刺激而变弱。

最多三天才做一次

肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱。卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以卧推一般三天才能做一次。

至少一周训练一次

同时，肌肉是用进废退的，长久不进行训练刺激，身体就会认为过多的肌肉其实是无用的，自然就会变弱变小。即使没有立即变弱，下一次的训练效果也会因为相隔太久而变差。所以杠铃卧推一般也不要超过一周不训练。

健身可以在家里训练，但是训练的效果肯定没有健身房里好，健身房的选择更多，而且在家里比较有惰性。我家里也有跑步机，但是我好久没用过，跑步机已经快成为我晾衣服的架子了。去了健身房肯定就是要练的，但是在家可能看看电视就会慢慢变懒，就会不想动。

     练杠铃其实对女生有很多好处，比如强身健体，打造完美身材曲线，让身体更紧实，提前预防骨质疏松等。

一、杠铃训练对女生有什么好处

     1强壮的肌肉

      长期练习杠铃可以锻炼上半身肌肉、腰腹肌。 可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的杠铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。

    2增加手臂力量

     通过重量训练，手臂力量的最大力量负荷可以增加30%-50%。 对于女性来说，不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得更容易，而且还可以从事其他不太可能造成伤害的活动。 男人和女朋友一起逛街，不管带多少包裹都不会觉得累。

     3增强体质

      练习杠铃可以增加肌肉脂肪比，增强肌肉新陈代谢，提高身体免疫力。 缺乏运动、身材娇小、体质偏瘦的人，可以经常练习举杠铃来增强体质。

二、杠铃训练对女生的好处

      1举杠铃属于力量训练

       女性进行力量训练有很多好处。 肌肉量的增加可以提高人体的基础代谢率。 基础代谢率越高，人体的各种抵抗力和免疫力就会提高。 会奇迹般地发现，我以前患的普通感冒会少很多，也没有那么容易生病了。 冬天，人体也比较耐冻，不太怕冷。

    2杠铃训练也是女性塑身的主要手段

      女人要想拥有婀娜多姿的身材，又想苗条好看，就必须练力量，增加肌肉量。 肌肉量的增加可以帮助女性更好、更快、更健康地减脂。 即便肌肉量达到一定水平，减脂时也可以吃自己喜欢的东西，而不必过多注意饮食。 又称“吃不胖”。 女性的S型臀部只有在锻炼臀大肌时才会出现，马甲线也要减脂。 杠铃卧推还可以让女人的胸部变高。

三、练杠铃的女孩

      1平板杠铃卧推（胸肌）

       平躺在长凳上，双脚自然放在地板上。 来回定位你的身体，使你的眼睛直接在卧推杆的下方。 握距略宽于肩部，将杠铃从卧推上移开。 慢慢降低杠铃直到你的上臂与地面平行。 然后将杠铃推回起始位置并重复。

     2上斜杠铃卧推（胸肌上缘）

      躺在倾斜的长凳上，握把略宽于肩宽，首先将杠铃笔直向上举向天花板。 慢慢降低杠铃直到你的上臂与地面平行。 然后将杠铃推回起始位置并重复。

四、可以锻炼杠铃的地方

    1平板卧推锻炼胸大肌。 如果使用斜板，主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下缘。

    2、直立杠铃弯举，锻炼二头肌。

    3窄握杠铃卧推锻炼三头肌