俯卧撑做完后会酸痛那些位置

首先，要让酸疼的肌肉休息

锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。

其次，按摩拉伸相应的肌肉

针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。

最后，热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。

当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

至于拉伸肌肉，要达到放松身体以及缓解肌肉疲劳等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具体要求如下：

1、肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。

2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。

3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。

做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。

动作如下：

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

2、小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

3、腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。

4、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

5、大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。

7、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。

8、腰椎拉伸

拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。

9、侧背部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

10、肩部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

11、胸部肌肉拉伸

拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

12、侧后颈部肌肉拉伸

拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

13、手臂肱三头肌拉伸

拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

14、手臂肱二头肌拉伸

拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

前期进步会很明显，但后期将会陷于停滞！要想身材巨大改变，只有让自身肌肉力量配合循序渐进的训练计划才可以！

三个动作都是非常经典的自重健身动作。俯卧撑训练提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束等推力肌群。深蹲训练提高小腿、大腿和臀部等下肢肌群。

仰卧起坐训练的是腹部肌群，但我更建议换成引体向上，锻炼手臂肱二头肌和背部肌群。因为这样才可以训练到全身所有肌群，核心肌群在三个动作中都有刺激，所以一般不需要单独训练。

训练计划要持续完善提高强度才可以持续刺激肌肉力量。这三个动作每天50个对于现阶段的你来说是一个不小的挑战，可以提高自己的肌肉力量。但训练几周以后就会感觉到计划的轻松，因为你变强了。而此时计划如果不变就会停滞不前，也就是“瓶颈期”。突破瓶颈期就需要提高训练强度。

所以，训练计划必须要循序渐进，劳逸结合。每次训练大强度刺激肌群，然后给予一定的时间休息和饮食补给。这样才可以持续提高肌肉力量。希望我的回答能给大家提供帮助~

每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这样做的效果怎么样？俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，都属于无氧运动，长久坚持可以增强相应部位的肌肉和力量，并有助于塑形。

俯卧撑，可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位，仰卧起做，是以训练腹肌为主的动作，（徒手）深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持，只要坚持都会使相应部位紧致，行动也会便捷。

俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这些无氧运动在于增肌塑形；对于脂肪偏多，想减脂减肥的人来说，最好多做快走、慢跑等有氧运动，因为只要有氧运动才可以减脂减肥。坚持有氧运动减脂减肥，一方面，要保证足够的运动时间和运动强度，另一方面，要控制油脂和糖的摄入。

要增肌塑形，则还应注意配合其他不同的无氧运动方式。训练胸肌，俯卧撑之外，还可以做杠铃/哑铃卧推等；训练腹肌，仰卧起坐之外，还可以做卷腹、平板支撑等；训练臀腿部位，深蹲之外，还可以做箭步蹲。臀桥/臀推等。

这就是你的运动，应该会比不运动强很多！

但是前提是运动要注意安全，注意动作标准性，你所说的三个动作，难度并不小。

王二花是个好学生，上学的时候 体育 老师教做仰卧起坐，她经过训练能做几十上百下，成绩斐然，不过过了一阵子，突然感觉腰椎疼，这下让她不能继续仰卧起坐了，后来去医院检查，发现腰椎受损。

李二狗很是要强，最喜欢老师教的俯卧撑，一次能做几十个，小伙伴非常羡慕。可后来有一天突然觉得肩膀疼，啥都做不了了，去医院检查发现自己是肩部肌肉发炎，由于俯卧撑姿势不对，导致肩部受力沉重，摩擦筋膜，导致发炎。

铁柱就比较牛逼了，由于身体比较胖，体重很大，在减肥的过程中，看到人家做深蹲运动，感觉这个动作很好，于是自己在家练习，想要获得一个好的臀腿，坚持了一段时间，发现自己膝盖疼，走路都不方便。去医院检查发现是自己膝盖半月板轻微磨损，问他做了什么运动，正是由于深蹲错误的姿势，导致了他的病症。

每天都能坚持这么做，那就恭喜你，你已经做到了绝大多数人做不到的事情，你的毅力和坚持将会赢得你身边所有人的尊重！

在你的计划下，一个月之后，你将会发现，你的体型和精神状态将会前所未有的好，你的个人魅力值将会大幅提升。

就你的计划提出几个建议：

首先，这些动作在练习过程中尽可能保持匀速，节奏不可太快；

其次，由于这三个动作练习的身体部位不一样，所以在练习过程中，每个动作之间休息时间最好与动作完成时间一致；

第三，在练习过程中，注意保持动作的正确性，不能完成的话不要强行完成动作，如果出现任何关节部位的疼痛，都需要停止练习；

第四，这几个动作看着容易，但持续进行对身体的负荷也不容忽视，建议你根据练习前适当的进行肩，髋关节的充分活动；

第五，如果有进一步追求，可以将这三个动作看成一组，能够循环2-3组更好；

第六，如果采用循环组数的安排，注意以下几点：酒后，感冒，前一日睡眠不足等情况时，停止当日计划；

最后，建议你在可能的情况下，增加一个动作：俯卧挺身，数量可从20个一次开始。

祝你心想事成！

生活中我们都印证了那样的一句话，付出就有回报。当一个人在为一件事情努力奋斗和拼搏时都为此付出了很多的努力，那么他就一定会有收获，不过有时付出看到结束并不是成功的，但并不意味着他没有价值，相反给你以后的成功奠定了基础。

每天只需要50个俯卧撑，能改变什么？

看似不起眼的一个数字，可能有很多人只需要不到1分钟的时间就能做50个俯卧撑，但对于有一些身体肥胖的人们可能一天做50个俯卧撑都费劲，为什么？

因为他不适应目前的体能，他还没有很快的接受这么强的训练，他还在为以前的生活而感到快乐，不过他能走出这一步就代表着他进步了。

图中这位身体发胖的小伙，在过去的十几年生活里，他每天都吃着一些垃圾食品，每天都吃一些甜品和巧克力、油炸、薯条这些高热量的食物带给他很多味觉上的填补，但却给他的 健康 带来了很大的伤害。

当他意识到自己的 健康 问题时，可能找女朋友都很费劲时他考虑到自己是否为自己改变什么。

一天只做50个俯卧撑的他，坚持了30天的时间，他感觉到自己的生活更加的 健康 ，感觉到自己生活越来越步入正轨，他丢掉了喜受的甜品、薯条和巧克力，相反 健康 的生活让他身体更加 健康 ，每天都有规律的去做一件事情。

他知道50个俯卧撑，坚持30天不能让他瘦下去，但他可以坚持一年、两年或十年，付出总会有回报。

坚持一个月的他，感自己进步很大，自己一口气可以做10个以上，最初可能十个还要分三四组完成，现在只需要一次。

很多时候我们不能只看一个小小的数字，但当这些小小的数字成年累月的积累起来它将会很庞大的一个数字，一天50个俯卧撑，30天1500个，365天18250个。

谁一年会做这么多的俯卧撑呢？

看看下面这些肌肉男小伙，一个个坚持30天俯卧撑改变！

有付出才会有回报，当你选择改变自己的那一刻就代表你成功了，不管结果如何过程让你知道没有一件事情都是一帆风顺的，过程中让我们明显努力就会有收获。

你好，每天这样的话，坚持一年的话，你的胸部肌肉和臀腿肌肉，手臂都会壮起来！

保持这个运动量对于肌肉紧致还是有好处的，但是想增肌效果不会太好！

做了才知道。记得拍照做比较 以后如果成功了。还可以拿出来装逼

这些运动量并不大，而且比较全面，时间也不会需要太长。比较适合繁忙人士。如果加上一些向心拉力的动作，如引体或者弹力带划船，锻炼效果会更全面。

即使这样，如果坚持下去效果会非常不错，有时间的话，可以慢慢加量，并同时减少中间休息时间，达到逐步提高强度的效果。

我可以很负责任的告诉你，如果你能坚持下去，效果意想不到

俯卧撑是一个简单方面也有锻炼效果的优秀经典运动。一部分人担心膝盖会因此受伤，所以俯卧撑对膝盖会有损伤吗？答案是可以

俯卧撑对膝盖是没有损伤的，俯卧撑是以腿部和手掌为支点。依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的，对膝盖不会造成压力。所以俯卧撑对膝盖不会造成伤害。并且专家也说在做俯卧撑的时候，膝关节没有负重。需要膝关节保持绷直，也就是说持续保持伸直状态，并且骨关节在这个时候是紧张的，膝关节内部所受到的压力比站立或者是半蹲的时候要小很多。所以在做这种活动的时候，对于膝关节基本上没有负荷或负荷量很小。所以膝盖不好的人可以做俯卧撑。

虽然膝盖不好的人可以做俯卧撑，但是如果过度做俯卧撑的话，就会导致膝关节长时间属于生殖状态，造成关节软骨受到摩擦，就会损伤到膝关节，同时也会导致局部滑膜，韧带反复受到挤压，造成膝盖局部充血，水肿，会形成无菌性的炎症而导致膝关节的疼痛。所以做俯卧撑虽然和膝盖和膝关节没有直接伤害，但如果过度做俯卧撑的话，会对膝关节造成损伤。不要要过渡进行锻炼。

但是最好不要做下肢的运动。当膝关节有损伤时，平时要注意保暖，不要着凉，可以做一些没有负重的锻炼，不要大力做蛙泳或下蹲的动作。不是因为深蹲动作对膝关节负荷非常重，包括骨质挤压，软骨的挤压磨损以及关节囊韧带的拉伸力量和负荷是非常大的。所以膝关节不好的患者进行深蹲训练会加重膝关节损伤，造成膝关节原有疾病加重，关节不好的患者可以进行膝关节不负重的功能训练，包括游泳或在床上进行低膝关节相应功能训练。主要原则就是让膝关节不负重，并且在相应的锻炼之前要一定完善诊断，要明确膝关节到底是什么病，要采取相应治疗措施，防止疾病进一步发展。

病情分析： 这痛风属于代谢性疾病如果不控制会导致全身各系统都会出现问题治疗包括:饮食治疗应避免进食含高嘌呤饮食动物内脏,骨髓,海味等含嘌呤最丰富 ;鱼虾类,肉类,豌豆,菠菜等亦含有一定嘌呤 ;水果,蔬菜,牛奶,鸡蛋等则不含嘌呤宜多饮水 ,以利于血尿酸从肾脏排出

意见建议：药物方面可选用降低血尿酸的药物如别嘌呤醇 ,可使用非留体类抗风湿药如消炎痛,布洛芬等 ,缓解关节疼痛症状！