小孩应该要做多少个俯卧撑

多大的小孩啊！！

体能内的还是透支的？

15岁一下的不提啊！！15-17岁，不坚持的情况下，正常范围之内，40-100个，透支的情况下，300左右。

17-20之间，60-100个左右。透支的情况下500以上，1000以下。

绝对有根据，我17岁当兵，开始我做过，坚持到了100个，一个月后吧，被强迫的做1000个！每天早上从8点开始，一直到11点多，做到5、6百个的时候就已经麻木了，没什么感觉了就，不信的话你试试

俯卧撑，是一种非常简单而有效律的力量训练动作。它主要锻炼的是，肌肉群的肱三头肌，还可以锻炼三角肌前束。其主要作用是提高了上肢胸部，腰腹部的力量。可以说无论是儿童还是老人，都能够做俯卧撑，来增加身体的活力和锻炼肌肉。

但是任何一样运动都不能过度，哪怕是处在青春期的孩子们或者少年。

那么俯卧撑对于青少年有哪些好处呢？

第一个就是增强了心肺功能。这是最有效的扩胸方式。在做俯卧撑时，人的手臂不断的在反复地弯身有效的带来了胸肌的运动，而且适当的呼吸和节奏配合，有利于促进心肺的血管循环，加强氧气的代谢。正在长高的青少年，做俯卧撑容易长个子增加体能。

第二个就是增加了全身的肌肉和力量。可以说俯卧撑是最有效的锻炼手臂和上身的方式。同时得到锻炼的还有浑身的肌肉。俯卧撑对于男孩子的运动减肥是很有效果的，而且可以塑造出完美的身材，使男性更加的阳刚，有魅力。

第三个俯卧撑可以快速的减压，转换学业和工作带来的压力。这一种在小范围内就可以做的中等强度的动作，可以有效的让身体运动起来，刺激脑部分泌增加活力的腺体，让人精神愉悦。

但是我刚才也说了的任何一种运动不能过量。

尤其是青少年，做运动的时候，要选在饱腹之后的半个小时，补水和热身都要做足。根据自己的状态决定俯卧撑的时间和个数。身体有心血管毛病的，最好根据医生的嘱咐，选择合适的时间和状态做。

长时间的俯卧撑一定要在专业的指导教练下进行。避免运动过量造成身体损伤。

现在我国的家庭经济条件都越来越好了，所以在饮食方面都是越来越丰富了，正是如此很多孩子的营养过于丰富从而导致身体出现肥胖的情况，对于这类孩子一定要多多锻炼。那么对于小孩子来说他们能做仰卧起坐和俯卧撑吗？即儿童可以做仰卧起坐运动吗？

对于小孩子来说，虽然要保证营养，但是也不能过剩，如果孩子摄入过多的营养元素，则有可能导致他们出现肥胖等情况，孩子若过于肥胖则有可能引发各种疾病，这对于孩子的健康来说是非常不利的。为了避免这样的情况，很多家长想要孩子在家里进行仰卧起坐和俯卧撑。对于孩子来说，只要年龄满了5岁至6岁就可以做仰卧起坐，这是一项比较不错的运动方式，可以有效地锻炼到孩子的身体协调能力和腹部肌肉，起到锻炼的目的。

但是就俯卧撑来说，建议孩子满了8岁以后再做，因为这项运动对孩子四肢和腰腹的力量要求比较高，如果孩子过小做俯卧撑可能不会成功，且还易对孩子的身体造成伤害。因此家长们需要在孩子适当的年龄选择相应的运动项目。

12岁开始健身比较早，还在长身体，不建议做强度太大的，只做俯卧撑仰卧起坐的可以，俯卧撑主要靠肱二头肌肱三头肌背阔肌，胸肌，腹肌。俯卧撑姿势做法很多，12岁还在发育每天坚持做最基本的方式，如果做起来比较费力气就一组10个一天做几组慢慢加量。做就要做标准的才能起到锻炼的作用，当你臂力足够了就可以尝试高难度的动作，比如用拳头支撑，减少双手之间距离之类的联系。可以查看网上做俯卧撑视频，注意不要伤手腕。