如何快速提高100米短跑成绩

对身体素质进行训练。如下：

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、跳深；

2、纵跳；

3、负重纵跳；

4、负重蹲跳起；

5、负重深蹲；

6、负重弓箭步交换跳；

7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：

1、体前屈练习；

2、把杆拉腿；

3、纵、横臂叉；

4、肋木体前后快速屈伸；

5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；

6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

扩展资料

简介

100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。截止2015年，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录。

其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

1、起跑技术

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段。听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑颈部自然放松，两眼视前下方约40、50厘米处，注意听"预备"口令、

听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂　和前腿上"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三　个关节

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段其任务是充分利用向前的冲力，在较短距　离内尽快地获得高速度

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅　速转入后蹬前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到　假定的一直线两侧，加速跑的距离，一般约为25-30米，

参考资料：

100米短跑--

要提高100米短跑速度，需要综合考虑多个因素，包括技术动作、力量训练、速度训练、爆发力训练和技巧训练等。以下是一些具体的建议：

1 优化技术动作：学习和掌握正确的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作。起跑时要迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。加速跑时要逐渐加大步幅和摆臂力度，以快速进入途中跑。途中跑时要保持身体平衡，利用惯性向前运动，同时注意呼吸和节奏。冲刺时要尽力保持高速度，直到终点。

2 强化力量训练：进行全身力量训练，特别是下肢力量训练，以增强爆发力和耐力。可以进行深蹲、单腿蹲、腿举、蹬腿等练习。

3 提高速度：通过训练提高跑步速度。可以进行重复跑、间歇跑、变速跑等练习。

4 强化爆发力：通过训练提高瞬间加速能力。可以进行高强度间歇训练、跳跃练习、俯卧撑等练习。

5 学习技巧：学习有效的呼吸技巧、调整跑步姿势、加强核心肌肉训练等，以提高跑步效率和舒适度。

6 合理安排训练计划：根据个人情况制定合理的训练计划，包括每周的训练次数、训练时间和训练内容等。

7 保证充足的休息和营养：保证充足的睡眠和恢复时间，合理安排饮食和营养摄入，以支持训练和恢复。

需要注意的是，提高100米短跑速度需要长期的努力和坚持。建议结合个人实际情况制定合理的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。

你所做的是力量训练，对百米有帮助，但没必要每天做，一周做两次就行，你应该多一些腿部力量的练习，比如：深蹲跳，蛙跳，高抬腿，小步跑等。另外，力量训练不能单独练习，要配合慢跑，中速跑，快跑才能更好的提高自己。对于体育训练的运动量不能是直线的，而是曲线的安排，有时候大些，有时候小些。有时候侧重跑，有时候侧重力量，柔韧等。建议也适当搞一下其它的球类运动，提高身体的综合素质，对百米也有帮助。

俯卧撑要在自己每天做的数量上加

每周在自己的最大数上加二个

或五个

必须加

这样虽然增加的慢可是最实用的

立定跳远

可以在高低杠下面蹲下跳

必须蹲下跳每次都是这样

跳起探高杠一下

二十个一组

六组

探完二十个后立刻向前最快速度跑五十米

然后慢慢走回来放松腿部

三分钟后进行下一组

每组都这样

很痛苦但也很有效果

每周回就可以

上体校的都这样练跳远

百米跑须要很好的爆发力

你可以加速跑

三十米

三组后

百米测试

六组

尽最大能力