太极拳的弓步真的是“前腿弓后腿蹬”吗

太极拳的弓步真的是“前腿弓后腿蹬”吗,第1张

前弓脚的小腿以垂直为准,膝盖不过脚尖,前弓脚的胯要内缩知,因此前脚实际上是向道前撑的。后蹬脚应该蹬直,这是劲力传递的需版要,膝盖尽量朝向前方,对于像搂膝拗步这样的拗弓步,后蹬脚的胯应该尽量前送,这是前弓脚胯往后缩的必要条件。权

第一式  乾元启运

强调“逢动必旋”,两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉,对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。

第二式  双鱼悬阁

此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓;第2拍,功法要求上步时绷脚,落步时勾脚,其实是活动踝关节,而踝关节正是“原穴”所在处。

第三式  老骥伏枥

此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓;两掌握拳屈肘于胸前时,应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能,对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。

第四式  纪昌贯虱

做第1拍“两掌前推”时,宜起于根,顺于中,达于梢。做第2拍“身体左转”时,上体宜正直,脚跟侧蹬切勿拔起。侧蹬时前脚掌要微微用力,以捻动涌泉穴。做第3拍时,重心宜下沉;眼先环视左掌,当身体转正时,再兼视两掌。做第4拍时,百会上顶,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田。

第五式  躬身掸靴

精神集中,意守命门。身体尽量舒展,幅度宜大,躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者可因人而异。身体直起宜缓慢进行,速度均匀。两手握拳收于腰间时,中冲也同样要瞬间点抠劳宫。中冲点抠劳宫有助于清心降火,有益于提高心功能,对高血压、冠心病有一定缓解效果。高血压病患者练习此势时,定要将头抬起。

第六式  犀牛望月

精神集中,意守命门。转腰幅度宜大,髋胯下沉,左膝或右膝前跪(指起势方向),后腿蹬直,后脚跟不得离地。侧蹬时前脚掌要微微用力,以捻动涌泉穴。两掌握拳时,中冲瞬间点抠劳宫。两臂旋转幅度宜大,速度均匀,切勿端肩、忽快忽慢。

第七式  芙蓉出水

第1拍卷指、弹甲(指甲)时,肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞,“工于梢节”,儒雅大方。第2拍两腿下蹲成盘根步时,两臂一侧屈于胯旁,一侧挽回胸前,宜上下一致、手足相顾,既如莲藕茎盘地下,又似芙蓉(莲荷)飘摇飞舞,轻松自如。

第3拍,随着身体直起,两掌根相靠上托,象征着阵阵微风中吹拂着的荷花,从清池水面中浮起。第4拍,左脚并步,宜百会上顶,沉肩顺项,沉肘带手垂于体侧。默读“呬”音或意守太渊。

第八式  金鸡报晓

精神集中,意守丹田(这里指关元);上下肢协调一致、轻松柔和,潇洒飘逸;成独立势时,支撑脚五趾抓地,百会上顶,眼看远方,而同时屈膝后伸之腿,脚面绷平,脚底朝上;两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时,宜舒胸展体,舒展大方,身体呈反弓形,眼平视前方;呼气时,轻吐“吹”音。

第九式  平沙落雁

精神集中,意守劳宫;起吸落呼,周身放松;盘根步两腿内侧相靠;年老体弱多病者,可将动作难度降低,盘根步可做成歇步;呼气时,轻吐“呵”音。

第十式  云端白鹤

第1拍,跷趾充分、合谷捻揉大包穴时,宜舒胸直背,百会上顶;第2拍,两腿下蹲,腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时,宜从左右两腕相靠开始,掌指依次卷曲,要求做到“四折”,即卷指、弹甲(指甲)时,腕、掌背、指等各部要连贯不滞,连绵不断;

做第3拍时,百会上顶,带动整个身躯向上,两手抖腕亮掌时,中指端与肩髃穴上下基本对齐;做第4拍时,沉肩垂肘带手下落,将气沉入丹田;精神集中,意守丹田(指关元)。

十一式  凤凰来仪

做第1拍,百会要上顶,身体中正,以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆;第2拍,由虚步变成前腿伸直,后脚跟提起的动作,要体现连贯圆活的特点,要求上步时要绷脚,落步时要勾脚,目的主要是为了刺激“原穴”,加强自我按摩,两勾手的屈腕宜短暂,并稍用力。

第十二式  气息归元

要精神集中,意守采气归于关元;吸气时,百会上顶;呼气时,松腰敛臀,身体中正,周身放松;两掌内收回抱采日月精华时,注意气路由宽变窄,促使气流加速。同时,要注意,男性左手在里,女性右手在里,眼平视前方。

扩展资料:

目前流行的主要健身气功有九种:

健身气功·易筋经;

健身气功·五禽戏;

健身气功·六字诀;

健身气功·八段锦;

健身气功·十二段锦;

健身气功·大舞;

健身气功·导引养生功十二法;

健身气功·马王堆导引术;

健身气功·太极养生杖。

—健身气功

蹲踞式起跑

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器的抵足板上,(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半),后腿跪地;两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面,两手拇指相对,其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”,虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线;头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,两眼视前方半米处,身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间,注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后,运动员可深吸一口气,然后从容而平稳地抬起臀部,身体重心同时前移,形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度至100度,后腿大小腿夹角约为110度至130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。 听到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有理的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出。此时,前腿的后蹬角度约为42度至45度,上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。 1896年第一届雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法,以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。 当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态,有直立着的,有弯着腰的,也有双手摊开的。伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑,但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的第一个现代奥运会纪录,其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想,当你拥有一双美腿,你就是女神的一半了。想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项:双腿前后站立,脚掌完全贴实地面,脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直,呼气,身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项:前侧腿弓步,后侧腿尽量伸直。身体往下压,双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒,接着换另一侧腿。

动作三

注意事项:两腿分开站立,脚尖朝外。双腿伸直,双腿支撑在身体前方地面,臀部往天空方向。保持呼吸均匀,双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项:双腿前后腿站立,前侧脚掌完全贴实地面,后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上,双手伸直。注意往前蹲的时候,膝盖尽量不超过脚尖,后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒,换另一侧腿练习。

动作六

注意事项:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀,躯干做动态下压运动。保持20-30秒,接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作,坚持一个月,你会发现你的双腿越来越直,越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

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