高水平运动技能的表现主要有( )、较高的准确性和成功率、较少的身体和心理能

高水平运动技能的表现主要有（B）、较高的准确性和成功率、较少的身体和心理能量消耗。

A较快的战术思维

B较短的动作时间

C较少的动作失误

D较强的爆发力

一、练短跑的人的特征：

肌肉成束状，小腿比大腿长，心率身体机能好。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。

二、起跑技术：

起跑技术包括"各就位"。"预备"，"鸣枪"(或"跑")三个阶段。听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地。

两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令。

听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上，"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

启动过程包括三个阶段：“各就位”、“准备”和“点火”。听到“各就位”的口令后，蹲下，双手四指并拢，用拇指呈八字形放在起跑线后沿，依次踩前、后发令手，脚底靠近发令手，脚尖着地。背部和颈部自然放松，手臂伸直，肩宽，后腿膝盖支撑身体。听到“准备”口令后，臀部抬高到与肩部同高或略高于肩部，肩部略超过起跑线，重量主要落在手臂和前腿上，前后小腿趋于平行，双脚靠近发令员的脚板。

整个运动需要连贯、协调和力量，以及高度集中的注意力。听到枪声后，双手迅速推离地面，两臂屈肘用力前后摆动。两腿轮流用力猛撞发令手，使身体向前向上运动，后腿迅速弯曲膝盖，向前向上摆动。同时，前腿快速有力地推伸臀部、膝盖和脚踝，以较大的前倾姿势将身体向前推。起步后加速跑。起跑后的加速跑是从起跑后的后腿到途中跑的跑段。

距离一般在25 ~ 30 m左右，出发后两臂用力摆动，摆动幅度较大，双腿交替用力蹬伸，步长增大，步频逐渐加快，两脚着地的地方逐渐成一条直线。上半身逐渐抬起，在途中自然进入奔跑。途中跑的任务是继续打，保持高速到终点。跑步是一项周期性的活动。在一个跑步周期中，包括以下动作阶段：后推和前摆、飞行、落地缓冲等。短跑的技术要领和训练方法

后推前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，进入蹬腿后推、摆腿前摆阶段。这时摆动腿的膝关节(大小腿折叠姿势)开始超过支撑腿，快速有力地向前摆动，带动同侧骨盆向前。大腿与水平面成15° ~ 20°左右的角度，支撑腿随着摆动腿的主动向前摆动而快速有力。这是跑步途中的关键。飞行阶段：支撑结束后蹬踏时，即进入飞行阶段，腿随着蹬踏后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠近，形成折叠摆动腿向前的动作。同时摆动腿以髋关节为轴主动下压，膝关节放松，小腿随着下摆的惯性自然向前下伸，准备着地。

落地缓冲阶段：摆动腿前脚掌落地时，开始落地缓冲阶段。落地位置距离身体重心投影点约一英尺半，落地动作要非常正。腿的各个关节(尤其是踝关节)的缓冲过程不应该是负的，而应该是主动发力加速身体重心的前移，然后转向后蹬。途中跑步时，头部直立，上身微微前倾。两臂以肩为斧，自然、轻快、有力地前后摆动。

60米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

第一部分：起跑

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

①后蹬力量发要好；

② 集中注意力；

③ 提高反应速度；

④ “预备”时的重心位置要合适。

第二部分：起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

①掌握好第一步的落地点；

②掌握好步幅，逐渐加大；

③掌握好重心高低和上体的抬起速度；

④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大；

⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

第三部分：途中跑

加速跑后就进入途中跑，这是60米跑的重要的部分。

①眼看前方，不要昂头或低头；

②正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

③前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

④不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。

⑤心理不断暗示自己。努力，追上去！

第四部分：终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。

①采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

②直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

跑步后注意事项

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

-跑步

一百米比赛规则详细介绍

一百米比赛规则详细介绍，100米赛跑是一项室外田径短跑项目,同时也是最流行、最知名的田径项目之一。这个项目很常见但是很少人去了解一百米比赛规则详细介绍，想知道就来看吧。

一百米比赛规则详细介绍1

比赛规则

1、 运动员赛道预赛时由抽签决定，排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的，其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定，决赛一般由预赛成绩决定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上。比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效。

2 、必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在口令后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规(FS)。除此以外，在口令发出后，以声音或动作扰乱他人，算起跑犯规。

3 、起跑时，在枪声响起前有任何起跑动作，都属于起跑犯规。2010年起，规定只有一次抢跑（未发令起跑或发令后0、02秒以内起跑）机会，第一次抢跑须重新发令，再次抢跑的运动员取消比赛资格重新发令。

4 、所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。如果成绩相等，则有关运动员均应进入下一赛次。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。

一百米比赛规则详细介绍2

田径撞线以什么为标准

撞线是指赛跑临近终点的最后瞬间，以胸部或肩部迅速向终点线的后沿垂直面，做前倾压线动作，随之跑过终点。

必须要求以以胸部或肩部迅速向终点线的后沿垂直面，做前倾压线动作。

伸手过线或者身体其他地方都是不允许的。

腰部以上颈部以下位置撞线为准,在田径比赛中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。

跑步比赛以身体哪个部位撞线为成绩

以胸或部头部撞终点线为准，如有争议在一般运动会上有专门盯名次的裁判，大型的运动会上有终点冲刺录象，以名次裁判辅以计时裁判或照片经仲裁委员会仲裁认定为准。径赛是通过时间来决定运动员名次的，从最初的使用秒表来计时，到后来使用摄影机来计时，已经可以将成绩精确到百分之一秒。现在国际比赛中采用的电脑计时系统可以将比赛成绩精确到千分之一秒。

随着更高，更快，更强的口号提出，当代田径运动成绩已经发展到用肉眼无法判读的地步。优秀短跑运动员，在100米比赛中，有着很高的速度，在冲过终点时，凭借人类的双眼和神经系统，根本无法判断和反应名次和成绩，著名短跑运动员卡尔刘易斯，米勒尔，在100米比赛中最大速度已经达到12米05/秒。当高级别比赛时，顶尖的短跑运动员，成绩只差0、01秒，当到达终点时的一刹那，我们根本无法判断谁是第一名，就象刘翔与约翰逊在罗马黄金联赛的13秒06那时，两人几乎同时撞线，最后我们的终点摄影系统告诉我们，是约翰逊领先。尤其是在奥运会这样的重大比赛，谁拿金牌，谁是第一，必须得有根据，否则，很难向运动员解释！成绩发展，科技也在进步，于是，我们有了全自动田径终点摄影计时系统。

这套系统，给我们的成绩和名次做出了合理的判断。当裁判员喊出“各就位“时起点发令系统开始工作，“预备”哪位运动员开始做起跑动作，抢跑系统就开始工作，并告诉裁判员，几道运动员，以毫秒的速度领先于发令抢开始起跑，一般规定，起跑器接受力量大于25公斤时，就判为抢跑。当发令枪枪响的同时，计时系统开始工作计时，运动员跑到距终点10米处左右时，终点摄影机开始开机，并准备拍摄，当运动员象一窝蜂冲过终点时，摄影机拍下了他们通过终点的照片，再用终点成绩判读系统，精确到小数点后三位来确定运动员的名次和最终成绩，但最后公布只告诉大家后两位，如：12秒91。几乎同时撞线的运动员，用小数点后三位来确定最后名次。

国际田联规定，运动员的正式成绩，破记录只承认电动计时成绩，当运动员破记录时，终点摄影相片应该保留，以待最后考证。现在国际大赛都已经使用电动计时系统。我国田协规定，全国三类以上比赛，必须用电动计时系统。短跑项目达健将运动员，必须是电计时才可承认。

目前，瑞士的OMEGA（欧米迦）日本的SEIKO（精工）都是国际田联承认的电动计时系统，奥运会使用的是国际奥委会赞助商之一的，瑞士的SWATCH（斯沃驰），此系统在运动员比赛过程中可记录分段时间和最大速度，而且在比赛后15秒显示最后成绩。除此之外，我国使用的是我国云南昆明体育电子科研所生产的电动计时系统。

科技是第一生产力，先进的科技已经无所不在的为人类服务，所以，我们北京奥运会的主题就是“科技奥运”。

一百米比赛规则详细介绍3

100米短跑技巧

1、起跑

起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。 听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。 听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25～30 m左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入途中跑。

3、途中跑

途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。

（ 1）后蹬与前摆阶段： 当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15°～20°角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。

（2）腾空阶段： 当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。

（3）着地缓冲阶段： 当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。 在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。

4、终点跑

终点跑包括终点线前15～20 m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。

蹲踞式起跑

作者：译名 更新时间：2006-1-17 文章录入：fenga6

田径运动径赛起跑方式之一。《田径竞赛规则》 定，400米和400米以下的短跑项目必须采用蹲踞式 起跑。当听到“各就位”口令后，运动员向前俯身两手撑地，两脚依次踏在起跑器的抵趾板．上，脚尖触及跑道．后膝跪地，两手收到起跑线后沿后撑地，两臂伸直，两手间距稍大于肩宽，肩与起跑线平行，颈部自然放松，两眼视前下方约50cm处。听到“预备”口令后，平稳地抬起臀部，约高于肩部10－15cm，重心适当前移，使肩部超出起跑线，身体重量主要落在前腿和两臂上，形成向前的待发状态、听到发令枪声后，两手迅速推离地面，两腿用力蹬起跑器，后腿在蹬离起跑器后迅速加股向前摆出，脚掌不要离地面过高，以保证第一步尽快着地。蹲踞式起跑因有稳固的支撑．可减少犯规．并能保证蹬离起跑器时获得向前的最大冲力。