健身房里常用器材的名称？

小米走步机，这个名称对生产厂商金史密斯来说有好有坏，好的一点就是通过小米强大的知名度迅速获得大众的青睐，进而推广得力。不好的一点是没有多少人知道小米走步机的厂家其实就是金史密斯。

金史密斯是北京金史密斯健身器材有限公司旗下的一个品牌，是走步机创造者，也算走步机开发鼻祖。北京金史密斯2015年在北京成立，是一家集研发、生产和销售于一体的智能健身软&硬件企业。2016年加入小米生态链体系，成为小米生态链企业成员之一，并开创全新的健身器材品类走步机。

1史密斯机，史密斯机器能操作的动作很多，可以训练到的肌群非常全面，从握推、肩推到深蹲，从肱二头到股四头，史密斯机器都能包办。此外，要是遇上力竭时，史密斯机器旁边都有安全扣环，可以防止训练者被杠铃压伤，相对自由器材来说，安全性要高。因此是很多新手健身首选。史密斯机，不管高中低端的健身房都会配备史密斯机，因为史密斯机不容易出安全事故，史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，杠不会向前倾也不会向后倒，当然也不会左右歪斜。操作史密斯机器你唯一动作方向是上下，史密斯的轨迹是固定直上直下的，它可以作为自由重量训练的辅助训练。大重量的深蹲和硬拉之后非常疲劳，或者下背部已经有了较大压力，恢复较慢，可以考虑采用史密斯机来完成训练。一些小肌群训练（如小腿提踵）你可以用它完成，甚至你可以在史密斯机上做引体；或者你也可以用它去额外做一些推类练习，但最好做半程以减少肩关节压力，达到孤立的目的就行！2综合训练器，家庭面积足够大，最好是具备了完善的力量训练知识体系，决定练习力量训练；或者想着进阶的力量训练者，直接上大家伙（综合训练器），当然也要小器械。综合训练器，具有多种单一功能的训练器，也叫多功能训练器。一件综合训练器，我们希望可以练深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、引体向上、双臂屈伸，肱二头弯举等等多种动作，所以综合训练器，会集合大飞鸟、蝴蝶臂、双杠、背拉杆、引体向上、哑铃凳、踢腿、拉力器等多种功能，来满足不同的运动需求。综合训练器，但是，不同的综合训练器，产品的空间利用率是不同的，产品功能的多样性也是存在差异的。不同品牌/不同价格，产品设计理念上的差异，对一些功能会有一些取舍。所以我们是要了解产品功能，按需购买。

金史密斯器材的品类主要是健身器材，比如有氧健身器材：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车。力量训练器材：腹肌板、训练椅、单站综合训练器等等。

不过总体说跑步机比较多，家用跑步机、商用跑步机、智能跑步机。

对于运动员，我建议不要使用史密斯机器，我会在谈到好处后详细说明原因。

史密斯机器的好处包括它可以让你隔离特定的肌肉。这对纯粹的肌肉锻炼是有好处的。这也是一些健美运动员使用史密斯健身器的原因之一。

就我个人而言，我建议不要使用史密斯机器。

了解为什么运动员不应该使用史密斯机器。

如果你使用的是杠铃、哑铃或壶铃，Smith机器只会使用主角肌肉，而不会使用任何协同肌肉。这可能会导致肌肉不平衡，从而导致损伤。

因为Smith机器只发挥主角的肌肉，它有一个固定的路径。当涉及到适当的运动模式时，它也不是一个非常有用的机器。

徒手健身（尤其是在家训练）是最接近真实生活的健身方式，但和健身房训练相比，显得很懒散和缺乏效率。

徒手健身非常便捷，有事没事都可以俯下身做俯卧撑。不像健身房锻炼，需要准备各种锻炼的衣服和鞋子防晒等。去健身房锻炼路上所花的时间，就可以在家里做一套完整的徒手训练了。

除此之外，在家里进行徒手训练还能够很好的保护隐私。这个理由也许大家不会明讲，但它一定是存在的，尤其是对于很多女性锻炼者而言，这点十分重要。

健身房是一个公共场合，里面的人怀有不同目的。像前几天温州某健身房事件一样，隐私，也是选择在家锻炼还是在健身房锻炼的一个重要因素。

至于缺乏效率，是因为在家里进行徒手训练的时候，我们会受到很多外界的干扰，比如冰箱里面的零食，家里的小猫小狗，拿起手机的冲动等。有时候做着做着动作就去玩手机了，这样的锻炼毫无效率可言。

而在健身房可以很专注的投入到训练之中，在健身房进行徒手训练也是如此。

在技术和底层逻辑层面，无器械健身和健身房里面锻炼并没有什么区别，无非是逐渐增大训练容量，来达到健身锻炼的目的。但是我们要记住，借助外力器材，可以帮我们更快的达到增肌、减脂目的。

所以归根结底，徒手健身所起到的效果，要比器械训练来的慢。别忘了，在健身房，还有训练伙伴一起，帮你纠正动作等。

身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功！