健身增肌早上4;30吃粥和蛋好吗

你要看一天甚至一周怎么吃啊，就讲究这么一吃，没啥意思嘛。

然后，健身不要吃一般的粥，对营养需求来说，这东西很差劲。要吃粥，建议用燕麦、豆粉、脱脂奶粉、植物胚芽、牛肉末之类自己配。

亲。你是明星吗？？ 有必要每天运动十个小时吗？

光做运动久，方法不对的话没什么效果

得用最佳方法在短时间内做出最佳运动效果 每天十个小时太多了

还有你那么运动吃那么点儿东西会导致营养不足的

按你说那么做3个月的肯定能瘦肉 要是胖的话估计能瘦最多30-40斤左右

要是瘦的的比胖的瘦的慢 估计能瘦10-20斤左右吧

建议你不要这么极端 你要是平时也这么饮食控制的话还行

可以多吃卡路里低的水果 比如小西红柿 苹果 香蕉之类的

一周一次可以放心吃自己想吃的东西 要不然每天那么吃的话 容易放弃 很难坚持 那么就反弹喽

还有虽然三个月内减肥成功了 最重要的是要维持那个身材的

其实那个是最难坚持的 比减肥还难得 起码得坚持1-2年才能维持那个身材的

希望提问者减肥成功 不要勉强导致健康的问题 健康的减肥成功吧！

望采纳！！

黑米：黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、

锌等营养元素，营养丰富；具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。中医认为，多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精之功，对于少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚均有很好的补养作用。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软等症

一般来说是可以的，还是要根据你的具体情况了。并不是所有的都不行，也不是都行的，像八宝粥这种甜食的话，少吃一点也是可以的，但是尽量不要吃，多吃些有益的东西，比如可以吃些蔬菜水果啊，维生素类的。

1正确的方式是以一天的总摄入量为标准，如果白天饮食规律且晚上有健身，那么运动完就需要适当补充一些能量。

2如果你是以减脂为目的的运动。原则：以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。

3根据每日的总消耗量作为参考。如果正常三餐吃得比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。

4蔬菜还是主要的，配合少量的主食和蛋白质，这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。

最后总结：

如果你是减肥的愿望比较强烈，是希望减肥为主的，那么最好是在晚上6点到8点之前，吃东西，之后就不吃了，不摄入能量，才能更好地减脂。如果你实在是撑不住的话，就吃少许水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），注意是少许。睡前其实一杯温牛奶也是允许的，可以促进睡眠的。