仰卧起坐对腰椎的伤害大不大？

其实，仰卧起坐是一个非常方便、实用的动作，它不需要专业的器械、过大的场地，只要坚持训练，就能达到增强人体腹肌、提高人体躯干稳定性的效果。同时，仰卧起坐还可以有效的促进体能、改善和提高机体的适应能力。另外，据相关实验证明，仰卧起坐对产后妇女的非特异性下腰痛的恢复也具有一定的效果。但是，如果在做仰卧起坐的过程中，采取的姿势不正确，就有可能会伤及腰椎。也正因此，仰卧起坐被冠上了“有伤腰椎”的“副作用”。那么，做仰卧起坐的过程中，应该注意哪些细节，才能既不损害腰椎又能见其成效呢？

动作误区一：双手是否应该交叉放于脑后

在做仰卧起坐时，很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头，但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的，双手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎带来巨大的压力，因而有可能会掰伤颈椎，而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐，还可能会导致颈椎病的发生。所以，建议人们在做仰卧起坐时，应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。

动作误区二：两腿并拢并伸直，双脚借助外力固定

看到这样的动作描述，是不是感觉很熟悉？的确，多数人在做仰卧起坐时，两腿都会采取如此姿势。但其实双腿伸直并固定脚部的做法，会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动，腹部反而不能完全发挥力量，如此做不但对腹肌的训练并无好处，有腰伤的人可能还会加重病情。正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角，并且保持放松状态。

动作误区三：起身时，胸部与大腿部过于接触

在做仰卧起坐时，如果起身时，使胸部与大腿部过于接触，往往需要动作幅度过大，此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与，而不单纯是腹肌在用力。所以，整个仰卧起坐的过程中，没必要使胸部近距离的接触腿部，使两者之间存在约45度的角最为合适。

除此之外，做仰卧起坐时，还应保持动作与呼吸的相互配合，后仰时吸气，屈体时呼气，而当完成动作出现困难时，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样会更有利于屈体动作的完成。

是的。一

损伤颈椎

1

主要是坐仰卧起坐你手会用力拉头，所以对颈椎不好。

2坐仰卧起坐不要让颈部不舒服会好些，对颈椎损伤要少些。二

损伤腰椎

1一般会员锻炼仰卧起坐，腰也会有点酸胀，这就是借力的表现，这就对腰不好。

2坐仰卧起坐要也在动，不要让腰离开垫子，腰就不会酸胀了。三

坐仰卧起坐只要颈椎和腰椎没有任何感觉就不会不舒服，这样就不会损伤腰椎和颈椎。

您好，仰卧起坐对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。

希望能帮到您，谢谢！

无论是减肥、健美还是健身，不少喜爱运动的人会选择仰卧起坐作为运动选项，那么我们先了解一下正确的仰卧起坐的动作要领，因为若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

所有关于仰卧起坐的研究报告皆表明，仰卧起坐确实可以增加身体柔韧性，提高肌肉强度。通过在狗身上进行试验，研究员还发现屈伸脊柱有助于为其椎间盘输送营养物质，防止僵硬。

但是对于不愿意花时间做仰卧起坐的人来说，研究结果是个好消息。研究员不只探讨了仰卧起坐的好处，还分析了其可能的危害。

那么我先看看2011年，美国伊利诺斯州（Illinois）进行了一项小型随机对照试验。该试验的主要目的是观察仰卧起坐是否能够帮助减肥、健美。在该项试验中，一组人员每天做腹部运动，而另一组人员则相对幸运，什么也不用干。六周后，研究员对两组人员进行了细致的测量，发现仰卧起坐既不能缩小腰围，也不能减少腹部脂肪。

仰卧起坐既然并不能明显给我们带来体型的明显变化，那么这种运动方式是否会给我们带来一些意想不到的结果呢？加拿大滑铁卢大学（the University of Waterloo）脊柱生物力学教授斯图尔特·麦克吉尔（Stuart McGill）研究仰卧起坐多年。

在脊柱生物力学的实验室里，麦克吉尔用猪的尸体进行了多次实验。他反复屈伸它们的脊柱，就像人们做仰卧起坐时一样，不同的是一次持续很多个小时。之后，麦克吉尔检查猪脊柱里的椎间盘，发现其椎间盘受到挤压，突了出来。对人体而言，这种挤压会压迫神经，引发背痛，甚至可能导致椎间盘突出。

研究结果描述的也许是极端情况下的后果，因为人们不可能连续几个小时不停地做仰卧起坐。在现实生活中，大多数人通常以十五个仰卧起坐为一组，这样显然并不会伤到椎间盘。

尽管如此，人们仍有可能受伤。2005年有人发表了一项研究，其研究对象是驻扎在美国布拉格堡（Fort Bragg）军事基地的士兵。研究表明，在两年一次的军队体能测试中受伤的士兵里，56%是由仰卧起坐导致的。

基于以上依据，新西兰奥克兰理工大学（Auckland University of Technology）的布雷特·孔特雷拉斯（Bret Contreras）在仰卧起坐研究报告中建议，一开始每次只重复做十五个锻炼脊柱的动作，之后逐渐增加，最多不超过六十个。

注：文中研究成果摘自于中国日报网，并参考39健康网。

仰卧起坐会对腰有伤害。

一：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。除去这项风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

二：“仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

三：注意事项

1逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

导读：仰卧起坐是一项很常见的运动方式，做起来很方便，并且还有不少人将仰卧起坐当做一项可以减肥瘦腰的运动，那么作为一个依靠腰腹力量的运动，仰卧起坐会不会有危害呢？下面就来看看。

仰卧起坐会导致腰疼吗

可能很多人在做过仰卧起坐之后都会有腰疼的感觉，一般来说这是由于长期不运动而导致的正常现象，但如果情况严重的话大家还是要及时就医。

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的 很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹，腰会痛主要原因可能是你身体下放的幅度太大 其实基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部 连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腰会腹肌，这样就能减少腰背受力。

仰卧起坐会不会伤腰

一般来说仰卧起坐是不会伤害腰部的，但是错误的锻炼方式却有可能导致腰部受伤。

仰卧起坐对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。为避免或最大限度降低仰卧起坐对腰的影响，所以建议不要单独做仰卧起坐，有必要要注意配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼，逐渐增加仰卧起坐反复次数，慢慢进行仰卧起坐，注意仰卧起坐的动作及要领，进而确保其锻炼效果。

因为许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了下落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。另外，仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。除了可能对下背造成损伤，其实仰卧起坐对腹肌的 也并不是特别好，许多人做完仰卧起坐后，大腿前侧比腹肌更酸更累，所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。

做仰卧起坐腰疼怎么办

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、 ，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

有人说仰卧起坐会伤腰是因为动作不标准，其实仰卧起坐确实是有用的。如果不标准的仰卧起坐不仅会增加腰椎的压力，还会给颈椎造成很大的压力，而且在下落的时候没有缓冲的力量就会造成腰部的损伤，如果一直用不标准的动作做仰卧起坐的话，是会造成头部晕眩的。

腰部本来就是一个非常受伤的地方，很多人在做仰卧起坐的时候习惯性的会抱头，但是一旦抱头的话，在卷腹的过程中，就会加重颈椎的压力。所以说在进行仰卧起坐的过程中，就锻练不到腰腹部的肌肉，全部的力量都会集中在腰椎和颈椎的位置，所以说就容易造成颈椎和腰椎的受伤。

正确的仰卧起坐的动作其实是把手放在耳朵旁边就可以了，不要抱着头，因为抱着头以后会下意识的把力量放在手上，那么卷腹起的动作的施力点就不对了。而且仰卧起坐的时候卷腹不需要完全起来，只要保持腹部肌肉卷腹状态就可以了，只要腹部的肌肉是紧绷的状态就可以了，幅度不需要很大。

而且在进行仰卧起坐的时候尽量把角度控制在六十度就可以了，背部尽量不要靠在地上，要保持在半空中的状态，而且也不需要用到爆发力，只要平稳的发力就可以了。这样的话腰部是不会受伤的。因此仰卧起坐其实不是靠腰椎发力的，主要还是依靠腹部的肌肉。

在做仰卧起坐的时候最好可以利用器械或者有人辅助，那么就可以更好的规范自己的动作，因为仰卧起坐做几次以后就可能会动作变形，需要有人在旁边不断的指导，脚步也需要有一个力量压住才可以更好的进行这个动作。下落的时候也要慢慢的，不要太快，给腰椎一个缓冲的力量。