工作久了，肩膀肩硬酸痛，有什么办法能缓解？

现在是一个电子化的时代，不管是做什么事情，都可以直接在电脑或者是手机上完成，所以说很多上班族，一天有十几个小时都是在电脑边或者是看着自己的手机度过的。长期看电脑，看手机的话，容易出现各种脊椎疾病，还会导致肩膀酸胀疼痛的感觉，时间长了，还有可能引发其他的疾病。那么，有什么方法可以很好缓解这个问题呢？

肩膀酸痛很有可能是肩椎炎引起的，建议到正规的中医院进行治疗。想要缓解这个问题需要多休息，对着电脑的时间不要太长，工作一个小时左右就起来运动一下。自己可以多按摩和捶打自己的肩部，还可以购买一些肩部按摩的仪器，这样自己可以按摩。睡前可以用温水热敷肩部，也可以缓解酸痛的情况。

睡前还可以泡泡热水澡，这样会很舒服，可以放松身体，也可以让肩膀不那么酸痛。在泡澡后，可以使用一些按摩的工具按摩自己的背部还有肩部。肩部酸痛的人还需要注意选择适合自己的枕头。枕头不能太高，也不能太低，不能太软，也不要太硬。如果可以的话，建议选择一个有治疗颈椎疾病的枕头。

不管工作有多忙碌，都要注意保护自己的身体。如果肩膀酸痛特别严重的话，建议到医院做针灸或者是艾灸，这样可以很好的缓解疼痛的问题。另外，注意适当的运动，快走，慢跑，或者是游泳都是可以的，运动可以放松自己，可以缓解疼痛。

僵硬的四个缓解办法有哪些呢？

1、前屈后伸

当长时间坐在工位上面对电脑时，颈部的负担会加重，这时如果感受到颈椎僵硬，可以扭动自己的脖子，一般都是前屈后伸，这样颈椎的压力会得到吸收，也就没有酸痛的感觉了。这样活动是为了缓解颈部长时间持续一个动作的紧张感。

2、摇转双肩

为了缓解颈椎僵硬，首先站起来，然后维持良好的站姿，让身体是挺直的状态，接着放松肩让它下沉，当进行呼气时，一定要让两个肩膀是向上提的，然后转动双肩，方向依次是向后、后上、前上，一般要求最大幅度进行摇转。

3、拉伸肩颈肌肉

这个方法可以坐着，也可以站着，看自己选择。然后用手臂向同一个方向压着头，直到脖子感受到了紧绷感，持续一段时间后，再换一个方向重复这样的动作，反复做几次。这个方法对放松颈部肌肉、缓解颈椎僵硬很有效果。

4、肩颈按摩放松

工作几小时，颈椎僵硬之后，可以开始给肩颈按摩放松一下。一般是从后脑勺的脖子上方开始，慢慢对下方移动进行肌肉的按摩，还可以双手把肩部的肌肉按捏多次。

颈部训练方法：

1、热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30次反复的这种热身动作就足够了。

2、超级组。对颈部前方和侧方进行训练时，颈部后方的肌肉能得以休息，但是又不能让后方肌肉冷却，而要随时准备好新一轮训练。训练颈部后方肌肉时，颈部前方侧方肌肉也是同样的道理。因此在颈部训练计划中，最好是交替训练这些区域——一组摔角颈桥，然后一组前颈桥，以此类推。

3、对称。为了预防受伤和最强力量，颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展，你应该注意练习前颈桥时，组数与重复次数都和摔角颈桥一致，反之亦然。

4、恢复。颈部含有大量韧带，而由于韧带血液供应较差，这些韧带从训练中恢复所需的时间比肌肉要长。因此，不要在一周内给颈部两次以上的训练。信不信由你，一周一次对大多数人来说都已经足够。

5、计划。颈部只是身体中的一个小部位，一旦你习惯了，实际上它并不需要花费太多时间和精力去训练。你可以选择任何时候来训练颈部，不过在常规的背桥练习之后是一个不错的选择，因为此时脊柱肌肉已经得到了热身。

6、静态保持。千万不要让你的颈部超过深度疲劳——那样很可能导致受伤。如果你已经步入高阶，那么安全增加颈桥训练强度的方法之一就是增加“静态保持”。当你完成一次反复后，紧绷肌肉并保持在起始姿势几秒钟。你可以继续增强耐力，一直到维持60秒以上。这一技巧对于摔角颈桥和前颈桥都非常管用。

颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌，斜方肌，颈阔肌，二腹肌，下颌舌骨肌，茎突舌骨肌，颏舌骨肌，肩胛舌骨肌，胸骨舌骨肌，甲状舌骨肌，胸骨甲状肌，斜角肌（包括前、中、后、小四部分）；肩胛提肌，头最长肌，颈半棘肌，头半棘肌，头夹肌，颈夹肌。各有不同功能，各有不同训练。

身体单侧肌肉紧绷需警惕帕金森氏症

近年来，越来越多的人意识到身体单侧肌肉紧绷可能是帕金森氏症的早期症状之一。帕金森氏症是一种神经系统退行性疾病，会导致肌肉僵硬、震颤和运动障碍等症状。虽然单侧肌肉紧绷并不一定就是帕金森氏症，但它却是一个需要引起我们关注的信号。

让我们从专业角度来看待这个问题。在医学上，帕金森氏症是由于大脑中黑质退化所导致的多巴胺分泌不足而引发的。这种分泌不足会导致身体的运动功能受损，进而出现肌肉僵硬和震颤等情况。因此，当我们发现自己或他人出现身体单侧肌肉紧绷的情况时，应该及时警惕是否存在患上帕金森氏症的可能性。

为什么单侧肌肉紧绷可能与帕金森氏症有关呢？这是因为在帕金森氏症早期，大脑中黑质退化程度还不严重，多巴胺分泌也只是略有下降。这时，患者可能会出现单侧肌肉紧绷的情况，通常表现为某一侧肩膀、手臂或腿部的肌肉感觉紧绷不舒服。而当多巴胺分泌进一步减少时，帕金森氏症的其他症状如震颤和运动障碍也会逐渐显现。

我们还需要注意到，单侧肌肉紧绷并不一定就是帕金森氏症的先兆。其他一些因素也可能导致身体单侧肌肉紧绷，例如姿势不良、肌肉疲劳、局部神经受压等。因此，在发现身体单侧肌肉紧绷时，并不能立即下结论说自己患上了帕金森氏症，而应该及时就医进行进一步检查和确诊。

在日常生活中，我们应该如何警惕和预防帕金森氏症呢？保持良好的生活习惯是至关重要的。适当的运动和锻炼能够帮助增强肌肉力量和灵活性，减少肌肉紧绷的风险。合理饮食、充足睡眠以及避免过度疲劳也是预防帕金森氏症的重要措施。

除了生活方式的调整外，药物治疗也是帕金森氏症患者常见的治疗方式之一。一些药物可以帮助补充多巴胺，缓解症状，并延缓疾病的进展。药物治疗并不能根治帕金森氏症，因此患者还应定期进行体检，并积极配合医生的治疗方案。

总结起来，身体单侧肌肉紧绷确实可能是帕金森氏症的早期信号之一。尽管单侧肌肉紧绷并不一定意味着患上了帕金森氏症，但它却是一个需要引起我们警惕的信号。在日常生活中，保持良好的生活习惯和定期进行体检是预防和管理帕金森氏症的重要措施。如果出现单侧肌肉紧绷等相关症状，应及时就医咨询，以便得到专业的诊断和治疗。记住，健康是最宝贵的财富，让我们共同关注并保护好自己的健康。