请教关于俯卧撑的一些问题？

要看你是发展自己的力量耐力还是纯粹的力量了，如果是力量耐力，可以一口气，对自己提出时间的要求，如果是纯粹的力量话，尽可能加重负荷的重量，分组做比较好。掌心的位置，指头对着前方就OK，两臂与肩同宽，垂直于地面。

1、俯卧撑训练，每隔48小时一练。 五组，每组25个，组与组之间休息时间不超过一分钟。 每天都要多吃一些猪肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。 动作要领：用拳头撑地两臂距离与肩同宽，要是这样做不了，就把两臂距离稍微调大点，不能太大。 要力求动作的标准，而不只是要数量。 建议：1、 洗澡时，要用温水洗，这样，隔天，肌肉才不会酸痛。 2、饭后两个小时进行。 3、建议在晚上7~9点，这段时间内练习。 俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌的外侧（也就是不能练出乳沟来的，但能明显勾勒出胸的弧线 ） 按这样的方法，保质保量的练，半个月可以出效果。你可以拍下练下和练后半个月的相片，比较就可以知道变化有多大。

　　作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。

　　训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒

　　动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。

　　提示：

　　1如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑

　　2当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌（顾名思义，你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌）和背后击掌等等！

　　参考：来源网络

要肌肉很简单，每天抽时间锻炼就行了，我就是这样效果很好。

一个月就能练出非常明显的胸肌和腹肌，看到自己肌肉慢慢成长的感觉很爽，在镜子面前各种秀姿势。

张开手掌贴地与肩同宽，比较容易做俯卧撑，或者找个高一点的床，做拍手俯卧撑。

俯卧撑做到有点撑不住就玩一下，玩手机睡觉等等，两三分钟后继续做，然后再玩再做，做到肌肉酸痛或者累的做不下去为止，一定要有耐心，时间又不会很长。

然后练仰卧起坐，跟上面一样。

第二天醒来肌肉可能会很酸很疼，那就不要1练了，训练不疼的肌肉，耐心一点，一般一个星期就能看见成效。

可以做一些高难度的越起俯卧撑，比如说在用手臂撑起的时候突然用力，使整个身体越起较高，此时将手臂抽离地面，然后两手迅速合拢，拍一个巴掌。（美国海军陆战队是拍两次巴掌）在然后用迅速用手撑地，如此往复。

俯卧撑和引体向上是我们常见的健身动作，他们都有很大的受众基础。几乎可以说是国民健身欲动也不为过，加上不少人在初中、或者高中体测，大学军训时候都有锻炼，简单的健身动作，似乎大家都能做，但是依旧可以从此两个简单的动作看出此人是小白还是大神。

如果一个人身材都掌控不了，那么我们自然可能习惯性地给此人贴上标签，邋遢、不靠谱。健身除了可以让我们掌控自己身材，而且对于我们身体的协调能力、爆发力、柔韧性、力量度、和平衡能力都有不错的增强。恰巧的是，俯卧撑和引体向上，都能锻炼我们身上不少肌肉，并非只有那么一块。

我们都知道俯卧撑主要是锻炼我们胸部，同时还能更刺激我们肱三头肌；而引体向上是锻炼我们背部，同时刺激我们手臂的肱二头肌。最简单区分是小白还是大神，其实就是看此人一次性能够做多少个次数。小白一般不到10个，常人大概在20-50左右，而大神则是可以做到70个起（以上都是俯卧撑，引体向上减半），你属于哪种？

第二种就是做变式，这些动作往往都有炫技的成分，但是能做到如此，也可以往往可以从侧面证明此人的运动能力。那除了标准的动作，还有哪些变式呢？你有能做几种？（基本杀神都是军人或者退伍的人）别吹牛，留言下方，看看谁才是大神。

俯卧撑变式1：半圆俯卧撑

小白：小于10个

中级：10个到30个

大神：30个，尽量50个以上

俯卧撑变式2：跳跃直角俯卧撑

小白：小于5个

中级：5个到20个

大神：20个以上

俯卧撑变式3：单手俯卧撑

小白：小于3个

中级：3个到10个

大神：10个、尽量20个以上

俯卧撑变式4：后拍手俯卧撑

小白：小于2个

中级：2个到10个

大神：10个尽量20个以上

俯卧撑变式5：单手单腿手俯卧撑

小白：小于2个

中级：2个到10个

大神：10个以上

引体向上1：蝶式引体向上

小白：小于5个

中级：5个到10个

大神：10个尽量20个以上

引体向上2：横移引体向上

小白：小于5个

中级：5个到10个

大神：10个尽量20个以上

引体向上3：单手引体向上

小白：小于5个

中级：5个到10个

大神：10个尽量20个以上