C罗说每天都要做3000个俯卧撑,这是真的吗

不是真的。有传言说，C罗每天都要做3000个仰卧起坐，从而确保自己的腹肌，对此C罗予以否认:“天啊，我一个月也做不了那么多次，我每天只是做50次罢了。”

1、克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。简称C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，现效力于西甲皇家马德里足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家队队长。

2、C罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面。C罗出道于里斯本竞技。2003年，加盟英超曼联，期间获得了英格兰足球超级联赛冠军、欧洲冠军联赛冠军、世俱杯冠军等十个赛事冠军。囊获了英超最佳射手、欧冠最佳射手、英格兰足球先生、世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖等个人荣誉。

3、2009年6月，C罗以身价9600万欧元转会至西甲皇马。前四赛季在199场比赛中201个进球49次助攻，以场均101球的进球率成为皇马历史上进球率最高的球员。2014年1月，C罗获得2013年度国际足联金球奖；8月29日，获得欧洲最佳球员奖 。2015年1月，C罗蝉联2014年度国际足联金球奖，是职业生涯中第三次获得金球奖；5月，福布斯公布2014年球员总收入，C罗以7900万美元蝉联第一

不同的俯卧撑动作介绍

　不同的俯卧撑动作介绍，在日常生活中很多人都会通过做俯卧撑来锻炼自己的身体的，但是俯卧撑其实也分很多种的，有些人就分不清它的动作，下面我分享不同的俯卧撑动作介绍有哪些，一起来看下吧。

不同的俯卧撑动作介绍1

　 各种俯卧撑动作

　 标准俯卧撑

　 1、水平位置

　两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。

　理想组数：15个/组，2组/次。

　 2、下斜位置

　将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。

　理想组数：10个/组，2组/次。

　 3、夹臂式

　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　理想组数：10个/组，2组/次。

　 跪姿俯卧撑

　 1、水平位置

　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　理想组数：15个/组，2组/次。

　 2、下斜位置

　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　不管是什么健身运动，都是有技巧的，跳远也是一样，只要学会跳远技巧，了解跳远的正确方法，就能跳的更好，更远，在比赛中取得最后的胜利。今天我将为大家介绍立定跳远技巧，及怎么做立定跳远辅助练习，一起来学学吧！

　 立定跳远技巧

　完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。

　 1、准备动作技术

　两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　 2、空中动作技术

　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。

　 3、收腹动作技术

　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的`，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。

　 4、落地动作技术

　脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

　 影响立定跳远成绩的因素

　（l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　（2)在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　（3)除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

　理想组数：10个/组，2组/次。

　 3、夹臂式

　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

　理想组数：10个/组，2组/次。

　相较于标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。

　 高级阶段

　 跳跃式俯卧撑

　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　 斯巴达式俯卧撑

　斯巴达式俯卧撑，这个名字听上去很新奇，还有很多人并不了解这是什么含义，其实斯巴达式俯卧撑的动作并不是很复杂，一般人也可以进行锻炼。初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

　 每天做多少个俯卧撑好

　很多健身人士都不知道每天做多少个俯卧撑好，其实做俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，没有特殊的规定，也没有定量，只需要你了解自身的情况锻炼，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

　器材健身中，哑铃是非常适合进行力量练习的，但是跟哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便，随时随地就可以进行，没有特别的要求。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。

不同的俯卧撑动作介绍2

　 完美的俯卧撑

　你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　假如你没有办法完成全套的俯卧撑动作，也有一个可以投机取巧的方法，也就是可以让你的膝盖在地方，这样做虽然不是标准的俯卧撑，但是当你想要锻炼身体，但是又不能够很好的完成的时候，这也是一个两全其美的办法。

　 什么时候适合做俯卧撑

　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

　 应该如何做俯卧撑锻炼

　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

　现在你知道最标准的俯卧撑怎么做了吧其实在生活中很多人并不能一次做很多的俯卧撑，这需要很强壮的身体哦，大家快点运动起来吧。此外，欲了解详解俯卧撑训练动作步骤

还记得那些年疯狂追的剧吗？尤其是一些军旅剧，不仅让一些少男少女喜欢上了部队生活，还激发了每个人内心的爱国情怀和满腔热血。

作品这么红，演员也一定不差，而任天野就是凭借这些军旅剧获得了"兵王"这个称号，其实在没出道之前，任天野也特别的心酸，理发师、服务员、卖房子，甚至是睡大街。

但是生活中的困难没有打败任天野，打铁还需自身硬，任天野把自己的个人能力提高，那么幸运总是会降临在他身上的，找准戏路后，任天野的人生就彻底开挂了。

任天野，1970年7月2日出生于黑龙江省齐齐哈尔市，小时候听的最多的声音就是父母的争吵声，三天两头的就吵架，这给任天野幼小的心灵留下了不可磨灭的创伤。

有好几次，任天野为了不让爸爸妈妈吵架，甚至都下跪求他们。

不过这样的生活持续在任天野8岁的时候就结束了，因为这一年，母亲带着4岁的妹妹不吭一声的走了。

任天野成了无人管的"野孩子"，因为父亲只会给他生活费，却从来不会关心他，或者陪他玩，孤单的任天野就喜欢上了足球这项运动，也许只有这样，他才能体会到片刻的幸福。

任天野的性格就是如此，既要做就要做到最好，于是他从老家来到辽宁体校，凭借出众的能力，任天野很快就成为学校的佼佼者，更是多项比赛中的第一名。

后来，任天野还迷恋上了武术，因此还拜师学了一段时间，一边武术、一边踢足球，任天野的身体素质能不好吗？可是好马也有失蹄的时候，一次意外，让任天野彻底的离开了足球界。

17岁那年，任天野在比赛中因为意外造成了一条腿的严重损伤，送去医院治疗后，医生告诉他，你今后再不能踢足球了，于是他含泪离开了这个陪伴自己很多年的球场。

眼看足球梦破灭了，父亲又因为忙生意不管自己，任天野决定去广州流浪，因为没有学历，一些好的工作不会录用他，于是任天野就去当理发店小工，卡车司机、卖服装、卖股票以及卖房子。

行行业业，无论什么任天野都尝试过了，可是生活对他还是非常残酷，有一次落魄到没钱交房租就被房东赶出来，无处可去的任天野就在路边席地而睡。

所有的不幸都发生在了自己身上，父母离异、梦想破灭、到处碰壁等等，他感受不到生活的希望，于是一个深夜，任天野在家里开了煤气，决定就这样结束自己的生命。

但是让邻居救下了他，因为平时任天野一直都是一个人生活，所以常常受到邻居的关注，这次意外也是因为他们的发现，要不然后果真的不堪设想。

重获新生的任天野这一次不会这么轻视生命了，因为在快失去意识的那一刻，任天野才悔悟，自己活着才有希望，如果死了还有什么可图的。

也许是感动了上天，任天野终于迎来了自己的幸运，因为体格健硕，任天野找到一个全新的职业，那就是给明星当保镖，一开始，任天野是给成奎安当的。

后来就有刘欢、郑伊健等人，随着露面的次数多了，任天野就被导演注意到了，而刘欢非常希望任天野能够出人头地，所以在他的引荐下，任天野终于有了第一部作品。

2002年，32岁的任天野出演了《某年某月某一天》这部剧，后来他还出演了《雪花女神龙》《狼侠》《阳光丽人》《东方朔》《绝对计划》《王昭君》《神雕英雄传》《娘妻》等等。

其中不乏一些我们很熟悉的剧，任天野都参演过，可是都是戏红人不红的状态，辛苦那么多年依旧是穷小子一个，但是他却在最艰难的时候，收获了一生的幸福。

2005年，任天野还在事业中奋斗，可是他遇到了让自己心动的女神，她就是中央戏剧学院的高材生朱荔莘，和演员张歆艺是同班同学，相比任天野，朱荔莘真的是太优秀了。

不仅长的漂亮，演技还很好，各方各面都要比任天野优秀，但是爱情从来都不看身份地位，爱上了就是爱上了，在任天野的追求下，朱荔莘很快就答应了做他女朋友。

可是每段艰难的爱情，都很难过父母这一关，作为女方的父母，大人肯定是希望孩子不受委屈，可以生活的很好，可是任天野的条件让他们担忧。

于是，这一年，朱荔莘就瞒着父母，偷偷地把家里的户口本偷出来，和任天野登记结婚，直到所有手续办好了，朱荔莘才把任天野带到家里。

父母眼看生米煮成熟饭，再顽固不灵也无济于事了，于是就随着女儿去了，要知道，朱荔莘当初嫁给任天野要有多大的勇气，那时候他什么都没有，婚礼和钻戒也没准备，就连结婚的房子都是借来的。

一个男人无房无车，有的只是一个爱你的心，这样的男人放到现在，恐怕很难有女孩愿意嫁给他吧，不得不佩服朱荔莘的勇气，但是从现在来看，朱荔莘确实是赌对人了。

结婚后，任天野更加有动力努力了，因为他要给妻子朱荔莘幸福，虽然结婚时候什么都没有，但是他会用余生补上所有对妻子的遗憾，5年后，任天野迎来了事业的巅峰。

2010年，刘猛导演的军旅电视剧《我是特种兵》找到了任天野，刘猛认为，任天野的气质非常符合这种硬汉形象，所以让他参演剧中的突击队队长。

没想到这次的尝试，让任天野找到了属于自己的专属戏路，所以接连几部，任天野都是选择军旅题材的作品，像《特种兵之火凤凰》《未来战士》《一个人战争》《特种兵之霹雳火》《特警力量》以及《狙击手》等等。

没想到几部作品的加持下，任天野彻底爆红，观众们对他的战士形象喜爱的不得了，本来战士就是热血、激情的，而任天野有过几年的武术功底，并且小时候喜好体育，所以才锻炼出了这样完美的身材。

从2013年后，任天野的人气大火，整整8年的蛰伏，任天野终于涅槃重生，全身硬汉的他还被誉为"中国史泰龙"，更是在和吴京的切磋中，直接把吴京打趴下了。

吴京虽然是武打演员，但是他的功底不是虚的，都是实打实的，所以任天野能打趴吴京，可见实力有多强悍，不仅如此，任天野每天坚持做1000个俯卧撑，这样惊人的数字，有谁能做到呢？

虽然现在圈内的军旅片被吴京的《战狼》打响了，但是我觉得任天野的能力更是在吴京之上，只是他缺乏一个更好的成长平台和机会，我相信没多久后，任天野一定会再创先锋，成为观众心中最喜爱的军旅演员。

人生，总是有失败也有成功，没有谁说自己一路走来都是顺顺利利的，任天野即使如此，经历了那么多的磨难才有了今天的辉煌。

童年遭遇不幸，体验了社会险恶、人间疾苦，但是命运没有放弃他，18年前的那个夜晚也没有带走他的生命，他活下来就是新的希望。

任天野要感谢的人有很多，但是最感谢的应该就是自己的妻子，因为现在和他最亲的人也就是妻子，要不是她不欺他少年穷，任天野怎么能有这么贤淑的妻子。

虽然吃遍人间疾苦，但是好在取得成功就是最大的安慰，最后期待任天野能给我们带来更精彩的作品，让"兵王"称号名不虚传。

1、站立

两脚平行并拢，均衡受力，双膝放松，自然挺直，双肩放松，不要前弓和后张。两臂自然下垂于身体两侧，稍挺胸，紧背，紧腹，紧臀，髋部端正，目视前方，有向上挺拔的感觉。站立10秒钟。

2，直立伸腰

(1)两腿并拢直立，两臂上举，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展10秒钟。

(2)向后伸腰10秒钟。

3、屈腹下伸

两腿并拢直立，两臂下伸，十指交叉，掌心向上，屈腹下压10秒钟。

4、腰侧屈

(1)两腿并拢直立，两臂上举，十指交叉，掌心向上。

(2)腰左侧屈10秒钟。

(3)腰右侧屈10秒钟。

5、夹背伸臂

(1) 两腿并拢，屈膝下蹲，十指交叉于体后，掌心相对，两臂后伸，夹背仰天，收腹伸腰，挺胸撅臀10秒钟。

(2)屈腹夹背，抬头，两臂上举10秒钟

6、弓步转体

(1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，·右手经体前扶左腰，左手经体后扶右腰，上体和头部在转10秒钟；

(2)换右腿做上述反方向动作。

7、弓步压腿

(1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，两臂上举，十指交叉，掌心向上，伸腰压腿10秒钟。

(2)右腿做上述反方向动作

8、侧压腿

(1)左腿侧弓步，右腿侧伸直，两臂下伸，十指交叉，掌心向下，压腿10秒钟。注意不要弯腰撅臀。

(2)右腿做上述反方向动作。

9、下蹲分腿

(1) 两腿分开屈膝下蹲，屈臂，十指相对，肘部放在大腿内侧，用力撑扩臂，向夕顺两腿 10秒钟

10、抱腿伸展

(1)两腿伸直分开站立，两手扶踝部，屈腹压腿10秒钟。

(2)缓慢直立，伸腰，两臂从前向后环绕，吸气，至两臂下垂时低头，呼气。

以上10个动作为伸展练习，可以使僵硬的肌肉、韧带牵拉放松，以减少在锻炼时肌肉、韧带的损伤。

　　兵王，一般安常人说就是在部队十多年二十多年的士官，像中级，高级士官，五六级官都是在部队超过二十年以上，他们是有过硬的技术技能或者很过硬的军事才能的，我们平时可以称他们为“兵王”。不管什么兵种里面都有高级士官，但是安比列起来就很少了，高级士官平时在部队里面就是营长，团长见了都要向他先问好，呵呵。

　　特种兵多的去了。几呼每个兵种里面都有特种兵

　　组成特种部队单位人员，是世界一些国家军队中担负破袭敌方重要的政治、经济、军事目标和遂行其他特殊任务的特殊兵种。单兵作战能力极强，适合在各种恶劣条件下，完成作战任务。往往是战争中决定战局的重要因素。

　　很多的人容易把特种警察归于特种兵一类。其实他们是不同的。特种部队是国家军队，他们的任务是保密的，且大部分任务是对外的；而特警属于公安机关，其任务是维护国家稳定，任务对内，且更多的是公开的 。当然，他们的 编制和管理部门与管理部门也是不同的。再者，他们是不同的性质的行业。

　　你要想成为特种兵,首先得报名参军,特种兵是从现役官兵中选拔的!

　　特种部队的士兵一般都是在部队中副班长以上的军政素质优秀的官兵中选拔的，据说每年的新兵招兵都会有一定的名额（有人在新兵招兵过程中直接被选拔为特种人员） ，但是目前国内的特种部队也就那么几个，每年都是从不同的地方招新兵，中国这么大不一定就去到你们那，看你运气了武警部队的特警只从武警部队官兵中招取，特警的选拔要求是每年全军年终考核前，到各个部队去看，挑选成绩优秀、身高一米七五以上、 副班长以上的士兵（士官）。录用的官兵大部分被选拔到武警北京特警学院，进行培训学习，毕业之后有的留到北京特警学院作战大队，大部分被分到各省一级的特警部队作为训练、作战骨干。

　　台湾的特种部队能跑10,000公尺，但中国特种部队时常一天早晚两次武装跑10,000公尺，甚至活捉野兔

　　生存训练，只给1块压缩饼干却要在荒山上坚持7天，於是吃蚂蚁、吃蛇、吃毛皮，家常便饭，吃野菜苦得说不出话来。没有水，干渴难耐，挖个土坑吸口潮气就觉得舒服极了。

　　中国特种战士的射击训练弹药是以箱来计数的，所以特种战士在射击时就像打乒乓球一样不加思考不瞄准，全凭感觉出枪就打，说打左膝不伤右腿。200公尺外打酒瓶，一枪一个。能在50公里时速的汽车上准确击中200公尺外的人靶，能完成训练而未被淘汰的特种战士个个达到狙击手的标准。

　　选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。

　　负重长跑25分钟内跑完5公里；

　　做单双杠一二练习各200个以上；

　　400米障碍不超过1分45秒；

　　投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；

　　一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

　　如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。

　　特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：

　　（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

　　（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。

　　（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。

　　（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。

　　我军各军区都配有直属的特种大队（团），各集团军配有营一级的特种部队，师配有连一级的特种部队，此外，海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队武警押运兵部队也属于特种部队。解放军特种部队侧重于侦察、野战、渗透、敌后偷袭、刺杀等特种任务，海军陆战队侧重登陆训练；武警特警部队多侧重于围捕、解救人质、反劫机、反恐怖等的训练。