羽毛球技术特点

一）羽毛球技术的特点与要求

　　羽毛球技术包括手法和步法。其特点是：

　　1．手法上的一致性特点

　　无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

　　2．手法上的灵活与突变性特点

　　手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。

　　3．步法的全方位特点

　　羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

　　4．步法的快速和灵活特点

　　步法的起动。移动。制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。

　　根据羽毛球技术的这些特点和比赛中的实际需要，在手法和步法的训练中，要努力达到以下要求：

　　（1）手法上的要求

　　要求全面、细腻、灵活，出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性，做到真假结合，而且落点凶狠刁钻。

（2）步活上的要求

　　起动、移动、制动。回动，调整及攻防转换，前后场连贯步法要快速、合理、灵活和协调。

（二）全面提高阶段技术教学训练原则

　　1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术

　　在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

　　2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术

　　以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

　　3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

　　在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

　　4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合

全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

（三）手法的教学训练方法

　　在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：

　　1．注意准备动作的合理性

　　准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。

　　2．全身要协调用力

　　只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。

　　3．关键是提高奇球动作的节奏性

　　动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。

　　4．提高掌握动作一致性和突变性的能力

　　教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。

　　5．要注意击球点的选择

　　打高球。平高球。吊球。杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。

　　6．要注意球与球拍的接触点与面

　　手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。

　　7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练

　　为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

　　（四）步法的教学训练方法

　　1．注意站位姿势的合理性

　　站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

　　2．注意回动至中心的灵活性

　　回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

　　3．注意步法起动及回动的节奏性

　　步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

　　4．要特别注意和重视回动的技巧

　　在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

　　5．要注意起动的技巧

　　要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

　　6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

　　除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

　　7．要注意步法的小调整技巧

　　羽毛球的五种基本步法一一一垫步，并步，跨步，蹬步，跳步。

　　起跳大力杀球是一种身体协调发力的技术，力量从脚传递到腿再到腰腹再到手臂手腕手指，每一个环节都必须协调放松，方能将力量的损耗减到最少，最后传递到球。经过专业人士的指导以及长时间的练习，终于略窥门径，现将学习经验及要点记录下来，一来自勉，二可同享，岂不快哉。跳杀从字面上来说是起跳的杀球，只要起跳，然后把球往下杀，就是跳杀。其实跳杀也有很分种类，例如单脚跳杀和双脚跳杀，根据发力可分为起跳重杀和起跳点杀，根据位置可以分为头顶后场跳杀和正手后场跳杀，动作也都是稍有区别的。起跳重杀要求集合全身的力量协调发力，杀球力量大，缺点是所需要的准备时间更多，动作幅度更大，而点杀具有动作幅度小，隐蔽性更高，落点更精准的特点，缺点是力量稍微欠缺。（当然也和个人爆发力有关，有些人点杀比别人重杀更猛）。

　　1首先，面对来球，全身放松，侧身架拍，双脚要在同一直线，重心在双脚的中间，这样双脚才能平衡发力起跳。

　　2架拍的时候，手臂是完全放松的，如果提前绷紧了肌肉，杀球就会变成死力，减速很快。握拍要很放松，像是摸着球拍一样。整个挥拍动作一定要在最短时间内完成，感觉就像是拿着石头向下扔出去，又好像拿着鞭子向下鞭了一下的样子。在最后一刻要握紧球拍，但是握紧球拍后锁腕放松带下来，不能就此停住。

　　3击球点要选择在身体中线的延长线的最高点，击球时手要伸直，拍面务必正对来球，然后顺势卸力带到左脚的位置，跳杀收拍不必带到身体左侧，这样动作不会协调。要么放松伸直手臂带到左脚位置，要么发完力就放松在中间停下来，不过如果绝对力量不够最好选择前者，这样能借到更多的力，李龙大就经常伸直手臂带到裤裆或左脚的位置。

　　4关于脚的问题，千万不要追求什么双脚弯起，脚在完成了第一下起跳动作后就完成任务了，剩下的交给腰腹吧，不要去想脚要弯起来，因为你腰腹一发力脚自然会跟着弯起来的，我也不知道为什么总之就是这样。另外起跳的时候不要把注意力都放在跳上面，只要想着心目中我的击球点在哪个位置，我就要抢到这个高点然后发力。否则全部力量都用在跳了，跳完后身体都不知道该干什么好，导致击球动作极不协调。

　　5关于手臂动作，其实不必太纠结于什么内旋不内旋的问题，整个动作就是连贯一体的，如果把太多注意力放在某点上就会变得很突兀。我以前也很纠结内旋，很刻意内旋，结果动作不协调拍面对不正被骂的一脸屁。只要拍面对正锁腕击球，放松扔出去，内旋就自然出来了。

　　6动作其实大家都基本明白，为什么做起来就不像样呢？归根到底只有2个，一是动作还没做得足够多，挥拍不够熟练，导致协调性不够。二就是力量不够，导致空中摆速不够快。主要包括脚，大腿，腰腹，胸背肌，大小臂，手腕手指的力量。跳杀要求大力挥拍击球动作在一个很短很短的最高点滞空时间内全部完成，我也不知道有多长时间，总之很短，所以挥速越快越好，没事就多练挥拍，有多快挥多快，而空中的快速挥拍除了要求小前臂的爆发力外，主要需要腰腹力量的支持，所以腰腹力量也要不断加强和保持。否则跳起后，腰腹都还没使上力，脚已经快落地了，还不如不跳，站着杀主要是靠上半身的力量，是使不上多少腰腹力量的。正常来说，发力完全的双脚起跳重杀要比站着杀要快20%左右，而且落点更尖，威胁大大增加。

羽毛球 挥拍发力是有顺序的依次发力，且关节的动作是以后方肌肉为主的做功，并具有前后的联动性，另外越大的肌肉发力时间越长和续航能力越强，越小的肌肉发力时间越短，续航能力越差。

（注：手腕动作是小臂肌肉做功，手掌肌肉联动配合；通常小臂和小腿在疲惫时最容易抽筋，这就是肌肉没电的表现）

在实际学习挥拍和移动过程中，大家都尽力在模仿四肢动作而忽略了核心力量上三个肌肉群最大的重要环节： 臀部、腹部、肩部， 本末倒置的动作往往会损失大块肌肉的作用， 减少续航能力，还会使协调性下降，导致爆发力不足，同时增加受伤的几率 ，本文将详细阐述核心力量的作用与动作要点。

臀部作为人体最大的肌肉，可以带动腰部并传递力量给上肢发力击球，也可以带动腿部发力跑动。

髋关节是下肢动作的核心关节，是活动范围最大的关节之一。

鞭打是从卷腹开始的，臀部是卷腹发力的力量源泉，需要将臀部动作发挥到极致，才能更好的将力量传递给上肢，表现为转胯撅臀。

（注：双脚跳杀，左右臀几乎同时发力，单脚发力时右侧顶胯为主）

（注：单脚发力时，左侧转胯为主，左腿会出现后摆现象）

启动时和回中时，右侧臀肌收缩发力驱动下肢蹬地，左侧臀肌收缩发力驱动躯干转体。

交叉步移动时，臀大肌交替收缩发力带动下肢

并步移动时，臀中肌交替收缩发力带动下肢

由于大多步法通常以右脚开始（右手持拍，左撇子反之），所以一般来说， 右侧臀大肌主步法发力，左侧臀大肌主杀球发力， 平衡发展才能达到最高境界！

打羽毛球每一拍的连接很重要，意识上的连接需要强化技战术水平，动作上的连接需要依赖于强大的臀部肌肉，我们来看看整个过程中臀部起了什么样的作用。

回中小跳重心归零，启动后臀部交替发力移动，步法的终点正好交替至右侧，右侧臀部发力正是挥拍的开始，交替至左侧发力击球，又交替回右侧，正好是回中步法的开始，臀部再次交替发力移动，完成回中小跳，如此周而复始。

腰力是人体解剖学中的核心力量，对于运动来说，核心力量并不局限于腰力，当然腰腹依然是很重要的发力部位。

腹直肌的 层叠结构 ，会让腹肌 具有很强的延迟性 ，即便上下肢动作有停顿，腹肌依然可以控制躯干的稳定性并保障力量的输出，前段时间很火的最强防抖摄像鸡也是这个原理。

羽毛球腰部的发力主要包括两个方向上的动作：转体和屈体（注：转体时伴随侧屈体，但对羽毛球的作用稍小，不等于没有， 侧屈体是重杀发力时不可以或缺的力量 ）

肌肉是具有弹性的，为了更好的向前发力，我们必须先更充分的向后拉伸，然后得以释放肌肉的弹性并爆发出更多的力量。

向后屈体主要肌群包括：臀大肌、背阔肌（腿部和肩部联动）， 表现为后仰；

向右屈体主要肌群包括：腹外斜肌（背部联动）， 表现为降肩；

向后转体主要肌群包括：背阔肌、腹内斜肌（臀部联动）， 表现为展肩。

向前屈体主要肌群包括：腹直肌（腿部和肩部联动）， 表现为收腹；

向左屈体 主要肌群包括：腹外斜肌（背部联动）， 表现为抬肩；

向前转体主要肌群包括：背阔肌、 腹内斜肌 （臀部联动）， 表现为转肩。

在初学时，教练通常会强调架拍时抬起大臂（不要放下），故侧屈体在初学发力时应用较少，当发力系统成熟后，大臂会在架拍时略微下降，以配合侧屈体的动作，对比林丹早前的动作可以清晰地看到这一问题。

04年奥运周期时，林丹的架拍较高，进攻以快杀、点杀为主，而到了08年奥运周期，林丹的架拍有明显降低，重杀的效果也大幅提高，这是 协调能力升级 的必然结果，至于在12年之后的变化，也许是因为核心力量开始衰退了吧。

为了更好的体会发力，我们可以将动作分解为引拍和挥拍两部分动作，并放大动作让肌肉形成高效的记忆。

可以看出，在整个发力动作上，最大的肌肉是臀肌和背阔肌，起支撑作用更多， 腹肌更多的是传递和释放力量，腹（内外）斜肌更多的是维持身体的平衡 ，所以蹬地后的臀肌支撑和转体时腹斜肌的平衡是必须的，如果缺失这部分的发力，即便有再强的腹肌也无法发挥最大的作用， 腰部在步法上 同样具备相同的作用，是 控制重心维持躯干稳定的关键。

羽毛球 的挥拍时上肢的动作是以肩部带动手臂发力击球，也就是 顶肘 。

肩部： 拥有多个大肌肉群，是上肢发力的核心关节，是一个复合关节，是活动范围最大的关节之一。

大家都知道 顶肘是整个挥拍中最关键的动作 ，而 驱动肘部的真正力量就是肩部四大肌肉：背阔肌、斜方肌、胸肌、三角肌 。

（注：当然还有一些小肌肉辅助作用，包括 冈肌、圆肌、肩胛肌、菱形肌、前锯肌、肱肌 等等）

句话说，如果把手臂比喻成球拍，那么肩部就是抓紧球拍的关键，想要手臂有力，就需要尽可能的发挥肩部的作用， 顶肘只是肩部发力过程中的表现形式，增加了互动性的肩部也能更好的避免损伤。

肩部是组合关节，故动作是由 大臂动作和锁骨动作 组合而成的，在实际挥拍过程中，肩部需要完成三个方向的动作， 展肩收肩（缩骨屈伸）、降肩抬肩（锁骨升降）、外旋内旋 。

（注：大臂作为联动肌肉以摆臂动作为主，理论上也是肩关节动作，但过多应用就会出现甩大臂的错误动作）

实战中我们可以根据需求，选择合适的上肢动作并加以组合，或欺骗停顿，或加速击球。当需要变速击球的时候，通常会 改变动作幅度（增加和缩小） 或 改变动作的时间点（提前或延后） ，以压缩（拖延）挥拍的时间或提升局部爆发力。

下图中四个杀球分别以不同的肩部和手臂动作为主（依次为：旋臂、顶肘旋臂、摆臂、夹胸），会因此产生不同的效果。

第一种杀球（点杀） 直接抬肘，旋臂点杀，出球最快，但球速慢，回中慢；

第二种杀球（重杀） 属于标准的鞭打动作，顶肘、旋臂、摆臂依次完成，最为稳定，并能有效保障回中能力；

第三种杀球（快杀） 减少了侧身的幅度，直接摆臂杀球，顶肘与摆臂同时完成，同时兼顾出手、球速和回中，但不稳定；

第四种杀球（重重杀） 增加了转肩的幅度，夹胸杀球，球速最快，但牺牲一定的回中能力。

（注：转肩对转胯有一定的反作用力，双打偏重牺牲回中能力以保障攻击力，单打反之）

鞭打发力一般是从卷腹开始的，由于腹肌的 延迟性 ，即便上肢停顿击球，腹肌的力量也不会马上消失，此时 肩部的发力 会 与腹部发力叠加 产生更大的力量，在击球瞬间 再与手臂和手指的发力叠加 ，发挥出最大的能量，这是身体 协调性 的作用。

在实战中，为了不同的需求有时候可以 牺牲一部分腰腹 的力量，让 肩部取而代之 。

对于协调性较差的初学者来说，无法完全掌控肌肉的力量，由于过多注意手臂发力，就会出现因小失大的情况，即便已经卷腹发力了，到了摆臂时直接把腹肌的作用给扔掉了，导致击球无力，当你把肩部作用也扔掉了就会出现抡大臂的现象了。

面对这样的情况，则可以用 肩部发力替换腹肌发力 ，就近获取能量，以保障击球的力量，当然肩部替换是用于应对肩部不协调的 临时策略 ，最终还是要通过锻炼回归身体发力。

对于有基础的爱好者来说，为了更快的加速击球，同样可以用肩部发力替换腰部，让对方措不及防，比如 李宗伟 的侧身劈杀。

肩部替换并非是完全取代，缺少动作的连接，不仅会损失力量，还会造成一定的关节损伤，所谓的替换仅仅的主次上的替换，从 腰部带动肩部 改为 肩部带动腰部 。

与此相同，在扑球、抽档之类的小动作发力时，也会相应缩小核心动作，而增加手臂手指的发力，以加快出球速度，但同样不表示可以放弃核心发力，只是核心动作变小了。

在了解到核心力量的重要性之后，就可以针对性的进行核心动作练习，以强化局部关节的记忆。

肌肉和关节是上下联动的，练习时要尽可能加大动作幅度，一方面促进个体肌肉记忆，另一方面建立肌肉的联动性，比如臀部动作会需要腰腹和腿部的配合，肩部动作也许要腰腹的配合，实际练习时可以配合哑铃负重，有助于肌肉记忆。

小窍门：大家在改动作的时候也可以借助此方法，先在场外通过局部动作强化练习，再进行实战体会，而不是直接在打球时强改动作，导致发力不协调。