男生胸肌怎么练？

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

虽然这部剧我没有从头到尾看过。但是何润东露身材的这一小段正好就看过。我个人认为何润东的身材还是挺好的，但是我自己并不喜欢这种类型。何润东是一个大帅哥，有的人觉得他长的非常丑，但是有的人觉得他长的就很好看，就会有一种各花入各眼的感觉，每一个人的感觉都是不太一样的。不是有那么一句话吗？“人的长相其实也不能那么轻易的评判美丑，因为你看她美她就美。你看他丑他就丑。”想必大家对何润东这个人都已经是在熟悉不过了，因为我们之前应该都看过步惊云那个角色，当时是何润东主演的，应该是很多人的童年回忆。

何润东长的一米八几的大个子，在演技方面来说是没有挑剔的，不过很多人因为看了这部电视剧之后，给她做了很多的表情包。其实小的时候觉得何润东那个泡面头还是挺有趣的，但是长大了有很多网友们都吐槽何润东长的真是太丑了。可不管怎么样何润东这个人还是有自己的能力了，否则也不会到了今天还有这么多的电视剧资源来找他。虽然现在的何润东已经不是一个主角了，但当年毕竟也是辉煌过呀。那个时候的男主真的是被他莫属，有了这么多的表演经验，他在演技方面也是一个没有办法去挑剔的人，想必有很多导演都喜欢用这样的演员吧！

何润东合作过的演员有很多，拍过的电视也有很多，去年还跟林允还有宋威龙合作过一部电视剧《彼岸花》，当然，前两年的时候还跟现在非常出名的一个女演员李沁也有过合作。正青春当中，何润东演的还是这样的一个霸道总裁角色，虽然戏份并没有那么多，但出场给人的感觉还是能够留下深刻的印象，因为这个演员对于很多观众还是非常熟悉的，应该也算是一个老戏骨了吧？

何润东现在已经超过了40，从年龄方面来看，已经不再适合演偶像剧，但是我觉得他如果再演偶像剧的话，也不会显得那么的油腻，因为他这个人真的是一点都看不出来老了。原来何润东的身材真的非常棒，让人看了忍不住说一句哇塞，估计喜欢这种身材的小姑娘都会惊讶：毕竟何润东身上是有很多的肌肉，估计这样的身材才能够大胆在观众们的面前。也不知道这个画面有没有惊艳到你呢？

问题一：帅哥的标准是什么啊我算帅哥吗有照片 从相貌评论

不是帅哥的缺点有~~眉毛不太浓密。眼角有些低垂、头发有些微黄（不知道是不是光线还是你染过的问题）多吃点营养吧~~~

优点有，额头有够宽~眉宇之间很平稳，鼻子还好，嘴唇微闭还好看，脸型也还可以

综合~不算帅哥，比一般的男人要高一级别，（相信换个发型会把你自己的个性展示的更加好）

面相忠厚，能从眼神能看出有自信，有睿智！有涵养，

最后，说说自己建议，哥们，你的长相已经可以了，娶老婆没女人有资格嫌弃你的相貌，还是好好闯出自己的事业吧！

作为一个真正的爷们，应该大气！豪爽！有内涵、这几样都和相貌没有关系，对小平同志身高如何，相貌如何，可成就又是如何！相貌只是爹妈给的，可事业爱情却是自己争取的~~~！只要你努力，愿意带人诚恳~你就会受人尊重！你身边的朋友也会越来越多！

问题二：帅哥的相貌标准是什么？ 不是每个擦肩而过的人都会相识，也不是每个相识的人都会让人牵挂。

至少我们在今生，在那个地方，在一转身的时候没有错过……

即使你说过我出现在错的时间里……

也许曾经我们都忘了自己，体会那份真挚的爱情。

只是有一段感情再也不可能继续，有一个人再也不能相依偎，

有一个声音再也不能的在耳边响起，有一双手再也握不住那手心的温度与舒适。

不是每一段爱情都有美丽的回忆，也不是每段回忆都是那么的刻骨铭心。

我们既然不能相伴到老，就让我在这里为你祝福。

因为你已是我今生永远无法割舍的牵挂。只是再多的思念和牵挂也换不回拥有你的日子。

原来爱你和放弃你一样的不容易。

虽然你对我问过的问题含糊其词，但我付出的依然是最真的心。

如果你真的爱过我，那我是幸福的。就算和你走不到天涯，我的心依然为你牵挂。

我会为你永远的祈祷和祝福，愿你永远的幸福---平安

当你不开心的时候，我想陪你流泪。当你不快乐的时候，我想当你的开心果。

当你孤独的时候，我想陪你说话。当你伤感的时候，我会和你一样的忧郁。

当你梦见我的时候，那是我再想你了

不要你给我太多，不要你的任何承诺，也不要你的任何牵挂。

不要你能深深的记着我，不要你记着我们曾经的一切。

只想让你偶尔的时候还会想起我，偶尔想起那个曾经那么深深爱过你的人，

那个曾经带着微笑给你温柔的我-----给过你完完整整的心

记住！你的世界，我曾经真的来过……

问题三：帅哥的标准是什么 一、我看男人第一眼会先看着装，因为外表装扮是最先印入眼帘并且直接反映出这个人的品位的，往往穿着时尚有品位的男人都比较受欢迎，不信的话你可以观察一下周围的时尚人士 二、就是看纯长相和身材了，但帅也分几种类型，先说说脸吧：不得不承认有的男孩漂亮得连女人见了都觉得惭愧，这种帅哥被形容为漂亮，看起来带有几分女相，有着精致的五官，大眼睛双眼皮，挺拔的鼻子，性感的嘴唇配上一个立体有轮廓感的脸型，自卑死你不偿命；有一种就是纯帅那种，眼睛不一定要很大，五官单独来看也谈不上精致，但是凑在一起感觉却很帅，往往我见过的这种男孩更加有魅力，他们一般都是很有性格且风流，眼睛天生会放电，（大眼睛可不一定会放电奥！），而且往往配有一个薄而性感的小嘴唇，笑起来非常迷人，感觉有几分坏，如果边坏笑边用眼睛盯着你，相信没有几个女生有这么好的定力，呵呵~再有就是小眼睛帅哥，以韩国的RAIN及其他一些单眼皮小眼睛的帅哥为例吧，很明显，他们的魅力系数可是不容忽视奥！小眼睛成了他们的魅力点，迷人的小眼睛如果配上高挺的鼻子和完美的脸型轮廓再加以时尚个性的装扮，很是吸引人！还有就是气质型帅哥，他们长得并不十分出众，却天生有种魅力和特殊气质，让你非常欣赏，他们有着得体的语言、动作和外型，体贴，沉稳又很绅士，让你不自觉得想要多和他接触。 再说说身材，我不喜欢太健壮或者消瘦的，有的男人有着丰满得让人恶心的肌肉，很突出，很有力，我只能说我想吐；太瘦的没有安全感，一身的排骨，肋骨都看得很分明，胸部平坦得可以用来摊饼，腰围可以跟女人拼一把的坚决SAY NO！中等身材最好，腰部平坦且有肌肉感，胸肌和臂肌也要能体现出轮廓，不用很突出那种，背部到腰部要有很好的线条，穿衣服才会好看，身高都不是问题，不要太低就好。

问题四：我的相貌算帅哥吗帅哥的标准是什么 帅哥，见仁见智的！每个人的标准不一样！如果你想当大众情人的话！你的还是有很多可塑空间的！

问题五：帅哥的标准是什么？ 帅哥，对面容姣好的男子的统称。

又叫美男子、型男、俊男、靓仔、花美男。

古代人认为，身长八尺有余，而形貌i丽，为人洁白晰，鬓鬓颇有须。盈盈公府步，冉冉府中趋，就是帅哥。

现代人认为，男子五官清秀俊美，双眼有神，即为帅哥。

问题六：评判帅哥的长相标准 五官端正，立体，个子高，不能太胖

问题七：为什么有的男生没有帅哥的标准长相却还是很帅 帅的人往往花心，因为可以随便换女友，反正大把人追。女人也一样，谈了N次高富帅，才知道人家只是看你的脸，玩一下

问题八：帅哥的身材什么标准 首先是自信，自信带来与众不同，即使长相一般也能称为帅哥，帅是从气质上散发出来的

问题九：大家认为帅哥身高多少为标准 170以上185以内，主要还是要看长相和身材，平时有没有锻炼之类的。身材匀称的男人即便170也会很好看

问题十：帅哥的标准是什么，我算不算帅哥 发个出来看看才知道帅不帅！

每个人对帅哥的评价都有自己的标准。毋庸置疑，“脸蛋漂亮”是其中最重要的一点。如果哪个说一点也不看重外貌，那么我想这才值得怀疑，毕竟爱美是人之常情，长得漂亮，本身就给自己夹了不少分。

还要有高大的身材，根据黄金分割的标准，东亚人是身高185cm， 人体的比例头是身高的1/9 ，肩宽是身高的1/4，平伸两臂的宽度等于身长，两腋的宽度与臀部宽度相等，胸肌与肩胛下角在同一水平上，大腿正面厚度等于脸的厚度，跪下的高度减少1/4。

这也是为什么最近韩流为什么吹遍亚洲，那些韩国男演员大多是高高的身材，结实的肌肉，俊朗的面部，以及过人的才能。

但是，帅哥除了脸蛋说的过去之外，身材好之外，我觉得还有更重要的一点，那就是魅力。看过许多中外明星大腕，其实有一些脸庞只能算是一般。但为什么同样受到许多人的喜爱呢，综其原因，无非“魅力”两字。

如果漂亮是外表，是易变的，是受年轻人追崇的，那么魅力就是内涵，是长久的，是成熟性格所驱使的。

一个人的魅力是从很多方面表现出来的。比如好的性格，比如脱俗的气质，比如出众的学识，比如具有艺术细胞，比如绅士的风度，比如神秘沉思感等等等等。

也许你会有这样的经历，跟一个长得好看但行为乖张的人在一起，远不如跟一个举手投足优雅或谈吐风趣的人在一起更让人怦然心动。这就是“魅力”的魔力

参考资料：

越来越多的男性开始热衷打理自己的外表。除了那些追求时髦的年轻人，上班族们也开始认识到，一个健康而有魅力的职业形象将给自己的事业发展带来额外收益。最明显的例子就是，举止得体、健康漂亮的保险经纪人通常都能比其他同事签下更多客户，这在经济学上被称为“美丽贴水”。根据国外相关调查，在能力相同情况下，漂亮的人要多赚5%。

　　不过有人可能要说，容貌是天生的，我自己也无能为力。错了。“没有丑女人，只有懒女人”这句通常用来数落女人的话其实同样适用于男性。其实，做个阳光美男并没有想象中那么困难，您只要努力做到以下几方面，就一定能达到令人赏心悦目的效果。

　　脸部没有痤疮

　　满脸痤疮就像月球的环形山那样坑坑洼洼，这样的形象绝对无法与美男挂钩。所以，痤疮绝对是成为美男的大敌，不可坐视不管。

　　分析：虽然我们常听到类似“女人皮厚，连胡子都钻不出来”的打趣，可实际上，男性的皮肤要大大厚于女性的皮肤，尤其是真皮层部分，男人是货真价实的 “厚脸皮”。其好处在于，油脂分泌往往比较旺盛，有助于增加皮肤的抵抗能力和防止水分的流失。但与此同时，油脂过多也容易造成皮脂腺堵塞，从而形成痤疮。

　　对策：很多年轻男士都曾为痤疮而苦恼。有的人增加洗脸次数，有的人用手挤出白脓，有的则涂抹各种标称具有去痘功能的化妆品，但是效果并不理想，痤疮还是经常此起彼伏。其实，去医院，寻求有经验的皮肤科医生的帮助才是最好的解决办法。此外，避免辣椒等刺激性食物，保证充足的睡眠也很重要。

　　提示：牢记，痤疮是一种皮肤疾病，是病就要看医生。护肤品最多只能起到辅助作用。

　　胸部稍有胸肌

　　排骨仔一样的单薄身板很难获得女性的青睐。俗话说，男人厚实的胸膛是女人的避风港，因此要想给女人安全感，没有真材实料是不行的。

　　成因：中国的男人、尤其是南方人，普遍缺少强健的胸肌，很多人认为这跟遗传、人种有很大关系。似乎欧美人天生就人高马大，胸肌发达，二者没法相比。其实，这也跟中国男人普遍很少上健身房，或是缺乏维持运动保持体态的观念有关。

　　分析：先天不足更要靠后天努力，要想令胸膛厚实起来，必须对胸肌进行锻炼。肌肉训练属于器械无氧健身范畴，一般需在健身房里进行。日常生活中，最简单易行的胸肌锻炼方法就是俯卧撑，它不仅可以锻炼胸肌，还是锻炼肱三头肌、肩前三角肌的法宝。

　　提示：千万不要单练某一块肌肉，否则容易造成畸形。锻炼前最好咨询专业人员，结合自身特点，制定均衡的锻炼计划。

　　臂膀结实有力

　　一双强健的臂膀会让男士大为增色。在女人看来，有着结实臂膀的男人可以战胜任何艰辛险阻，它们是男人力量之美的集中体现。然而，如今可以让女人信赖、偎依的结实臂膀越来越少见了。

　　分析：今天的都市白领男性每天只用手指即可完成工作，他们不再像祖辈们那样从事繁重的体力劳动，而紧张的工作又令他们普遍疏于体育锻炼。拜荷尔蒙所赐，他们的手臂可能并不纤细，但是缺乏肌肉的臂膀显然无法展示男性应有的阳刚之气。

　　对策：哑铃是锻炼臂部肌肉的好帮手。例如做哑铃侧平举，可以锻炼肩部三角肌；做单臂划船动作，可以锻炼整个上背部肌群。

　　提示：注意循序渐进，运动前先热身，以免拉伤肌肉。

　　腹部没有赘肉

　　啤酒肚已经不再是中老年人的专利了。如今，走在街上经常会看到，很多男性年纪轻轻肚子也腆了起来。无论脸蛋长得多么英俊，一旦腹部前凸，你就再也与美男一词无缘了。你能想象哪个帅哥大腹便便吗？

　　分析：啤酒肚的形成原因有好几种说法。有说是营养过剩导致，有说是营养不均衡造成，也有研究认为，与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。此外，白领男性长时间坐着办公，缺乏运动，也容易造成腹部脂肪囤积。有句话讲：“腰带越长，寿命越短”，目前已证明有 15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺、肝肾衰竭等。

　　对策：适当节制饮食，如少吃糖、淀粉、动物脂肪等，最好吃七分饱，这样可促进体内脂肪的消耗。多做腹部健美操以及参加跑步、爬山、骑车、游泳、打球等体育运动，都有助于减少腹部脂肪。此外，日常生活中少乘电梯，步行上楼；尽量采取站姿完成诸如等人、打电话、看报、穿鞋袜等活动；站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态等，也对消除“啤酒肚”效果很好。

难吗？不难，只要有恒心，阳光的日子你更阳光！！