坚持做俯卧撑,能够使胸肌发达,哪3个方面给你做出答复?

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坚持作俯卧撑,能够让胸肌得到有效地锻炼,从而变得结实有力,富有弹性,男生想要让自己变成行走的荷尔蒙,那就好好做一做俯卧撑运动了。那么,怎么做俯卧撑才能变成胸肌发达的硬汉子呢?以下3个方面告诉你答案。

1、专对胸肌部位进行有效锻炼

在做胸肌锻炼的时候,尽量要拉伸胸肌两侧,和挤压到胸肌中部位,这样才能更好的刺激到胸肌部分的锻炼。同时控制自己的锻炼速度,也可以很好的使得胸肌变发达。

在手臂支撑整个身体向下做扩展胸肌两侧运动的时候,尽量要向外拉开,幅度要大于双肩距离,而在向上收缩双臂的时候,就要尽力往回收,距离要小于双肩距,还要尽力挤压到胸肌中部位,这样才能起到对胸部肌肉有效刺激作用。

2、坚持动作标准化

正确的俯卧撑,应该是要保持脊椎中立位,也就是头部后脑勺,背部,屁股成一条直线,也是脊椎最自然的状态,前倾或者后倾过多,都会影响身体受力位置的改变。脊椎前倾,更多的承重力就会转移到三角肌和手腕处,而对胸肌的受力刺激锻炼效果就会比较差。在整个健身过程,要注意调整好自己的姿势。

3、持之以恒,加强锻炼

想要拥有令人羡慕的发达胸肌,除了要有专业的训练技巧方法外,还要有不放弃的毅力决心,中途而废,三天打鱼七天晒网,是不可能实现任何愿望的。

因此要结合实际情况,根据自身能够承受的重力,训练速度给自己定制运动强度坚持锻炼,在自重之外如果还能够做一点额外负重锻炼,效果可能会更好。

做的时候别使劲仰头 也别低头 保持头部和身体在一条直线上就行了

下到最低点往上撑的时候别习惯性的仰头来发力

这样颈部压力就小了 就不会有牵扯着痛的感觉 记住 是胸大肌和手臂发力 不是头和颈部发力

做俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌的肌肉。

5式俯卧撑拥有性感胸肌:

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

3、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法

主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

5、倒立式

初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

扩展资料

注意事项:

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

参考资料:

人民网--男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌

前几天有一个说做俯卧撑会胸痛的,我的回答给他采纳了。

现在又一个头痛的 - - ,

第一我告诉你,你做俯卧撑的时间就不对了,一般中午下午什么都最好不要做这些,下午一般打打球什么的。

加上你平时少锻炼,一次性就做的那么猛烈,做完之后又没有放松

错误的锻炼经常会引起一些小毛病。

做俯卧撑最好的时候就是早上跟晚上睡觉前。

平时很少锻炼的开始的量别一次性的做那么大,从15个开始做起,一天加5个,这一。一次做2-5组。看你个人的承受,

做到什么程度有效果 -做到你那个胸部出现红色的差不多,就有效果。

做完之后别忘记要放松,放松也是重要环节

还有什么问题密我吧,

体育这方面的有几年的经验了。

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