胸肌锻炼的不对称怎么办？

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胸肌不对称是因为1）左右手力量不均衡;2）胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。

胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。

几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显;那么，胸肌不对称怎么办在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

2、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

3、双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

主要原因是你用力不均导致的 

最好的办法就是器械训练 

哑铃 同等重量 胳膊伸直前伸 进行扩胸运动 

俯卧撑还是少做的好

身体卧倒在长凳上作哑铃飞鸟动作 也能有效地修正肌群不匀的现象

你这个不叫凸，也不叫大。你这就是典型的嫩雏！就是那种刚练没几天就想拥有好身材的速成战士！

哥们儿！不知道你是左撇子还是右撇子，造成不对称的原因有很多种！当然区分自己啥撇子的方法就是你惯用哪只手撸管最持久最舒服就是啥撇子。

通过你的文字描述和照片投影可知你有以下不足

1 在做俯卧撑的时候只注重数量而忽略质量；

2 在做俯卧撑的时候只关注速度而没有做到动念合一；

3 只采用一般俯卧撑姿势，动作过于单调；

4 休息调整营养没跟上！

因此，哥们儿建议你做到以下几点

1 俯卧撑虽然是徒手力量强度较小，也应该分组做，从你的体格看分8组做比较好 一组起步数量15个。由于当局者迷，无法辨认自己的动作是否规范，通过分组分量，减少疲劳导致的偏肩，侧身，提臀，抖脚，闭气等等一切影响平衡的因素，如果起步数量偏高可以根据实际情况降低！

2 动念合一！通过人体解剖知识了解所要练习的目标肌肉的详细附着部位，在动作训练时，意念此部位，感触此部位，如你所述将俯卧撑的动作用在自己想要强化的左胸或者右胸，去感受该部位的拉伸。

3 只采用一种俯卧撑姿势来强化胸肌是完全不够的。由于基因的影响，啥撇子的影响，俯卧撑不良习惯的影响等等各种影响导致左右胸大小厚度凹凸不一样是必须正视的也是可以用动作去平衡的。这个去整合左右胸平衡的俯卧撑叫做斯巴达俯卧撑。你可以度娘，也可以点我给你的链接

http://vyoukucom/v_show/id_XMjQyNDIwMDY0html 通过你的照片展示的上肢围度，哥建议你不要急着去做，通过一般俯卧撑练好基础再来！

4 在做俯卧撑的同时建议你要做仰卧起坐，很多刚做俯卧撑的童鞋都不愿意去做仰卧起坐。腰腹力量也是俯卧撑能力的一个重要因素。腰腹力量不够，俯卧撑就不能持久，腰腹力量和耐力的缺乏可能导致啥撇子手的过于依赖而影响左右胸的发展平衡

5 以一般俯卧撑为基准，将手撑位置用书本或者桌椅垫高，胸部下沉过手掌至最低，可以使胸肌得到最大伸展，来提高俯卧撑练胸效率。以一般俯卧撑为基准，将手撑位置合并，双手虎口相对，双脚略分开稍大，进行强化肱三头肌和胸中部的练习。以一般俯卧撑为基准，将脚撑位置抬高过于胸，进行强化肱三头肌和胸上部以及三角肌前束的练习。（不建议使用单手俯卧撑来进行左右胸的分离强化，）

总上所述，人是一个整体，不可能强求左右的对称，只能通过特定的方式进行整合调整！即使是那些残疾健身人士那也是一种残缺和不平衡的美！

哥们健身看心态，急不得！

千日炼以返初心

万日炼以达极致

吃好睡好自然长得好！

首先楼主要弄清楚自己的左右胸骨是否对称，像我就是左右胸骨不对称，导致有肌肉后一边大一边小。其次，如果是肌肉不匀称的话，建议使用“飞鸟”等修身动作进行辅助锻炼，在锻炼的时候，两个哑铃重量不必相同，胸肌薄的一边可以适当加些重量，但不宜过重。

应该是先纠正胸肌为主,可以通过 哑铃飞鸟 对单边未成型的胸肌进行加强训练

造成这样的原因,一般是因为俯卧撑练习时动作不够合理，建议你在做俯卧撑时，双手间宽度与肩同宽，双手指尖向前，双臂屈伸时，两个肘关节贴紧两肋，双腿紧绷。在没有器械的情况下，这样做俯卧撑练习，两侧会比较匀称而且练出来的胸型会比较好。

后期练习到一定程度后,再适当抬高双脚的高度，增加俯卧撑强度比如把双脚放在凳子上或者窗台上，双手支撑在地上，增加双臂承担的力量加大练习的强度，提高双脚高度的同时，还可以在双手下垫几本书，或者在双手下各放一个凳子，增加肩部下沉的行程，加大练习的强度。