怎么在短时间练肌肉!

想知道怎样在最短的时间内练成肌肉，必须知道一下基本知识：

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

肌肉增长的原因：

肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。

那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。

健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：

第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。

直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

　　一、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

　　二、力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个。

　　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。

　　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。

　　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个。

　　星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

　　星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个。

　　星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

　　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

苦丁茶有大叶苦丁和小叶苦丁之分，大叶苦丁主要产在广东、福建、海南等地；小叶苦丁主要产自四川（也称青山绿水）。苦丁茶是天然保健饮品，性大寒，茶味苦而后甘凉，具有清热消暑、明目益智、生津止渴、利尿强心、润喉止咳、降压减肥、抑癌防癌、抗衰老、活血脉等多种功效。虚寒体质的人，经期女性和产妇、肠胃不好的人不适宜饮用。冲泡时，大叶苦丁放一个即可；小叶苦丁可放3克左右，宜少不宜多。

你如果只是想健身锻炼的话,我极力给你首推《面壁蹲墙功》，因为我已整整练了八年，体会颇深。同时你所列举的6条要求都能最大限度地得到满足。

面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法，最适合想健身又不想复杂的中青年人习练。它最简单最有效，说它简单，是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械,不学繁杂的招式；说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。

面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：

一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。

二、熟练阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时减少蹲墙的次数但时间不变。

快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。

我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。

三、提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：

1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。

2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

撑臂与蹲墙也可以分开完成，在蹲墙完了之后，再抽时间专门习练撑臂。撑臂在看电视和与人交谈中都可以做，当你能坚持连续撑到一小时左右而姿式不变的话，说明你的上肢就通透了。

提高阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙、耗功蹲墙等，这些对于一般人不做也罢。

我现在是慢蹲，从时间上还是一小时，但只蹲100左右稍有出汗就行了。这要根据自己的情况确定。

气功有两大特点，一是意守，二是圆滑。蹲墙功的意守很简单，下蹲时意守下丹田（肚脐），上起时意守百会穴就行。圆滑是指动作圆滑，随着蹲墙的逐步深入，身体各关节的打开，整个脊柱的拉抻包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到较强的拉抻锻炼。在蹲墙过程中，感觉自己形体仿佛成了一个面团，处在一上一下的晃晃悠悠之中，身体的柔韧性得到了较好的锻炼，整个过程处在美妙和畅快之中。早晨蹲墙，一天清松。

以上也可以说是我对自己八年蹲墙健身锻炼的总结。想当初，我的右膝关节严重的滑膜炎使腿部伸曲困难，找医生看病也疗效甚微。也是朋友推荐了蹲墙功，引我艰难地上了路，刚开始时，根本蹲不下，只是半蹲，我不气馁，仍然坚持着蹲，到半年头上，蹲到一半的时候才能彻底蹲下去，但蹲完站起来以后，膝盖就又僵硬了，这样一直坚持蹲了整整一年的时候，终于彻底地好了，直到现在，再也没有重犯。

蹲墙还治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子基本闻不到味，就连睡觉都是张着嘴出气，没办法，虽然不是什么大病，也挺烦人的，习练蹲墙功一年多以后，随着滑膜炎的消失，慢性鼻炎也不治而愈了。

就连对待感冒我也有了好办法，我有两招，第一招是在自我感觉有了感冒征兆时赶快冲喝两包感冒冲剂，第二天也可能就没事了；第二招是果真被染上了感冒也不要紧，干脆也就不再吃药了，一连三天加大蹲墙力度，三天下来了，感冒也就消失得无影无踪了。无论是发热感冒还是风发性感冒统统如此处理,蹲墙八年来从未失过手。

还有就是蹲墙对身体胖瘦可以起到双向调节的作用。蹲墙以来，我脸色红润,消化功能强壮,根本不用马丁灵帮忙什么的,同时我结合饮食控制从160斤下调至140斤，几年过去了从未反弹过。这不，我经常还吃红烧肉呢！我的信条是该吃则吃该炼则练。我感觉在一定幅度内，蹲墙确实可以调节体重。如果身体想增胖，意念改变一下，结合饮食调理，就可达到增胖的效果，但这个我没试过。

还有就是别人骑单车爬坡比较吃力，只好推着走还气喘徐徐的，我呢，现在经常骑单车上大坡长坡，也不觉得累。

还有就是有时参加单位组织的登山旅游，有的人下山要找个拐杖还脚肚子抽筋，我是从容上山悠着下山，就是第二天一点也丝毫感觉不到脚肚子酸困什么的。

以上是我对蹲墙功的点滴体会，可以说是我对蹲墙功情有独钟，蹲墙功对我呵护有加。它伴随我走过了八年的岁月，并将永远伴随着我。这就是我习练蹲墙功的原因和经历，它确实使我受益菲浅，所以我愿意十分高兴地负责任地推荐给你，当然，我认为适合我的不一定也适合你，要根据自己的情况和爱好作出选择。通过锻炼，增强我们的体质，是我们共同的目的，让我们相互努力吧。如果你选中我的方案了，我可以给你提供更为详实的解释和注意事项什么的。祝你健康！

01

要客观地看待个体的“躺平”，既不能谴责也不能赞美

关于“躺平”在最近网络上争论得很热烈，最初是清华大学李教授提出，之后白岩松加以强化，意思是“躺平”意味着不思进取，得过且过，失去了生活的目标和追求，作为年轻人不应该躺平，为了国家，为了 社会 应该“站起来”，充满斗志，积极追求，活出精彩的人生。

对于这两位高级知识分子的观点，我基本持赞成态度。但我对“躺平”也有自己的认识。我认为“躺平”要把握时机，该“躺平”时就“躺平”；该站起来“直立行走”是就“直立行走”，要一切从个人的实际出发，也要考虑自身所处的环境；“躺平”未必是坏事，也未必是好事，“躺平”的动机和“躺平”的姿势不同，人的最终的命运结局也是不同的。

02

在外观上给人的印象是“躺平”，实则养精蓄锐、未雨绸缪的“躺平”，这种躺平是“假装躺平”是一种人生智慧。

1 诸葛亮假装“躺平”成了人生的赢家。

在《三国志》中诸葛亮是最典型的假装“躺平”的人，当曹操和孙权的势力日渐强大的时候，凭借他的本事，去哪个阵营也能弄个像样的角色干，但他考虑到这两个阵营人才济济，即便他去了，也无非是个摆设，根本无用武之地，因为他的“资历”太浅，他想当大官，想掌握大权，于是他“躺平”了，按兵不动，不动声色，勤奋钻研兵法战策，治国方略，他就等着刘备去请他，于是向姜太公钓鱼一样，优哉游哉地“躬耕于陇上”，后来被刘备“三顾茅庐”，他“出山后”，帮助刘备建立了蜀汉政权，他也牢牢地掌握了蜀国的军政大权。

当时机不成熟时，应当假装“躺平”，当时机成熟后，以闪电行动，迅速出击，因此，“假装躺平”是一种人生智慧。

2 刘备假装“躺平”也成了人生的赢家。

当刘备带着关公和张飞投靠曹操之后，他胸有大志，但身单力薄，他有自知之明，必须假装“躺平”，于是，他闲来无事，不去钻研兵书，不去曹操大帐上纵谈国家大事，而是乐忠于种菜园子，就像一个农民，“锄禾日当午，汗滴禾下土了”，曹操本来想借此机会把刘备灭了，看到他这样目光短浅，胸无大志，于是放松了对刘备的警惕，但他的多疑的本性让他还有几分不放心，于是，他请刘备喝酒，说天下英雄就是你我二人，恰好，天空中响起了雷声，刘备此时假装躺平最形象了，他吓得一哆嗦，并且手中夹菜的筷子也掉在地上了，显出胆小如鼠的样子。曹操一看这家伙确实不是胸有大志的人，而且胆子很小，于是放松了对刘备的警惕，也取消了杀害刘备的念头。刘备很狡猾，第二天找了个借口就从虎口中逃脱了，他的“假装躺平”救了他一命，后来成了蜀国的皇帝。

3 庞统假装“躺平”谋取了副军事的官职。

庞统因为相貌丑陋，去孙权处求职应聘，孙权是个以貌取人的君主，看庞统长得寒碜，于是并没有重用他，庞统很郁闷，于是又投靠了刘备，刘备还不错，让他当了个七品白芝麻小官---县令，庞统心里憋屈呀，他有怀才不遇的感觉，于是，他开始假装“躺平”了，每天花天酒地，喝得昏天地黑，疯疯癫癫，俨然是一副酒鬼的模样，由于他半年没审理案件，民怨沸腾，用现在的话就是当地老百姓气不过，“上访”了。刘备接到上访材料，派遣张飞去调查，张飞到了庞统处，庞统一个时辰的时间就把积压半年的案件全部审理完毕了，张飞很惊讶，于是就把庞统保举给了刘备，刘备任命庞统为副军师了。

庞统的“假装躺平”是有计划，有步骤的，他是用假装躺平的办法自污，动静弄大了，让上面来发现他的才能，再提拔他，这一招，一般人不敢用，若在公司，员工这样“玩忽职守”早被“炒鱿鱼”了，但庞统却“艺高人胆大！”

4 司马懿“假装躺平”赢了诸葛亮

在司马懿与诸葛亮的大决战中，司马懿分析了当时的情况，诸葛亮诡计多端，不好对付，若两军正面硬碰硬，他一定会吃亏，但他考虑到诸葛亮缺少粮草，战争的时间一拖长，诸葛亮就不战而退了，于是，他“假装躺平”了，无论诸葛亮运用什么样的计策，司马懿就是不上钩，不出大寨，不出营长，并下达了十分严格的命令：擅自迎战着---杀！ 诸葛亮果然被司马懿的“假装躺平”活活拖死了……

司马懿的“假装躺平”的内涵就是知彼知己。找到对方的弱点和要害，用“假装躺平”打击他的“七寸”，让他无还手之力！

诸葛亮“假装躺平”轻而易举地智夺大权； 刘备的“假装躺平”救了自己的性命； 庞统的“假装躺平”荣升高位； 司马懿“假装躺平”战胜了强敌---诸葛亮。

总之，“假装躺平”在我们的日常生活中被广泛地应用，如果你是一个善于观察和分析的人，你就会发现“假装躺平”的人大量地出现在公司、单位、学校或医院。这些人都是“不动声色”地“假装躺平”的人，最终，在同龄人中，这些人一般都是赢家！而那些表面积极主动的人，最后的结局虽然绝不会很差，但一定会成为“假装躺平”者的手下败将或他们的“绿叶”……

03

紧张工作后的暂时的、短时间的“躺平”是积极生活的保障和新思路的形成的黄金阶段。

当我们紧张工作或劳动一段时间后，我们要适当放松下来，比如：你紧张工作五、六天之后，到了周六周日，你要适当放松，缓解一下紧张的神经，适当减压，这对保持下一周充沛精力很有好处，另外，我们在放松时，要及时反思上一周的工作得失，及时修正，改变错误的做法，对疑难问题找到新的解决方案，人越在独处或安静的情况下，大脑会更清醒……

在三国中，曹操日理万机，但是，他也会忙里偷闲及时休息与 娱乐 。

比如：曹操一边喝酒，一边写了一首《短歌行》：

对酒当歌，人生几何？

譬如朝露，去日苦多。

概当以慷，优思难忘，

何以解忧，唯有杜康……

04

不“平躺”才会赢得身边人的尊重

或许我所接触到的人有一定的局限性，作为教师，我发现我身边的同事，几乎找不到“平躺”的教师，因为有职称评定，有成绩排名再加上教师个人的素质，这三个条件就决定了当前的高中教师都在努力拼搏，你追我赶，争分夺秒，无论对自己还是对学生都严格要求，他们令我敬佩……

除了工作外，他们也热爱自己的生活，爱家人，爱孩子，家庭和睦，总是给人朝气蓬勃的样子……

我发现： 越是自尊自爱的人越“不平躺”。

节假日，我回到农村，村子里的村民们也是在忙着赚钱，地里的收种一结束，村民们纷纷外出打工。在村子里，游手好闲的人和“平躺的人”会受到村民们的谴责和教育的。即便他们的父母不去教育他们，邻居也会对“平躺”的人“旁敲侧击”的……

05

真正的“平躺”意味着没有发展了

我个人认为，真正“平躺”的人未必生活不好，但一定是没有更好的发展了。

在莫言母亲捡麦穗的故事中，出现了三个人物：小莫言，莫言母亲和守田人。在这三个人物中，小莫言和他的母亲没有“平躺”结局都很圆满。

莫言母亲把三个孩子都抚养成人，而且是都教育成才了。作为一位目不识丁的农村老太太来说，让三个孩子在当时都“吃上国家饭”，这就是家长的最大成功呀！

莫言没有“平躺”，因为他一直在努力与奋斗，写了三十多部小说，还获得了茅盾文学奖，这对一个农村的只有小学四年级文化程度的孩子来说，他创造了一个奇迹，在中国大地上也创造了一个传奇和神话……

守田人一出场时很风光，手中有看管麦田的小权力，但后来，他却一事无成，只看到了他的年龄-----一个白发苍苍的老人，这就是“平躺”的必然结局呀！

也就是说“平躺”会让你永远停留在原点，不会有很好的发展了，守田人就是典型的例子呀！

不倒翁 2021年5月30日星期日

预防措施：　1．注意保持乳房的清洁卫生。母羊哺乳及泌乳期，乳房充胀，加上产羔7～15天内阴道常有恶露排出，极容易感染疾病。因此，应特别注意保持乳房的清洁卫生，经常用肥皂水和温清水擦洗乳房，保持乳头和乳晕的皮肤清洁柔韧，羊圈舍要勤换垫土并经常打扫，保持圈舍地面清洁干燥，防止羊躺卧在泥污和粪尿上。羊羔吸乳损伤了乳头，暂停哺乳2～3天，将乳汁挤出后喂羊羔，局部贴创可贴或涂紫药水，能迅速治愈。　2．坚持按摩乳房。在母羊哺乳及泌乳期，每日轻揉按摩乳房1～2次，随即挤出挤净乳头孔及乳房瘀汁，激活乳腺产乳和排乳的新陈代谢过程，消除隐性乳房炎的隐患。　3．增加挤奶次数。羊患乳房炎与每日挤奶次数少、乳房乳汁聚集滞留时间长、造成乳房内压及负荷量加重密切相关。因此，改变传统的每日挤奶1次为2～3次，这既可提高2％～3％产奶量，又减轻了乳房的内压及负荷量，可有效防止乳汁凝结引发乳房炎。　4．及时做好羊舍的防暑降温工作。夏季炎热，羊常因舍内通风不良中暑热应激引发乳房炎等疾病。因此，要及时搭盖宽敞、隔热通风的凉棚，保持圈舍通风凉爽，中午高温时要喷洒凉水降温。供给羊充足清洁的饮水，并加入适量食盐，以补充体液，增加羊体排泄量，有利于清解里热，降低血液及乳汁的粘稠度。经常给羊挑喂蒲公英、紫花地丁、薄荷等清凉草药，可清热泻火，凉血解毒，防治乳房炎。　时常检查乳房的健康状况，发现乳汁色黄，乳房有结块，即可采取以下治疗措施：　1．患部敷药。用50℃的热水，将毛巾醮湿，上面撒适量硫酸镁粉，外敷患部。亦可用鱼石脂软膏或中药芒硝200克，调水外敷，可渗透软化皮下细胞组织，活血化瘀，消肿散结。　2．通乳散结。羊患乳房炎，乳腺肿胀，乳汁粘稠瘀结很难挤出，可在局部外敷的同时，采取以下措施散瘀通乳：（1）给羊多饮0．02％高锰酸钾溶液水，可稀释乳汁的粘稠度，使乳汁变稀，易于挤出。并能消毒防腐，净化乳腺组织。（2）注射“垂体后叶素”10国际单位。（3）增加挤奶次数，急性期每小时挤奶1次，最多不超过2小时，可边挤边由下而上地按摩乳房，用手指不住地揉捏夹乳房凝块处，直至挤净瘀汁，肿块消失。　3．挤净乳房瘀汁后，将青霉素80万单位，用生理盐水5毫升稀释后，从乳头孔注入乳房内，杀灭致病细菌。　4．为增加疗效，抗菌素应联合2种以上药品。青霉素与氨苄西林联合注射，青霉素1次160万单位，氨苄西林1次1克，用0．2％利多卡因5毫升稀释后，内加地塞米松10毫克，1日2～3次，连续注射，直到痊愈。

　　作为产后妈妈的我们，迫切的想要摆脱产后胸部下垂、萎缩等烦恼。产后胸部缩水了怎么办下面就教你一套简单产后丰胸操，每天只要花5分钟，就可以帮你UP胸部，打造前凸后翘的迷人曲线。

　　产后丰胸操动作一、伸展回复式

　　1、两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。2、慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

　　提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

　　产后丰胸操动作二、腿部交叉式

　　1、双腿盘坐，右手上举左手自然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。2、手在背部交扣，右手尽量贴耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持续5个呼吸后换一边操作。左右各做1轮算一次，共做3次。

　　提示：若双手无法在背部交扣的妈妈，可尽量拉近双手距离即可，不要刻意勉强，也可以用毛巾辅助。

　　产后丰胸操动作三、屈腿舒展式

　　1、吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。2、呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

　　提示：此动作难度系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

　　产后丰胸操动作四、回转吉祥式

　　1、跪立的状态下，交叉双腿，尽量往后。臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

　　提示：在第二步左右手合并的时候，细细感觉手臀因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。

作为学生，可能你还处在生长发育的阶段，如果这个阶段，你开始丰胸的话，那么效果肯定是会比以后再丰胸要好的多的！那么最适合学生丰胸的方法有哪些呢？

一、正确穿戴胸罩

许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小都会发生变化，选购胸罩就要调整尺码，应试过之后再买。而且穿胸罩时，不能随便扣上，应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

二、勤加按摩

乳期和经期做胸部按摩的功效是普通时期的3-5倍，此时按摩需要比平时更加谨慎轻微，沿着乳房周围的肌肉进行缓慢画圈，然后由下至上将胸部提拉，最后将左右两侧的副乳向内集中按摩。每天坚持按摩10分钟，不仅能让胸部供血和产奶更顺畅，还能预防胸部疾病和形状不佳，是妈妈们一定要勤快做的练习。

三、睡好睡姿很重要

很多女性朋友喜欢趴着睡，虽然偶尔一两次趴着睡觉不会伤害胸部，但是如果你喜欢长期趴着睡觉，就会让乳房组织受到过多的挤压，让乳房血液不循环，从而提前老化你的乳房，胸部皮肤也会变的松弛、乳房也会变形外扩。所以平时就要注意按时休息，早睡早起，而且最好仰卧或左侧卧。

四、吃丰胸的食品

比如木瓜，牛奶。尤其是经期前后，此时身体24小时分泌激素，可以大量的食用丰胸食品，以达到短期丰胸的效果。

五、向上提拉法

从乳沟方向开始，沿着乳线向上画弧，每次做二十下，然后由下向上提拉乳房，这样可以让乳房保持挺立，防止下垂。在做这个按摩的过程中需要注意，一定要慢慢来，不要太过急切。

六、胸部运动

胸部运动是一种健康的丰胸方法，就算不追求丰胸成效，积极运动对于身体也是百利而无一害的。但是，如果一味地急于求成，不顾及个人的体力和适应性，加大加量地运动，这样有可能会造成运动损伤。与减肥一样，运动量如果超过了自己的承受能力，那么身体就会崩溃，会缩减胸部脂肪，得不偿失。所以，运动要适量，身体健康最重要!

如果有帮助到你，希望能采纳！