为什么每天跑步大汗淋漓却始终没有瘦下来？

天天跑步为什么不见瘦？跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可为何好多人坚持了几个月的跑步但还是没瘦？因为光运动还不够，还需注意一些跑步减肥注意事项，比如以下五个你可能踩到的雷区。跑步后吃了什么燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。卡路里消耗不足在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

跑步的动作脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的姑娘们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。赶紧避开这些雷区，正确的跑步再结合营养减肥餐，最快1天减1斤，让你在这个夏天完美脱变成女神。

在说这个问题之前，我先来跟大家算笔账，一般来说，1公斤脂肪的热量约为7700大卡，而你跑5km，消耗的热量约为300到400大卡！

除去其他因素，光从跑步的角度来看，如果你想消耗1公斤脂肪的热量，那你每天坚持跑5km，那你得需要坚持20到25天才能消耗掉！

有的人看到这个数据眼就亮了，很多人都会说，既然是这样，那我天天跑15km，不考虑其他因素，岂不是一个星期就能消耗掉一公斤脂肪？

所以现在很多人都在拼命的增加自己的跑量，跑5km不行，要跑十公里，十公里还不够，要跑15km，结果越跑越多，最后发现减肥的效果真没有像预想中的那样好！

减肥减脂，跑量越大越好？事实可不是这样的！为什么这样说呢？

其实并不是跑得越多，减肥减脂的效果越好！按照正常情况来说，跑步20分钟左右开始快速的燃烧脂肪，30到50分钟之间燃烧脂肪的速度是最快的！

但是如果超过了50分钟，达到了一个多小时，脂肪燃烧的比重就开始下降，也就是说减肥减脂的效果就开始快速的下降！

而且跑量越大会造成很多不好的问题，比如说你的肌肉会流失很多，肌肉力量会下降，而且跑量越大，身体损伤的可能性越大，恢复起来也更难，可以说是得不偿失！

减肥减脂，如何选择适合的跑量？正确的方法是什么？

1 适合的跑量

如果你真的想通过跑步减肥，那么我们一定要控制跑量！一般来说，我们每天最佳的跑步时间应该控制在7km左右，大概40到50分钟，这样可以让身体燃烧大量的脂肪！

你不能跑的太多，当时也不能太少！7km是比较合适的距离，既能减肥，而且对身体的损伤也不会太大！

2 按心率减肥

其实我们心脏的跳动速度影响着减肥的效果！如果大家的心律在跑步时太快，达到最大心率的80%以上，那就属于无氧了，燃烧的脂肪效果不好，对糖原的燃烧比较多！

所以我们应该按心率跑步减肥，最好将心率保持在最大心率的60%到80之间，这是最好的有氧燃烧脂肪的心率区间，减肥的效果是非常不错的！

3 身体代谢能力

有的人身体肌肉多，代谢能力特别强，吃的东西消化快，热量不容易堆积，所以减肥就比较容易，而且不容易反弹，但是有的人身体代谢能力就比较差了，脂肪就容易堆积！

所以我们得练习无氧运动，而且应该先练无氧运动，然后再去跑步！我们应该通过大重量器械健身，增强自己全身的肌肉，增加自己的代谢，增强自己的减肥效果！

4 饮食上要注意

在我们跑步减肥的时候，我们的饮食一定要注意，想要减肥减脂，你一定要学会安排自己的一日三餐！吃的东西一定要健康，营养，低脂少油，少盐，这样可以减少热量的过分摄入！

拒绝一切零食，拒绝除水以外的一切饮料，平时的主食以粗粮为主，蔬菜可以无限制的吃，每天的水果适量，优质肉类适量，这样才能摄入最少的热量，取得最佳的营养摄入效果！

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇(单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量)。使身体在平时就能消耗更多的热量。　基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。　误区1运动强度越大效果越好　减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。　误区2每次慢跑30分钟就能减肥　这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。　误区3吃得多而增加运动量也会胖　最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。　误区4出汗越多未必越好　把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好，当然这个方法是可行的，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出的有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。

如果自己每天坚持运动，但是瘦不下来，那也要问问自己是否选择了正确的运动方式。人有时候虽然坚持运动了，但是没有达到运动效果，也是无法瘦下来的，所以对于自己的运动方式，就一定要注重。

一、没有好的饮食方式，难以瘦身

没有好的饮食方式，难以瘦身。如果没有进行合理的饮食，饱一顿饿一顿，那么对于这样的生活方式肯定是难以瘦身的。因为饮食对一个人来说是相当的重要，只有进行合理的饮食方式，才能够达到瘦身的效果。

二、没有达到运动效果，难以瘦身

没有达到运动效果，难以瘦身。一个人想要减肥，那肯定是一定要坚持运动的。虽然每天都有运动，但是没有达到运动量，肯定也是无法达到运动的效果。而且一个人的运动，肯定是需要让自己真正的感受到了脂肪在消耗，才能够达到瘦身的效果，所以平常也要问问自己，是否达到了一定的运动量。

三、坚持运动，但是没有选择适合自己的运动

坚持运动，但是没有选择适合自己的运动。虽然一个人每天都在运动，但是没有找到适合自己的运动，也是无法达到瘦身的效果。一个人的运动，其实也要讲究是否适合。只要自己适合的情况下面，才会让自己有更多的体力去运动。如果一项运动不适合自己，就没有任何的减肥成效。

如果有些人，他的体质天生都是比较偏胖的，那么这样的人就算是很用心去运动，都无法让自己瘦下来。这也跟一个人的身体因素有关，如果天生的体质胖，想让自己瘦下来，那肯定是有一些难度。但是如果能够找到好的减肥方法，其实对于自己瘦身的效果是比较有效的。

运动了，但瘦不下来，原因可能就在这里！为什么运动了却减不下来呢？很多人都有这个问题，所以今天就让我们一起来看看究竟是什么原因吧。

1、运动不持久

有些人运动个十天半个月就想减肥，有这个问题的朋友就要先反思下了，你变胖是十天半个月就造成的吗？显然 不是，那么怎么能要求在短短的十几天里就减下来呢？

你身体上的脂肪是积累了几个月、几年甚至十多年才形成的，所以怎么能指望在十天内就减掉它呢？快速减肥是许多人的梦想，但塑造身体是一个长期的过程，如果你是运动初学者，就必须坚持锻炼大约一个月，才能看到一点明显的变化。

2、只关注体重

每次你减肥，是不是都只关注体重秤上的数字呢？而不是看你的体形是否已经发生了改变。坚持锻炼可以使你的身上的肌肉含量增加，脂肪减少，所以你的身体形状会发生很大变化。即使你的体重没有改变，但你也能明显感觉到你的身体上的肉变得更强壮了。

锻炼减肥不应该纠结于一次的数据测量，而是应该多关注体脂率，或一段时间内体重的变化趋势。

3、缺乏运动减肥计划

心情好的时候，跑个5公里，心情不好，就不跑了。这样没有明确的目标，也没有针对性的训练计划。今天在微博上看到了一组动态训练地图，觉得它们很适合我，然后就成了你明天的训练计划。

这样下去当然不会有理想的减肥效果，关键是要找到合适自己的训练计划，还要把这些计划坚持到底，不要半途而废。

4、运动方式单一

如果每天只知道跑步，每天的跑步频率，时长都是一样，这样很容易让身体产生惯性，用不了多久，当你的身体适应了你的运动量后，就很难再有效果了。

适应要定期改变训练方式，才能达到更好的训练效果。