胸部肌肉拉伤怎么办恢复快

5 胸肌拉伤了还能继续锻炼吗

不建议继续锻炼。

胸肌拉伤想要快速恢复，除了进行上面的处理之外，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不要再继续训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼。

6 怎么做避免胸肌拉伤

俗话说预防胜于治疗，与其等胸肌出现拉伤，疼痛难忍且影响健身效果，不如提前做好预防工作。

1、选择适合自己的锻炼。不管再想练胸肌，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。

2、锻炼前做好热身。锻炼胸肌前做10-15分钟的热身运动，进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但起码能降低受伤几率。

3、掌握正确的动作技巧。这点是很重要的，很多人之所以出现胸肌拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼之前，一定要掌握相关的动作技巧，保证锻炼中的动作质量。

4、循序渐进增加锻炼量。胸肌锻炼时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。

5、锻炼结束后不要忘记整理活动。在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确；第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

6、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

那是迟发性酸痛，是由于断粮乳酸堆积和肌肉撕裂发炎所致，过两天就会好，但是如果一直不好的话就要去看医生了，要合理安排锻炼大集群一般要隔72小时以后在训练不要过度训练这样会适得其反要注意休息和营养补充。

肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是：在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,你会很快好起来的。