训练后不放松的危害有多大

训练后不放松的危害有多大

训练后不放松的危害有多大，我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的，但是在健身的时候也要做好拉伸或者放松的工作，这样才更有效果，下面我分享训练后不放松的危害有多大？

训练后不放松的危害有多大1

动作一：胸大肌泡沫轴放松

侧卧在瑜伽垫上，侧身微微扭转，一般讲泡沫轴放在胸部的外侧，这样有利的锻炼胸大肌的伸展，左手臂弯曲将身体支撑于地面，右手臂伸直，右脚在用力，使得身体可以来回运动，泡沫轴滚动于身体略微向下的位置，注意保持身体背部挺直，腹部肌肉收紧的同时，上身微微向右侧扭转，保持呼吸平稳。

动作二：背阔肌泡沫轴筋膜放松

侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在胸部右侧边缘的位置，左手伸直将身体支撑，右手臂和右腿都尽量伸直，左腿弯曲置于身体前方，注意臀部离地，右脚用力蹬地，身体会随着脚部用力向上移动，使泡沫轴滚动于靠近肋骨的位置，保持身体上部分的稳定，腹部将肌肉收紧，保持背部侧面垂直于地面，调整呼吸。

动作三：肩袖肌群泡沫轴筋膜放松

侧卧与瑜伽垫，将泡沫轴放于右侧肩胛骨的位置，右手伸直，左手弯曲，支撑在泡沫轴上，双腿弯曲，脚踝并到一起，髋关节离地，腿部和腹部用力，身体随之向上移动，使得泡沫轴滚动于胸部靠近肩胛骨向下的位置，保持身体平衡稳定，腹部收紧。整个过程，注意髋部的肌肉一定不可接触地面，保持呼吸平稳。

动作四：三角肌泡沫轴筋膜放松

侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在肩胛骨向下的位置，右手穿过背后，于身体左侧，左手曲轴支撑在泡沫轴上，右腿伸直，左腿于右腿后方，臀部离地，左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，泡沫轴造大臂中间来回移动，舒缓肌肉，保持身体的平衡，腹部肌肉不可放松，保持背部挺直，调整呼吸。

健身后的`身体的整理以及肌肉的放松，对自我恢复都有很大帮助，如果做不到这些，日后，身体得不到恢复，伤痕累累，对于健身很不利，对于身体健康有很大损坏，整理放松肌肉，对于肌肉纤维弹性有按摩促进作用。还可以缓解心情。不信，你试试!

训练后不放松的危害有多大2

健身完不放松肌肉的后果

1、当我们在进行完一定强度的健身运动以后，我们身体每部分肌肉都处于紧绷的状态，如果在运动完以后没有得到彻底的放松，那么我们的肌肉会一直处于紧绷的状态，这对于我们肌肉来说并不是一个好的情况，所以大家一定要放松。

2、想必大家都曾经听说过这样一个说法，如果在健身完，没有进行肌肉的放松，就比较容易出现较大的肌肉块，这对于只想减肥的女生来说是比较不好的情况。因为女孩子身上如果有肌肉的话，在形体上就会不美观。

3、不放松肌肉还会有一个比较严重的后果，那就是我们的肌肉会持续出现酸痛的症状，这样一来，我们就不能继续接下来的健身运动，所以大家在健身完以后，适当的进行放松是非常有必要的。

在日常的生活中，健身带给我们的益处有非常多的，现在很多人的生活节奏都是比较快的，每天吃完饭以后就呆在电脑面前一动也不动，这样长久下来，身体上会积累非常多的脂肪，会导致发胖，身材走形。

健身可以在一定程度上改正我们不良的饮食习惯，而且还能让我们生活变得比较规律。更重要的是可以让我们的体型变得更加苗条，而且健康。

在我们的健身训练中，有句话是这么说的，那就是练完不放松，到头一场空，在小编我的观念中，这句话虽然说得有一些夸张，但是还是有一定的道理的。

特别是对于我们的腿部肌肉的强化训练来说，如果我们在练完了腿以后，不去进行一定的拉伸放松练习的话，那么自己的训练效果就可能会大减。

这也就是说，在我们练完了腿以后，在时间足够的情况下，最好是需要去进行一定的拉伸放松练习的，让我们的训练效果可以更好一些。

对于练完以后的拉伸放松练习，我们得要知道的是，拉伸放松练习不仅能够在一定程度上帮助我们肌肉的恢复，从而让我们有一个更好的训练效果，而且还能在很大程度上，缓解自己在训练后的肌肉酸痛的情况。

那么接下来，小编我就给大家略微的介绍一下，我们该如何在练完腿以后，去进行一定的拉伸放松练习，从而帮助大家有一个更好的恢复以及训练效果。

一，拉伸练习

首先，我们得要知道的是，自己在练完腿以后，第一部分需要去进行的，就是一定的拉伸练习，因为我们的腿部肌肉在练完了以后，腿部肌肉一般会处于较为充血的状态。

而拉伸练习就可以在一定程度上，帮助我们缓解自己肌肉的充血状态，从而让自己的腿部肌肉回到较为正常的状态。

而在我们腿部肌肉的拉伸练习中，一般可以分为两个部分，其一就是自己腿部前侧的股四头肌的拉伸练习，其二就是减脂腿部后侧的股后肌群以及小腿三头肌的拉伸练习。

在我们股四头肌的拉伸练习中，我们可以去进行一些弯曲膝关节以及伸髋关节的拉伸练习，而股后肌群的拉伸练习，我们就可以去进行一些压腿的练习。

一般来说，我们在进行拉伸练习的过程中，所进行的拉伸都是静态拉伸，一组拉伸持续30秒，每次进行2到4组是比较较好的。

二，腿部肌肉的按摩放松

在我们进行完腿部肌肉的拉伸练习以后，如果我们还想要让自己的腿部肌肉放松更进一步的话，那么我们就最好去进行一些按摩放松练习。

在我们腿部肌肉的按摩放松中，我们可以让自己的训练同伴，去通过脚踩的方式去按摩自己的大腿以及小腿肌肉，因为我们的腿部肌肉在一定程度上是非常强壮的，如果依靠手的肌肉力量去按摩的话，力量在一定程度上是不足的。

运动完不拉伸的坏处

　你知道运动完不拉伸的坏处有哪些吗？众所周知，运动完之后进行拉伸是有利于我们的肌肉生长发育和恢复的，但是很多人都不知道运动完不拉伸的坏处有什么，下面是我帮大家整理的运动完不拉伸的坏处，一起来看看吧。

运动完不拉伸的坏处1

　 1、增大受伤几率

　大家在进行完高强度的训练之后，肌肉会处于一种紧绷的状态，我们就需要利用拉伸来放松紧绷的肌肉，如果不进行拉伸，那么肌肉便会在持续发力的状态，这种情况下很容易引起抽筋，甚至是肌肉损伤，对身体的损害非常大，因此在运动后一定要做拉伸运动来避免这些情况的发生。

　 2、肌肉变硬，柔韧性变差

　拉伸的一个好处就是能够在运动后使得柔韧度变得更好，而不拉伸则会使肌肉变得僵硬，尽管有些人喜欢这样的肌肉感，但是没有柔韧性的肌肉却是不行的，因此运动之后一定要拉伸。

　 3、加剧肌肉疼痛感

　运动后第二天身体感到大面积疼痛或酸痛，是许多人都会有的反应，这可能就是由于前一天运动完之后没有进行拉伸，使得肌肉形成充血的状态，因此这也要求我们一定要进行拉伸运动，来使得血液正常流通，这样就可以减少酸痛感。

　运动完拉伸可以说是每一个运动爱好者都知道的事情了，但是千万不要因为懒惰或者麻烦而不做，这样伤害的只有你自己的身体。

运动完不拉伸的坏处2

　 一、运动后不拉伸的坏处

　 1、一个月不做拉伸

　如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

　 2、三个月不做拉伸

　如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

　 3、六个月不做拉伸

　如健身六个月不做拉伸，那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时大幅度的健身将会出现关节疼痛，第二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显。

　 4、一年不做拉伸

　如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

　 二、运动后怎么拉伸

　 第一组：

　左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。

　 第二组：

　双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。

　 第三组：

　双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。

　 第四组：

　双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部。重复4次。

　 第五组：

　左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。

　 第六组：

　双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。

健身后不应做的四件事 

1、运动后马上休息

在激烈的运动后，由于疲惫，会想要立即休息。但是如果不进行拉伸和放松运动，很容易造成肌肉拉伤，第二天浑身酸痛，健身积极性也会降低，甚至会让人产生对运动的恐惧心理。

建议

运动后一定要记得拉伸。首先要调整好呼吸节奏，最好做满20分钟的拉伸动作，也可以用慢走、泡沫轴按摩等，这样可以缓解肌肉的疲劳，有效清除劳累，恢复因运动消耗的体能。

2、运动后马上进食

由于在运动中消耗能量，人们会在运动后感到饥饿，并迫不及待地想要吃点好的。不过，在运动后，身体神经处于极度兴奋的状态，管理内脏器官活动的副交感神经系统会加强对消化的抑制，此时进食极易造成消化不良，且运动后血流加快，此时身体很难有余为消化系统功能，进食会加重胃的负担，长期以往容易产生胃部疾病。

建议

运动后至少休息30分钟后再进食。此时身体的血流速度恢复正常进食不再会对消化系统造成影响。

3、运动后大量饮水

运动后不能立刻大量进水。大量饮水会使身体出汗量急剧增加，出汗越多身体流失的盐分越多，严重的会导致抽筋、痉挛等症状;同事运动后心率比较高，大量饮水会对心脏产生负担，甚至导致电解质失衡。

建议

运动后先少量饮水缓解口渴，100-200毫升即可，不可大口喝。休息30分钟后再放开喝水。

4、运动后不要洗冷水澡

运动后不应洗冷水澡。运动后身体排汗量增多，立即洗冷水澡会让身体毛孔闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界的循环。这样做虽然会一时让身体感到清爽，但却阻断了身体能量的散发，不利于肌肉的恢复，还会导致腹泻等问题，时间长了就会让身体生病。

建议

运动后洗澡水温尽量接近体温，35°C~37°C为最佳;或者也可休息1小时，等身体冷却后再洗冷水澡。