怎么锻炼三角肌前束？

锻炼三角肌前束可以做哑铃前平举。

哑铃前平举锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：胸大肌、三角肌中束、斜方肌下、前锯肌。

次要锻炼：斜方肌上、腕伸肌。

锻炼前准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。

动作过程：双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后返回和重复。

　　按照你的要求来说吧。

　　粗看你的的训练计划还是不错的，给你微调一下吧:

　　周一 腹肌负重和腰部负重练习(之后有30－60分钟的有氧运动即可，不宜过多)

　　周二 腿部全面练习

　　周三 休息

　　周四 三头和胸 （与周五的对调，为的是让三头与胸多休息，肩部锻炼也是用到它们了）

　　周五 二头和背

　　周六 2小时羽毛球太多了，建议一个小时比较好，那样消耗过大，不利于肌肉的休息与恢复

　　周日 三角肌为主，把全身轻重量过一遍完全停掉，真是没必要。肩在周日是不错的因为前后都没有重量训练，只有羽毛球过度了点。

　　三角肌训练：坐姿杠铃推举4－5组（或上斜坐史密斯机推举，上胸部），每组8－12个；哑铃推举3－5组，每组8－12；哑铃前平举2－3组，每组10－15个；哑铃侧平举2－3组，每组10－15个；哑铃俯身飞鸟（后束，或器械后展）3－5组每组12－15个；窄握杠铃提拉，2－3组，每组10－15个。之所以列了那么多是可以自己组合的，最好每次3－4个动作。可以每周变化，可以一个月变化的，里面还有细节可以自己体会。

　　你的训练计划还可以变化一些的，比如每个部位一周两练比较好。训练后每天早上身体是软绵绵的是有点过量，可以上午自己握拳按摩身体肋下的大包穴，可以调节身体疲劳反应。下午是人体阳气最旺时间，所以也应该恢复。休息日之后的训练需要热身问题，还是要控制热身时间。晚上尽量不要熬夜自习，应该在10点睡觉了，可以改为早上四点起床自习，从中医养生和健康来说，后面的睡觉是在偷懒与浪费。还有什么需要调整的可以再联系。

　　祝你健康与健美，且学业有成。

三角肌也就是肩部到手臂的那一块肌肉，可以锻炼三角肌的方式很多，在人体的肌肉中，三角肌是比较容易练的一块肌肉，不像背部肌肉练起来比较费劲，只要你玩一玩健身器械，三角肌自然就会有，都不用刻意去练习，但是既然问了，我就以自己多年的健身经验告诉你三角肌如何速成吧。

俯卧撑，俯卧撑是以双手为支点支撑身体，而三角肌所在的位置和身体的关系算是一个辅助关系，双手着地，身体下压的时候，三角肌所在的位置会产生压迫感，当双臂用力身体往上撑的时候，三角肌会用力，一收一合之间，三角肌就会慢慢撕裂，然后重组，变成新的肌肉，这个锻炼方式主要以循序渐进为主，一组做十个一天6到8组。

引体向上，引体向上主要锻炼的是手臂和背部肌肉，而三角肌所处的位置就在手臂的上方，引体向上需要手臂用力向上拉，向上拉伸的过程，三角肌的位置会进行收缩运动，收缩之间对于三角肌的锻炼也是非常明显的，三角肌充足的情况下才可以支撑住身体在单杠上的摆动，所以要锻炼三角肌玩玩单杠也不错。

因为我以前就是每天玩单杠，所以后来三角肌特别明显了我也没在意，根本不需要刻意的去练，它自己就会慢慢出来，但前提是需要你每天坚持锻炼身体，以前在学校里，单杠和双杠是在一个地方，做完引体向上我还会去玩一下双杠，双杠上的一个运动叫做臂屈伸，原理和俯卧撑相似，但是由于体位的不同，所锻炼的肌肉位置也不一样。

双杠臂屈伸主要锻炼的是手臂上的所有肌肉以及背部肌肉，如果你的身体向下偏，还能锻炼到胸肌，所以想要一身漂亮的肌肉不如多玩玩双杠单杠，这样练出来的肌肉比较的灵活，而且对于身材的塑形也非常的好，三角肌也会特别的明显。

当你三角肌已经可以看到形状的时候，找一个和你力量差不多的人，让对方用重拳打你的三角肌，这样对三角肌的刺激比较明显，三角肌的生长速度会增加，而且还加强了你的抗击打能力，因为三角肌所在的位置只有骨头，所以三角肌的位置被重击之后不会产生身体上的不适，而且肌肉在紧绷的状态下不容易伤到骨头，以上就是本人三角肌速成的一部分窍门，希望能够帮到你。

我估计你是单刷！所以大致说下攻略！首先要过死亡之翼的背脊是需要将一个叫熔岩怪等他的BUFF叠加9层后拉倒脊椎处（就是靠近脑袋的地方）杀死让他爆炸炸翻脊椎装甲！然后肌腱就会漏出来，集火打掉，重复三次！

1杀掉背上的触须后出小软泥，杀掉软泥让熔岩怪吃才会叠加BUFF

2击杀过程中死亡之翼会翻转，注意一旦提示翻转你需要站在杀掉触须后的坑里，避免掉下去死掉！

谢谢

魔兽世界怀旧服坚韧圣契怎么做？哈喽小伙伴们今天有没有玩魔兽世界呀，下面是小编整理的魔兽世界怀旧服坚韧圣契任务攻略，不知道小伙伴们完成了吗？还没有完成的看过来，看完记得关注深空游戏噢。

坚韧圣契

任务等级:55要求等级:50

所属地区:燃烧平原阵营要求:两者

开始:玛瑟迪斯·火芒结束:玛瑟迪斯·火芒

任务难度:505565可以共享

任务需求

坚韧圣契

黑钻石

坚韧圣契

防御水晶×4

卡加尔之眼

任务需要:30

任务描述

三十个金币,(玩家)三十个金币和所需的原料

需要金钱:30个金币

坚韧圣契:(1)

黑钻石:(1)

守护水晶:(4)

卡加之眼:(1)

任务返回

三十枚金币，(玩家)，三十枚金币外加必需的材料。

任务完成

为了完成你现在所持的圣契，卡里尔花费的时间足够让你活上好几辈子，(玩家)。这都是为了什麽为了让他的信徒可以站在燃烧平原上，贬低他的研究，以满足对魔法永无止境的追求和欲望诅咒这该死的欲望

我对你的无情和贪得无厌感到恶心，滚开!

任务奖励

你可以获得：

次级坚韧秘药

魔兽世界任务攻略大全介绍（持续更新中）希洛塔姆体质圣典蜘蛛卵黑暗石板坚韧圣契霜刃魂精黎明先锋嗜血胸甲贪婪圣典冷冻龙蛋雕文橡木枝两半合一沉思圣典临危不惧座狼之源显肌肉换糖果净化之匣为部落而战找回时间时间问题恢复圣典朋友的帮助碎齿魂精晋升印章艾露恩的枭兽枭兽魂精守护秘密乌洛克霜槌魂精奇怪的源头返回丁奇身边冰风魂精寒水魂精蛛后的乳汁高图斯的命令冰草魂精以往的努力松木的力量黑龙门mm当心翼手龙自动净化装置净化费伍德伊森迪奥斯薇薇安拉格雷松木的力量搁浅的巨兽阿卡纳护腿血色学者之帽净化过的水融合软泥怪远方的软泥怪莱恩的净化净化雷角之井学小鸡换糖果更深重的堕落敬礼舰队司令达奥拉赫宝珠阿座狼的首领净化蛮鬃之井诺奥拉赫宝珠归还净化过宝珠比修的侦察报告希兹尔的飞行器被锁起来的农夫超级清洁器5200净化冰蹄之井塔纳利斯的账本基布雷尔的宠物血瓣花除草器堕落检测费伍德森林诺莫瑞根学火车换糖果幽暗城腐烂的鸡蛋万耶斯帕尔的万圣节糖果杂质检测安戈洛环形山臭气熏天的南海镇