1、直臂前上拉举--直臂侧上拉举--直臂侧绕环。
2、颈后臂屈伸--上拉举--弯举。
3、胸前平屈扩胸--直臂扩胸--弓身侧平拉举。
4、弓身上拉--体侧屈伸拉--腕弯拉举。
第二套动作组合锻炼动作:
1、仰卧直臂上拉举--卧推举。
2、正卧弯举--上拉举--反握举。
3、颈后臂屈伸--直臂上拉举--弓身上拉。
4、深蹲--半蹲--提踵
第三套动作组合锻炼动作:
1、提肘上拉--直臂侧上拉举--腕弯拉举。
2、上拉举--躬身上拉一一弯举。
3、躬身弯起--体侧左右屈伸。
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