第二套全国大众健美操五级操的第四个组合里有哪些基本步法

第二套全国大众健美操五级操的第四个组合里有哪些基本步法,第1张

种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。

形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。

方向:有向前的弹动;向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动。

技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。

踏步

踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下:

踏步march

种类:有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。

形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。

方向:有向前、后、左、右走的踏步。

技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。

走步

种类:一种。

形式:一种。

方向:有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。

技术要点:基本上同踏步。

"V"字步"V"step

种类:有正"v"字步;倒"v"字步。

形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。

方向:有左、右腿的正和倒"V"字步。

技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。

恰恰步(水兵步)

种类:一种。

形式:有平移的和转体的恰恰步。

方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。

技术要点:在2拍节奏中,快速踏步3次。

并步类touch常见的步伐如下:

点地

种类:有脚尖点地;脚跟点地。

形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。

方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。

技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。

移重心(经半蹲左右)

种类:有双腿、单腿的移重心。

形式:有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。

方向:有向前、后、左、右的移重心。

技术要点:身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。

3.1.2.3并步 step touch

种类:有两腿同时屈的、一直一屈的并步

形式:原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。

方向:有向前、后、左、右的并步。

技术要点:一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。

交叉步grape or too touch

种类:一种。

形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。

方向:有向前、向后、向侧的交叉步

技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。

弓步类lunge

种类:有静力性的弓步;动力性的弓步。

形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。

方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步lunge side。

技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。

半蹲类skurt

种类:小分腿半蹲skurt down up;大分腿半蹲 skurt side。

形式:向侧一次;向侧两次two skurt;转体。

方向:向侧(左右)。

技术要点:半蹲时,立腰。

吸腿类knee lift or knee up

种类:一种。

形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。

方向:有向侧、向前的吸腿及跳。

技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。

弹踢类 skip

种类:一种。

形式:有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。

方向:有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。

技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。

开合跳 Jumping Jack

种类:双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。

形式:有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。

方向:向前的开合跳。

技术要点:分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。

踢腿类kick

种类:有弹动spring踢腿;一般的直踢腿。

形式:有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体 half air turn,single air turn的(弹)踢腿及跳。

方向:有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。

技术要点:腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。

后踢腿跑jog

种类:一种。

形式:有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。

方向:向后的后踢腿跳。

技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。

点跳

种类:一种。

形式:有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。

方向:有向侧、向前、向后的点跳。

技术要点:点地时身体重心在一条腿上。

摆腿跳

种类:一种。

形式:有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。

方向:有向侧、向前、向后的摆腿跳。

技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。

并跳

种类:一种。

形式:移动的并跳;转体的并跳。

方向:有向前、向后的并跳。

技术要点:一腿迈出蹬地,另一腿并上,身体重心随着跟上。

1(1)通过加大动作幅度和力度,特别是加大移动步幅,可以很快地提高心率

(2)设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果

(3)在基本动作中加入不同方向的变化和移动,充分利用教室空间达到提高心率的目的

(4)把低冲击力步改成高冲击力步也能提高心率

3C

4A

七种基本步伐为:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。

开合跳:先跳起来,两脚分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时,把脚跟并拢,用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

弹踢腿跳:先选取一条腿作为动力腿,动力腿屈膝后摆,两膝之间要并拢, 前弹时不能过分用力,膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制,落地后换另外一条腿做。

后踢腿跳:左腿先腿屈膝后摆,髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中,膝、踝关节要做到充分的缓冲,手臂可以自然摆动。

吸腿跳:膝盖先抬起,并让大腿平行地面,小腿垂直于地面,脚面绷直,落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候,脚要离地,身体可以保持自然。

踢腿跳:一条腿往前踢,踢出去的那条腿要抬平或更高,膝盖要伸直,收腹立腰。落地时姿态还原到位,两腿交替着进行。

弓步跳:一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌,脚后跟不能着地,脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾,立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲,换另外一条腿做,但方向相反。

扩展资料:

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

参考链接:爱奇艺——健美操基本步法教学

侧交叉步第一步要脚跟先落地。

健美操侧交叉步的动作是一只脚向侧迈一步,另一只脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一只脚并拢,屈膝点地。注意第一步要脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。

健美操是一项深受广大青少年及儿童喜爱的,普及性极强的体育项目。它是以人体为对象,以健美为目标,以身体为内容,以艺术创造为手段,融体操、健美操、音乐为一体的一项新兴体育项目,具有体育、美育、德育等多种教育功能。

竞技健美操简介

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动,它的比赛是由以下几项目组成:男子单人,女子单人,混合双人,三人(三名运动员性别任选),集体操(五人性别不限),有氧舞蹈,有氧踏板。

(一)有氧操概念术语

  有氧练习:以人体有氧系统供能的,任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。如:有氧操、游泳、骑自行车等。

  冲击力:人体运动时对地面产生一定的作用力,而地面同时也给予人体相应的反作用力,既“ 冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。

  无冲击力动作 :两只脚都接触地面的动作,或不支撑体重的动作。如:

双腿半蹲、弓步,以及垫上动作、划船机和自行车练习等。

  低冲击力动作 : 总有一只脚接触地面的动作。如:踏步、侧交叉步等。

  高冲击力动作 :两只脚都离开地面、既有腾空的动作。如:开合跳、吸腿跳等。

  (二)力量练习概念术语

  肌肉力量 : 肌肉运用力量抵抗阻力的能力。一次可举起的最大重量为最大肌肉力量。

  肌肉耐力:肌肉长时间保持工作的能力。既运用次强度多次重负或长时间收缩的能力。

  阻力练习:运用负荷限制正常的动作,使肌肉克服一定阻力的练习。常被用于发展肌肉的力量和耐力。

  主动肌:在某一动作中直接收缩的主要用力肌群。

  被动肌 : 和主动肌作用相反的肌群,通常在动作中是放松或伸展的。

  固定肌:固定主动肌一端附着点所在的肌肉群。固定肌使主动肌的拉力方向保持一定。另外,固定肌收缩抵抗重力的作用, 使练习时身体保持稳定。

  向心收缩 : 肌肉收缩时克服重力的作用,并引起肌纤维长度缩短。

  离心收缩 : 肌肉收缩时借助重力的作用,有控制地伸展肌肉,造成肌纤维逐渐伸长。

  动力性收缩:肌肉在一定范围内收缩,肌纤维交替缩短和伸长,既交替做向心收缩和离心收缩。

  静力性收缩 :肌肉收缩 , 但肌纤维长度保持不变。静力性收缩练习对加强肌肉在某一位置上的力量非常有效,因此对保持身体姿态和损伤后的恢复具有重要意义。

一个或两个八拍。

健美操基本的是4个八拍,正常情况下每个完整的示范动作都需要一个八拍。

v字步四拍后四拍重负前四拍。交叉步四拍,后四拍相反的方向。曼步四拍后四拍重负前四。开合跳2拍,重复做4次。

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