关于健身的一点问题(主要是胸肌和腹肌)

关于健身的一点问题(主要是胸肌和腹肌),第1张

你的问题好详细啊,那我就依自己的经验逐条来答吧。

1胸部增肌对我来说不存在问题,就是跑步都能长起来。你可以做俯卧撑,我上学时练胸肌,就是手掌分别架在两个板凳上,然后做,可以使胸肌得到最大程度的拉伸,然后胸肌就很容易长大了,每个做五十个即可,要慢慢做,调匀呼吸。

腹部减肉的话你得做仰卧起坐+慢跑,仰卧起坐使腹肌绷紧,你做的时候不要完全坐起来,坐起来一半就躺下,再做,还是调匀呼吸;慢跑是让你减脂和增加供氧能力,再健壮的人全身都是脂肪也只能当相扑手,没有氧气你就窒息。

胸肌增大和腹部减肉不矛盾,一点都不,因为胸部就像馒头,发一发就起来了,太容易了。

2我一向不用哑铃练胸肌的,一般哑铃就20公斤,胸肌上限本来就超高的,还不如做俯卧撑了,经常调换双手的角度宽度方向高度,你可以做各种胸肌练习。哑铃可以继续玩,这些都是相辅相成的,你也学了政治了,哑铃也有它的好处。

3我那时就天天练,因为不练就不舒服,你也一样,基本上来说,胸肌只有美观的作用,实际生活应用太少,所以经常性的做些活动,免得它变成脂肪吧。

4拉力器我也用过,那绝对是练背肌和肱三头肌用的,和胸肌没有一毛钱的关系。

5你用你的方法,一个月内肯定明显见效啊,我的方法,半个月见效。

建议:你还是每天慢跑半小时吧,不然哪来的体力啊,随便练练就累了,腹部练平也是靠减脂才能做到,减脂没有局部减的,只能全身减。饮食要注意:多吃蔬菜水果牛奶瘦肉,别吃脂肪、油、激素(KFC一类)。要休息好,你这考研的人肯定大部分血都供到脑子里去了,看你这年纪比同学小吧,我正好大你十岁,当时的年纪和你一样,我那会虑事不周,经常做让自己后悔的事,别学我。

最后:胸部永远是女人的战场,把它练结实就行了,我有一阵这种练习太多了,夜里曾有惊醒,心跳过速的症状,后来注意有氧运动,也就没事了。所以说,身体健康才是真的好,练出再大的块来也没啥用,真要想打架厉害那就去学两手。你要一定追求美型的话那就练背肌吧,背阔肌、斜方肌、三角肌,把腰转一转,练得细些,自然就漂亮了。

我知道知道为什么他们说你了

你现在确实是标准的体重,但是你的身材还没有成型,肌肉的美型还没出来,所以别人会看着有些胖,其实不然,我估计你现在还在上初中吧,你多锻炼一下肌肉啊,打打球之类的,三角肌稍微出来点就好看了,说实话,我高一时俺班有一哥们,初中时是武校的,他一米七4,体重140斤,他是一身肌肉啊,标准的型男,那腰比女生的都细

我想你应该明白了吧

虽然不加分,但是我也要给你说~~

其实我感觉并不是因为体操运动员比力量型运动员长得好看,而是因为,在形态上,给我们这种感觉。

体操运动员,对形态是有所要求的,就是那张身材娇小,而且身体的柔韧度要很好,况且能够把体操完成的优秀,身材也要控制的很好,所以给人的而感觉就是体操运动员从里到外散发的那种气质会不同,加上形态上的优势。

而一般力量型的运动员,需要的不是娇小的身躯,也不需要很好的柔韧度,对于力量型的运动员要求的就是臂力、腹肌、以及腿部等各个部位的力量要强,每天的强化训练,会使女孩是看起来更像男孩子一样粗狂,不说别的,就拿举重运动员来说,为了有力量,他们的身材,块头之大,已经不像一个女孩子了。

那么把体操运动员和举重运动员相比较的话,肯定是没有办法比较的,只是每个运动要求的技能不同,他们要练就的本事也不同,加上身材上原本的差异,举重运动员需要练一身的肌肉,体操运动员要练柔韧度,灵敏度。

我们我都知道,女孩子练柔韧度能够提升气质,所以很多人都去学习跳舞,学习瑜伽,因为会跳舞的人的气质是很不一样的,而跳舞瑜伽练的不就是身体的柔韧度么?这和体操运动员是一样的。

举重练得是全身的肌肉和力量,游泳,打球,都需要力量型的训练,而体操相对来说小一些,所以说,我们看到的很多力量型的运动员,都感觉没有体操运动员好看。

能减肥。

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。

在陆上进行运动减肥时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

扩展资料:

注意事项

1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。(小孩忌)

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温,如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动,热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

8、不要跳水,避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

9、游泳时,需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

10、游泳后,要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染疾病。

11、游泳后,可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。

13、易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

15、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

16、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

17、忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过15~2小时。

18、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象

19、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

20、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳,会造成身体血糖过低,特别是糖尿病患者,发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹,血糖低,体能消耗大,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。

21、忌生理期游泳

来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了,因为来月经期间,病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多或者经期延长。

参考资料:

-游泳

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8483066.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-20
下一篇2023-09-20

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存