三角肌伤后表现形式

三角肌伤后表现形式,第1张

您好,三角肌损伤的恢复锻炼是有一定的程序的,不然作用相反

三角肌损伤的症状:

1肩前外侧肌肉的突然疼痛

2向前或侧方抬起上臂时疼痛

3肌肉撕裂的地方有压痛和肿胀存在

由于损伤程度的不同,期临床表现和治疗方式上也存在差异:

I度损伤

症状:仅有肌肉紧缩感

治疗:第一个24小时内冷敷(25分钟一次),然后热敷;锻炼肌肉力量;伤后1-2周内应该减少训练量,没有疼痛不必停止训练

II度损伤

症状:不能轻松的使用上肢;抬起上臂时疼痛;肿胀伴局部压痛

治疗:冷敷3-5天;第七天开始做轻微的无痛的锻炼;第十四天慢慢恢复正常活动;必要时应用按摩或理疗

III度损伤

症状:无法移动上肢;疼痛剧烈;明显的肿胀

治疗:应该立刻到医院治疗第一周,RICE(休息,冷敷,加压包扎,太高),使用支具;第二周:不诱发疼痛的情况下精致收缩,热疗或是超声治疗;第三周;增加静止收缩的强度;第四周:不诱发疼痛的情况下锻炼如:轻度的外侧抬臂等开始伸缩锻炼;第五周:加强锻炼 谢谢采纳

俯卧撑的受力位置主要是:二头肌,腹肌,以及大腿和臀大肌。而往往被忽视的就是背阔肌。如果做俯卧撑不彻底,没有下压到一定程度,对背阔肌是没有多大影响的,而像你这样的,推测为:动作幅度还行,但频率太快。建议做俯卧撑要慢起慢落,如此才能达到最好效果。另外,要注意用上腹肌,来抬升身体,并且有助于保持身体平直,那是也因为你的背部肌肉也缺少锻炼,同时肌肉在高度运动中分泌的东西导致你的肌肉酸痛,又或者时胸肌,背阔肌也就是前腋下和后腋下的肌腱太紧了,你必须拉伸放松肌肉。要不就算动作姿势非常正确,同样会造成肩关节内的软骨磨损,或软组织损伤。肩关节的活动范围很大,运动幅度,方式较多,是比较容易出毛病的关节之一。望认真对待,注意肌肉力量和柔韧性的平衡。锻炼后,一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼;当然大一些的肌肉块,如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等,可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中,建议一般的肌肉需要隔一天锻炼,大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因,就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。过些日子就好了。练练就不会痛了。

不知道你有多大年纪,一般四十多岁的人容易得肩周炎,那个一般是非常痛的,主要表现是肩关节活动严重受限,活动时疼痛剧烈,一般没有什么药物可以治疗,目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节,痛也要忍着,尽量把肩关节活动到正常伸展范围,如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失,如果你错过最佳锻炼时间,不能坚持下来,疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛,如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复!

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书,我则是还原老师的课堂口述。

☞本节看点——快速查看关键点——

三角肌

手臂线讨论

三角肌

三角肌是全身最大的羽状肌。羽状肌是最有力量的肌肉。

肩痛 当中不要忽略三角肌的影响;很多是由三角肌前束&外侧束引发的;如果有痛点,要进行扫雷式按压。

三角肌的前中后束都会引发 疼痛 ,但有一个特点,它引发的激痛点牵涉的范围不会超过肘关节。

三角肌是外展中是特别重要的肌肉,参与肩的前屈、外展、后伸。

三角肌与冈上肌 一起用力,最大的活动在90-180度之间(外展)。如果有冈上肌肌腱炎,训练时不要超过这个角度,要注意渐进负载。

例如视网膜上有血管,为什么会呈现不出来,通过一个小的方法就可以呈现。

盂肱关节与肩胛骨呈1/2的恒定比例进行转动,称为 肩肱节律 ☞肩胛骨与肱骨的一种节律性运动。

冈上肌或三角肌单独瘫痪时并不影响手臂外展功能,但会影响到外展功能的力量和耐力,会降低。

三角肌 有很多 激痛点 时,临床表现是当外展90度时会出现严重的力量受损,甚至不能够完成这个动作。所以当一些人外展受限时,冈上肌、三角肌必须要检查。

外展时三角肌的前中后束同时进行收缩。三角肌的前&外侧束是引发肩痛的重要原因,三角肌外侧束(也叫中部纤维)在外展时稳定肩关节;三角肌内侧束在前屈时稳定肩关节。

三角肌后束,例如伸手挠后背、坐在驾驶室,伸手向后拿东西,是肩关节的后伸运动

胸大肌+三角肌+背阔肌,投掷类动作组合肌肉。

三角肌前束+喙肱肌+胸大肌的锁骨段+肱三头肌长头,常常作为一个功能单元同时受累。胸小肌也有可能参与前三角肌激痛点的活化。

肱二头肌的深面有两个肌肉,上面的是肱肌,下面的是喙肱肌。

如果三角肌受累,胸大肌就会限制住,这些肌肉,一旦受累则菱形肌、冈上肌、上斜方肌就协同加强,出现 一抬臂就耸肩 的现象,这种耸肩一旦成为习惯,就要去纠正它。

有很多客户的问题需要我们去破除他们的习惯。

三角肌的症状一般出现在运动当中,如过度使用、肩部不稳定(三角肌前束&外侧束没有加强,做手臂支撑的动作就会导致问题产生)。

如果客户向前外侧提15度时就会卡住的情况,要注意很可能是因为冈上肌的起止点病。这种疼痛去压迫尖峰时,还有可能造成非常明显的疼痛,即撞击肩综合症。它往往会连累到三角肌。

所以当有这种情况时,一定要处理三角肌,会有非常明显的缓解;然后再去处理冈上肌,就会彻底的痊愈。

对于三角肌的检查要作为一个常规的检查。

我们将这四条手臂线比喻为为鸟类的翅膀。

斜方肌和三角肌所在的臂后表线位于翅膀的顶部,在飞行过程中不停活动以张开翅膀。

胸大肌所在的臂前表线是翅膀的底部,为飞行提供动力。

臂前伸线是翅膀的前缘,用来控制姿势,对于我们是控制拇指。

臂后深线是翅膀外侧缘,提供精细的运动控制,是小指的精细动作调节。

方法对踝关节和髋都有效:通过带动大脚趾来去完成踝关节六个方向的运动☞背屈跖屈、内翻外翻、旋前旋后。

训练拇趾、肩关节的精细运动:卡住对方的拇指进行摆动,可以帮助手的灵活性的建立。如手指习练操。

在上臂,两条浅层线以筋膜形态呈现,另外两条深层线则更多的以肌肉形态呈现。

手臂的设计是活动性胜于稳定性,这需要更多附加的与额外的组织来完成。

肩胛骨稳定性是一个张拉整体结构设计,软组织平衡至关重要。在徒手和运动治疗中,使之达到我们需求的最大运动性的正中位置,是重要目标。

要特别关注肩胛骨的X线,这个X支线是☞菱形与前锯肌。

前锯肌使肩胛骨向前向外伸展,菱形肌使肩胛骨向上向内收缩。 如下图

前锯肌短缩,菱形肌被拉长,人会呈现驼背的状态。如下图

第一个人是正常

第二个人菱形肌缩短,骨盆前倾,驼背

第4个人骨盆后倾,驼背

例如 坐在椅子上,弓背+骨盆后倾+放松肩膀&胸椎,把注意力放在骨盆上。带动身体向前前倾,在前倾的过程中带动骨盆前倾,继续放松胸椎。会发现,当身体往前倾的时候,骨盆在前倾的过程中,胸椎会发生自动校准。如果胸椎发生自动校准,客户会很容易感觉到胸椎因为骨盆的影响开始慢慢变直。

但是有一种人会没有任何变化,原因有两个,①专注力不够,②前锯肌、菱形肌有问题☞非常紧张。

反之,前锯肌过长,菱形肌缩短,形成天鹅背☞平背的状态。

X的另一支是由斜方肌的下部及胸小肌组成。

斜方肌将肩胛冈向内、向下拉,胸小肌则在喙突将肩胛骨向上、向外拉。

胸小肌闭锁缩短状态及下斜方肌闭锁延长状态伴随出现,造成肩胛骨在肋骨上向前倾斜。注意肩胛骨前倾通常会背后胸腔后倾所掩盖。

肱二头肌的意义。

在徒手按摩中,对于小臂的放松,神经的减压都有莫大的帮助。

在二头肌短头的顶部,这个力量在喙突上被向上转移至喙锁韧带,这样就把力量转送到枕骨。

肱二头肌短头附着于喙突上的肌肉。如上图红色框

为缓解头前移或上颈部过伸,放松臂前深线的上部结构是治疗步骤之一,尤其对于那些经常提重物的人来说更是如此。

三角肌练好久很有线条美,三角肌在很多男性会特意去锻炼,那么女生三角肌怎么放松 呢,女生三角肌发达怎么办呢,下面一起来看看吧。

女生三角肌怎么放松 

1、先让手臂肌肉放松下来,把手先放在肩上,以肩为中心点,手肘从前向后在空中画一个圈,上半圆的时候吸气,下半圆的时候出气,这样一共做3-6次左右,再反方向做3-6次。 

2、右臂垂直上举,左手握住右肘,开始吸气向上伸展,呼气,手臂向后伸展,吸气,回到原点。自然呼吸,曲右肘放在脑后,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼睛往正前方看保持5-6秒钟,反方向在进行一次,左右一共是一个回合,做2-3个回合就可以了。

女生三角肌发达怎么办

1、 背阔肌拉伸 首先将双手上举,被拉伸的一侧屈小臂置于脑后,用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉,这个动作很熟悉有没有,这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法,在这个动作的基础上,向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈,同时向对侧略微旋转上半身。 

2、 三角肌松解 在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷,这个凹陷就是三角肌的止点,在中医上称之为臂臑穴,用拇指按住这个点,稍用力按揉,可以感受到肌肉有比较明显的痛感,部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相按摩,也可以让别人帮自己按摩。 

3、 三角肌拉伸 将被拉伸侧手臂伸直,放在对侧手臂肘窝处,另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段,利用小臂的力量向内压,使三角肌感到明显的拉伸感,这个动作也至少要做一分钟。

三角肌是哪里

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。 三角肌位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

三角肌一周练多久

1-2天练一次。虽然说三角肌不能每天都练,需要时间休息恢复,但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的,因此最好1-2天练一次,一周练个2-3次。 三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束,因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。

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