在家没有器材的条件下怎么能够锻炼腹肌、胸肌、手臂力量和脚部力量。

俯卧撑练胸肌。动作越慢越好，每组20个，做六组至六组。每组做到力竭。

买副哑铃做“仰卧飞鸟”动作练胸肌，每组10个，四至六组。选哑铃重量要达到做10个没有力气。

仰卧起坐练腹肌。你注意左右力量分配，一定程度后胸前负重练。
买个拉力器和臂力器练手臂力量。

跑步练脚力量。

注意：每天练一种骨肉便可，不必什么都进行。