弹跳的时候脚后跟疼是怎么回事？急～

可能是跟腱炎，和刘翔的属于同一种问题，只是没他的那么严重罢了。你这有可能是由于长期不运动，然后突然运动量加大，局部软组织短时间内适应不了比较强的负荷而导致的损伤。尤其是跳绳等弹跳类运动，对跟腱的牵拉强度是很大的。

因此，这段时间要适当减少运动量了，同时多做些理疗，用热水泡泡脚，然后可以到药店里买些如酮洛芬或扶他林之类的软膏摸一摸，以促进局部炎症的吸收。等好了后，以后再做运动前注意先做些热身活动，这样就能最大限度上避免运动性损伤的发生。

5 场地过硬的原因

选择的跑步场地过硬，弹性较差，对于脚部的冲击过大，使得脚要承受更大的负荷，就可能导致关节和肌肉受伤，从而发生像脚后跟疼的不适症状。

6 跑鞋不合适

跑步时选择的跑鞋不合脚，或穿得过紧，会使得脚后跟在跑步过程中磨损严重，容易压迫足部神经，从而引发疼痛；如果选择的跑鞋弹性差的话，也是会容易导致脚部的关节肌肉受到更大冲击，引发疼痛的不适感。

鞋底过软或过硬，都是会导致跑步脚后跟疼。柔软的鞋跟，会让足跟在鞋内过度移动，导致后半足不稳定，增加跟腱撕裂的可能性；而鞋底过于坚硬，脚掌前部不能弯曲或弯曲困难，会使脚后跟承受更大的张力。

7 腿部力量不足

本身的腿部力量不足，特别是小腿的力量不足，会使得足部承受的压力更大，也是可能造成长时间跑步后脚后跟产生疼痛。

8 筋膜发炎引起

长时间的跑步，容易引起局部肌肉劳损，从而导致局部筋膜发炎，出现脚后跟的疼痛与不适症状，一般压痛点在足底近足跟处，有时的压痛比较剧烈，而且持续存在。

跑步脚后跟痛是什么原因

　跑步脚后跟痛是什么原因，跑步是我们会常碰到的一项运动，但它有很多的注意事项，若不注意反而会容易受伤，有的朋友就会跑步后出现脚后跟痛的情况，那么跑步脚后跟痛是什么原因呢，快来看看吧！

跑步脚后跟痛是什么原因1

　 常见问题剖析

　 1、足跟骨刺

　踝关节骨折退行性变改变造成的骨质增生，即“骨刺”，也是造成脚跟痛的普遍原因之一。当“骨刺”长时间具有，且长“骨刺”的踝关节骨折长期性负重或负重过大，造成部分血肿和产生无菌性炎症时，刺激性变病部神经，足跟才会痛。

　 2、跖筋膜炎

　是脚跟痛最普遍的原因之一，通常产生在长期性站起或走动工作人员，是长期性、漫性、轻度创伤累积造成的变病，主要表现为肌肉筋膜化学纤维的破裂以及修复。跖筋膜炎造成的脚跟痛能够 当然痊愈。垫高足跟，缓解跟健对踝关节骨折的抗拉力，前足跖屈，减轻跖肌肉筋膜的支撑力，都可以使病症缓解。

　 3、踝关节骨折后滑囊炎

　容易产生在跟健与皮肤中间的滑囊，由不适合的鞋磨擦损害造成。滑囊壁可变性肥大，囊内填满滑液，部分发胀，并有压疼。

　 4、跟骨骨膜炎

　骨膜炎是因为骨膜及骨膜毛细血管扩张、血肿、水肿或骨膜下流血，血肿机化、骨膜增生及炎性改变导致的地应力性骨膜损伤或化脓性病菌侵蚀导致的感染性骨膜损伤。

　 5、跟腱炎

　腿部肌肉疲惫或过紧，因此将负载迁移至跟健，可造成跟健内的化学纤维产生漫性损害。过载的健身运动、经常在强制路面如道路上飞奔、登山等，均可造成跟腱炎。

　 如何预防和痊愈脚后跟痛

　1、挑选穿软柔适合的靴子，应用海棉跟垫，缓解足跟。

　一些硬的真皮皮鞋这类会导致脚后跟疼痛，此刻换一双稍微软公司一点的靴子穿（可是不必穿很松的那类帆布鞋，建议穿运动鞋），或是在硬鞋底子下再加一副软一点有延展性的鞋底，行走时尽可能挑选走整平的混凝土地面或青石板路，少走凸凹不平的泥土路和很松的草地。

　2、控制休重，防止重精力活动。

　3、家用跑步机不可以穿鞋底子太硬的靴子，慢跑时脚不必太过曲屈（脚在触及到底部时太过弯折）。

　4、坚持不懈脚部锻练，以提高肌肉肌腱的能量和弹性，如赤足在沙土地上走动。提升腿部肌肉的释放压力，用泡沫轴开展挤压成型懈怠。用脚底抓纯棉毛巾等方法开展肌肉训练。

　5、坚持不懈每天晚上用温水泡脚30分钟上下，或是给脚部做简易的轻按，推动部分血液循环系统。

　每晚用温水洗脚，在开水里加大约二十ml的醋，在热水泡脚的另外按摩脚底，输通经络，并且在平常留意对足部隔热保温，穿性价比高一点的棉袜，尤其是睡觉要将脚包裹，或是用暖脚袋。

　6、情况严重还需要就诊医治。

　囚徒健身，我们的勤奋只求每一个普普通通的你。

跑步脚后跟痛是什么原因2

　 跑步正确姿势

　 1、头部姿势

　微微抬起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，也不要左右看。

　 2、手臂姿势

　挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快跑速度，降低受伤几率。还有不要耸肩，也不要晃动胳膊，保持匀速。

　 3、腿部姿势

　大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。

　 4、落地姿势

　小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要匀称，需利用反弹力推进腿抬起。如果习惯全脚掌着地，需多加注意，因为这是不科学的，会对身体造成一定位置，因为脚着地时没有缓冲。

　 跑步腹痛怎么办

　1、放慢跑步速度，减少运动量，等不适感减轻后再重新跑，或者直接停止，隔天再跑练习。

　2、轻轻按摩和揉动腹部，可以缓解不适，起到很好的顺血脉的作用。

　3、深呼吸，调节心肺，增加氧气吸入量，因为人在需氧量得不到满足时，过度使用腹部力量，也会造成这一症状的出现。

　4、用手指按压前臂内关穴，有助于止痛，但若不知道内关穴具体位置，也不要盲目按压，以免伤到要害。

　5、若为顽固性腹痛，休息30分钟后症状依旧得不到缓解，最好去医院检查，找寻原因。

　6、最好寻求周边人群的帮助，不要一味坚持目标，应根据自身情况调整计划，改善身体情况。

　 跑步小腿疼痛怎么办

　小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。

　小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。推摩时，用拇指在疼痛部位自上而下推动，推动时要有一定的压力，需注意的是，要按照此方法反复做三分钟。

　此外，日常练习时要多加注意，做好预防，避免类似的情况发生。而预防小腿和小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息，不要做强烈运动，避免疲劳过度。建议每次跑完都行走10分钟，放松腿部肌肉，同时，还要用热水浸泡双脚，缓解不适。在特殊情况尽量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直双腿，按压足部，控制疼痛。

　 跑步注意事项

　 1、必须穿鞋跑步

　不要光脚跑步，应穿一双舒适、减震效果好的鞋子，以保护好脚部，避免脚部受伤。此外，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。

　 2、鞋里最好有脚垫

　在鞋子里面放一个脚垫，能起到很好的保护作用，同时还能避免跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。

　 3、每天最多跑1个小时

　每天坚持跑步，且每次跑步持续1个小时以上，能达到较佳的减肥瘦身效果。但需注意的是，体重低于200斤的人，也没必要盲目跑，视自身情况循序渐进地练习。

　 4、出现不适应立即停止

　身体出现不适，如腹痛、腰痛，也不要勉强自己，应减轻强度，调整好状态再继续练习。

　 5、膝盖有问题者不宜

　膝盖有问题的人不适宜跑步，需多加注意，以免膝关节损伤，影响更大。

跑步后脚后跟总是疼，一般来说是运动量过大导致的脚后跟劳损或者损伤，也就是运动过于激烈造成的脚后跟疲劳、疼痛。但也有部分人是因为脚后跟本来就有毛病，比如有的人本身就患有跟腱炎、跟骨后滑囊炎、足跟骨刺或者跖筋膜炎等，在经过一定运动量之后，这些病症就会加重症状，导致出现脚后跟很疼的情况。

脚后跟很疼怎么办

跑步之后如果经常感到脚后跟疼，首先应该做的就是减少锻炼量、多休息，然后每天打一桶热水来泡脚，适当按摩一下减轻不适、增进血液循环，或者抹一些活络油。如果情况没有得到缓解，可以到医院去检查一下，诊断治疗。

跟腱炎

跟腱炎是因为小腿肌肉过于疲劳或者紧张，牵动了跟腱纤维导致慢性损伤、发炎。多出现于一些高负荷的体育运动、锻炼中，经常爬山、长期在比较硬的公路上跑步也容易出现跟腱炎。

足跟骨刺

足跟骨刺就是后足跟底部出现了骨质增生，当骨刺长到一定体积的时候，人们在负重或者在很硬的地面上跑步、剧烈运动时就容易使足后跟产生刺痛感，也容易引起无菌性炎症或者局部充血。

跖筋膜炎

跖筋膜位于足底部，多在长期行走或者长期站立不动的人群中发生跖筋膜炎，表现为长时间站立或者运动导致的筋膜纤维损伤、撕裂。这种炎症情况不严重的一般能够自然治愈，只需要多休息、减轻足部负担即可。

预防方法

首先应该尽量少穿太硬太紧的鞋子，比如皮鞋等，多穿轻便柔软的休闲鞋、运动鞋，鞋子里面最好也放一块弹性大柔软的鞋垫，这样脚会更舒服；此外要避免重体力劳动、过于负重的体育锻炼；选择适合自己的锻炼方式，体质不好的人不要做过于激烈的运动。

还记得08年刘翔伤退泪洒鸟巢的画面么？那应该是「跟腱炎」这个病，给国人留下印象最深的一次。

然而，并不只是职业运动员会有跟腱炎。喜欢体育运动的普通人，甚至不做运动的人也经常会受到“跟腱炎”病痛的折磨[1]。相关数据显示：专业体育运动员的跟腱病终生发病率高达24%[2]。而我们这些休闲跑步的普通人中，跟腱炎占到了全部跑步损伤的6%-17%[3]。

随着人们健康意识的逐渐提高，跑步，如今已成为越来越多人生活的一部分。而“跟腱炎”患者数量也随之逐渐增加。这一点从我之前文章的评论区留言和后台私信也能看到，很多人都在询问诸如“脚后跟疼到底是什么病”、“得了跟腱炎还能不能跑步”、“跟腱炎该如何治疗、保养和预防”等等的问题。

今天，咱们就来聊一聊 「跟腱炎」 这个话题。

跟腱，也就是老百姓口中的“脚筋”、“大筋”。

如上图所示，跟腱的一头连接着小腿后方肌肉，另一头连在脚后跟骨头上。这样，小腿肌肉一收缩，拉动跟腱，再带动跟骨，就可以完成垫脚尖、加速跑和起跳等重要动作。

跟腱的作用非常重要，它是我们奔跑跳跃的基础，所以这也是为什么武侠小说和黑帮**里，经常会说一个人的脚筋被挑断，武功尽失，人就废了。尽管有些夸张，但也从一方面反映出跟腱对于我们的重要性。

是的，我们走路、跑步和跳跃都会使用到跟腱。如果使用的过度，甚至于暴力作用，就会让跟腱受到不同程度的损伤，从而引起跟腱发炎，表现出小腿后方足跟上方的疼痛。这就是跟腱炎。

主要表现为：小腿后方、脚后跟上方疼痛。

较轻者会在早晨感觉到小腿后方僵硬酸痛，严重者局部还会表现出肿胀甚至发红。

脚踩地、垫脚尖、跑步、跳跃等活动会诱发疼痛，或让疼痛感加重，休息能明显缓解。

（1）长期反复的运动锻炼

在长期反复高频的跑跳运动中，跟腱反复受到牵拉刺激，局部细微的损伤炎症得不到有效的修复，累积时间久了，就会形成跟腱慢性的损伤和炎症。而后，偶尔的一次轻微损伤或者运动量增大，就成了压坏跟腱的“最后一根稻草”

（2）突然增加的锻炼或运动量

长期反复运动突然增加训练量，或者平时不怎么运动突然猛的运动一次，就比较容易让跟腱遭受损伤，从而诱发跟腱炎的急性发作。尤其是在锻炼前和锻炼后没有进行充分热身拉伸活动时。

（3）穿不适合的鞋子进行锻炼

穿着不适合的，甚至已破损的鞋子进行运动跑跳，也是引起跟腱炎的一个重要原因。尤其是当足跟骨后部存在关节炎或骨性增生时，不合适的鞋子会与本身病变共同作用，摩擦并损伤跟腱，诱发炎症。

（4）其他

除了以上一些常规因素外，专业的医学研究也发现了“跟腱炎”的其他危险因素。

比如：寒冷天气训练就与跟腱炎的高发病率相关[4]。

再比如：先天性的足踝力线不良、跑步姿势不正确)、双腿不一样长等，也和跟腱炎发作相关[5,6]。更甚者，年龄、男性、肥胖以及高血压都可能是发生跟腱疾患的危险因素[7]。

一些特殊的药物，比如名字叫“XX沙星”的氟喹诺酮类抗生素，也可能与跟腱炎甚至跟腱断裂有相关性[8]。

（1）急性发作

1）休息：也是最基础也是最容易被忽略的一点。其间任何引起疼痛或者能让疼痛加重的动作，都尽量要避免去做，以避免进一步的损伤或加重炎症反应。

2）冰敷：注意不是一直冰敷。一般是使用装着“冰+水”的熟料袋冰敷，每次冰敷的时间为15-20分钟，1天可以冰敷4-6次。

3）外用或服用非甾体类抗炎药。

尽管如今非甾体类抗炎药已经较为安全了，但毕竟仍有一些副作用，非专业人士必须在医生指导下服用。一般情况下服用一周左右。具体药物就不说了，避广告之嫌。关于外用和口服的非甾体类抗炎药，我之前的文章有详细说明，感兴趣的可以点击下方链接查看：

《「外用」非甾体类抗炎药（如扶他林），到底有没有用？有多大用？》

《这个药，是骨科腰腿疼的常用药，却也是最容易被老百姓误解的药》

4）酌情选择足跟垫、弹力绷带、扎贴甚至支具等以支撑跟腱，控制炎症。

5）跟腱炎无论是急性发作，还是慢性持续，个人都不建议打封闭，因为远期可能增大跟腱断裂风险。目前业内对急性跟腱炎打不打封闭都尚有争议。

（2）慢性持续

慢性跟腱炎治疗起来相对复杂。

1）接受专业的运动康复治疗。

慢性跟腱炎的运动康复较为专业，涉及到各类负荷抗阻运动、离心型运动等复杂专业康复锻炼，且有过程中有一定风险（如病情加重，甚至跟腱断裂），不是我们可以自学的。所以这里就不做科普介绍了。不要小看慢性跟腱炎，会对未来运动产生不少影响，所以运动康复这种重中之重，一定要交给专业人士。

2）急性疼痛缓解后，可以在无痛的前提下逐步恢复正常活动运动。但是活动前，一定要下功夫花时间充分热身，活动后更要仔细拉伸。

3）如果经前期治疗，疼痛症状仍持续存在，如今一些新型的技术可以在医生指导下酌情选用，比如：体外冲击波、PRP注射、低能激光灯治疗以及手术。

在知晓前文第3节中的危险因素后，我们就可以做出各种预防措施以预防或降低跟腱炎的发病率。比如：

（1）在锻炼前对肌肉进行充分的热身和拉伸运动。

比如，如果我们准备跑较长距离，在正式跑之前可以先慢跑一段时间预热，而后做一下专门的下肢热身运动和拉伸。在正式开始跑步时，我们先从一般速度开始，随后缓慢增加跑步速度。

（2）避免突然增加锻炼或活动。

当我们因为受到各种刺激，比如被别人说胖而准备进行一项新的锻炼或活动时。我们需要循序渐进的缓慢开始。随着时间推移，慢慢的进行强度更大的、持续时间更长的锻炼。

（3）避免在寒冷的户外跑步或锻炼，穿适合自己的鞋子，避免在坚硬的路面上跑步。

（4）必须服用“XX沙星”这类 氟喹诺酮类药物的运动员，运动需有所小心。

对于需要使用氟喹诺酮类治疗的运动员或活动量较大的患者，还是有必要采取预防措施以减少跟腱炎或跟腱断裂风险的。比如：服药期间适当减少训练量及训练强度。一般在氟喹诺酮类药物治疗完成2-4周后才恢复到高强度训练或比赛。而对于服药期间发生跟腱部位疼痛时，应予以警惕，及时到医院检查。

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1Alfredson H, Lorentzon R Chronic Achilles tendinosis: recommendations for treatment and prevention Sports Med 2000; 29:135

2Kujala UM, Sarna S, Kaprio J Cumulative incidence of achilles tendon rupture and tendinopathy in male former elite athletes Clin J Sport Med 2005; 15:133

3Fahlström M, Jonsson P, Lorentzon R, Alfredson H Chronic Achilles tendon pain treated with eccentric calf-muscle training Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 2003; 11:327

4Milgrom C, Finestone A, Zin D, et al Cold weather training: a risk factor for Achilles paratendinitis among recruits Foot Ankle Int 2003; 24:398

5Järvinen TA, Kannus P, Paavola M, et al Achilles tendon injuries Curr Opin Rheumatol 2001; 13:150

6Leppilahti J, Korpelainen R, Karpakka J, et al Ruptures of the Achilles tendon: relationship to inequality in length of legs and to patterns in the foot and ankle Foot Ankle Int 1998; 19:683

7Holmes GB, Lin J Etiologic factors associated with symptomatic achilles tendinopathy Foot Ankle Int 2006; 27:952

8van der Linden PD, van Puijenbroek EP, Feenstra J, et al Tendon disorders attributed to fluoroquinolones: a study on 42 spontaneous reports in the period 1988 to 1998 Arthritis Rheum 2001; 45:235

健美操锻炼中发生的损伤多属慢性劳损。最易损伤的部位是脚后跟，其次是小腿胫骨内侧，再次为脚、踝、臀、膝和腰。

导致损伤的原因主要有以下几个方面：

第一是锻炼安排不得当。有些练习者急于求成，练习速度太快，强度和运动量增长过大，没有按循序渐进的原则进行锻炼，致使疲劳积累，运动器官功能下降，造成损伤。另外在做较大强度的健美操前，不做准备活动，不进行充分伸展练习，也易发生损伤。

第二是动作选择不当，由于健美操多选用现代舞动作，有些动作外旋、内旋幅度较大，对柔韧、灵敏素质要求较高，很多练习者不管什么样的健美操拿来就练，并做一些对自已不适宜的动作，以致造成损伤。一些较复杂的动作更易使柔韧素质较差、力量较弱的中年人和儿童发生损伤。第三不穿运动鞋和护具，有些人喜欢赤脚穿袜子练习。资料表明，赤脚练习者损伤率为65%，穿鞋的损伤率只有4%，脚与地面直接接触可缺少缓冲，同时脚的控制力和稳定性也会下降。另一方面，赤脚易着凉，使脚受损的可能大。

第三是脚有先天性缺陷或受过损。据报道有胫腓骨损伤史的跑步者，在做内、外旋时，脚再次受伤率比正常者大得多。

第四是场地差，由于客观条件的限制，很多人是在水泥地上进行练习，反冲力太大，健美操中的跳跃动作多，因而易劳损，另外场地不平也易扭伤。

为了减少在锻炼中发生损伤，要尽可能避免在水泥地上练习，有条件的可以铺地毯，或在木板地上练习，或在比较平整的地上练习。练习时带上护踝，穿上运动鞋，以前受过损伤的尤其要注意这一点，在选择动作和练习进度上要量力而行，尽量选择适合自己的健美操。初练时最好在教练员或老师的指导下进行，练习前适当做些伸展练习准备活动。只要坚持做到这些，损伤率就会大大降低，取得良好的锻炼效果。

问题一：跑步后脚后跟痛怎么样才能处理好 本人练过四年的跆拳道，因为跆拳道主要讲究腿，所以关于腿的大部分问题我基本都了解，楼主可以放心采纳。

跑步脚后跟痛的原因可以归结为以下几点：

1、跑鞋太差 ：劣质的跑鞋会适得其反，不仅没效果，而且会严重伤到脚。

（ 我曾经就是因为买了劣质跑鞋而让大脚趾的整个指甲盖翻了出来，而且脚后跟巨痛！）

PS：这点尤其注意，若是劣质跑鞋，必须马上换掉！

2、太长时间没跑：由于太长时间没跑，所以会有身体各个部位的疲劳，脚后跟也是其中一部分。

（ 这个没多大问题，习惯就好了。）

3、太过频繁的跑：我们的脚也是需要休息的，不断的让它工作就必然会透支。

（ 这个只需要调整一下运动计划就好，例：跑三一天休一天，症状就会得到缓解。）

4、跑后没进行护理：这个最严重了，如果没进行护理，久而久之就会形成顽疾。

（ 建议每次跑完步后：必须局部 、且用食用的白醋泡脚30分钟。）

PS：当然，并不用每天都这样，一星期一两次就OK！

最后总结：楼主找找自己是属于哪个原因，还是都有，针对性的进行处理就没事了。

最后给楼主参考一下我每天的训练量，希望能给你一点参考：

早5：10起

跑步：6公里

跳绳：1000

仰卧起坐：150

俯卧撑：150

冲刺：6趟

PS：训练5：1，练5天休息一天，如此反复，我现在非常健康哦，基本什么问题都没有。

真实经历，专业意见，纯手打，望采纳！

问题二：每次跑步后脚后跟都会很疼为什么谢谢了，大神帮忙啊 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏 训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训>>

问题三：跑步出现脚后跟疼痛是什么原因 长跑时脚后跟疼痛的现象比较多见，往往是脚落地时的姿势不对尤其是脚落地太猛或是脚跟先落地引起的。也有的是脚落在石块等硬物上把脚咯了一下后引起的,这些现象都属正常的生理现象。只要用热水洗洗脚,休息几天就会好转,。

问题四：跑步的时候脚后跟很疼是怎么回事 锻炼的方式不合适，机体不太能适应。如果你很久没锻炼了，建议先从免负重运动（自行车、游泳等）开始，这样机体可以有个适应的过程。后跟疼痛是因为后跟不能承受这样的负荷，出现的一种轻微损伤。专业上称跟痛症。建议：改变运动方式，泡热水（一天两次一次十分钟），穿厚袜运动，穿着软鞋垫。还有就是不用太害怕，这样一般一周内都会有明显的缓解！

问题五：如何避免跑步时后脚跟疼痛 注意跑步姿势和脚掌落地方法，一双好的跑鞋是很有必要的，要买脚跟柔软或者有气垫的跑鞋

问题六：跑步多了脚后跟痛是怎么回事 有两种可能：一种可能就是你的鞋不行，鞋底太硬；另一种情况就是你不会跑步，跑步看起来是从小就知道的动作，但是有的人也会动作僵硬，做过的用后脚跟硬着陆，跑步都是后脚跟先着陆没错，但是也要知道协调，要尽量快速的让脚底板都着陆，这样才会降低脚后跟的过度使用，所以跑到后面后脚后跟会很痛，而且还是很不舒服的那种痛。

问题七：跑步后，脚后跟疼是怎么回事 你脚后跟落地太严重了，

才引起的疼痛，

适当热敷一下，喷些药，

再 一下，

但重要的还是要改动作。

问题八：跑步后脚后跟痛怎么回事啊 。都一个星期了还痛，走路都走不了 你好你应该是腿和脚的重心太过用力造成的我以前也曾有过你每晚用温热水烫脚要抓紧如果你的脚跟突出包包就不好了另外在跑步的时候要注意不要用脚尖先着地,要用前脚掌先着地把重心放在前脚掌上就没事了不要乱投医拔火罐是没用的朋友你照我说的方法试一试祝你早日康复

学舞蹈压脚背压的脚背酸痛怎么办？超急！！！ 疼中 ~~~~~~

因为先前没压过脚背老师突然要求压脚背 结果过了两天走道 脚背那来快酸疼 现在走道有点挺疼的 我喷了云南白药气雾剂 不过过了会还是酸疼 大家有没有解决酸疼的方法 真的超感谢了 答案好追加分 现在触碰脚背那来块挺疼的！！！~~~~

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纯手法整骨复位

聊聊关注成为第92位粉丝

足关节包括踝关节，跗骨关节，跗跖关节，跖骨关节，跖趾关节和足趾关节。在人体运动中，只要是站立，无论做什么动作，都离不开足部各关节。尤其以踝关节为主，踝关节是人体负重的重要关节，而踝关节周围韧带对维持踝关节的稳定性起着重要的作用。如果韧带损伤或踝关节轻微位置改变都能引起很多症状，例如：肿胀、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此类病人有些做X光检查也看不出，通过手法触诊，能探清病因。采用手法复位后，能达到各韧带及关节的正常生理位置症状随之祛除。也是需要指出，如果踝关节未经适当治疗则可能导致踝关节不稳，容易反复扭伤和脱位，严重者合并创伤性关节性。找高手正骨复位就会好的。