为什么中老年人经常锻炼，疾病却没有少？

为什么中老年人经常锻炼，疾病却没有少？

   如果稍微留心就会发现，注重养生的基本就是集中在50岁以上的老年人，他们也非常也非常热衷于身体锻炼，因为已经感受到了衰老给身体带来的限制，所以更加在意锻炼给身体带来的具体效果，但是很多老人虽然每天都坚持身体锻炼，但是身体却没有什么有益的变化，反而生病的次数比以前更多了，这究竟是什么原因？

第一个答案、忽略热身

    很多老年人只知道运动能够增强身体素质，而经常忽略运动之前的热身过程，刚开始就让身体进入非常高强度的身体锻炼中，这样会导致全身肌肉以及神经突然紧张，首先很可能引起血压突然升高，导致高血压，还有可能导致心脏跳动突然加快，引起心律不齐等情况，所以建议各位，在运动之前，一定要进行热身，可以活动一下四肢，压压腿或者伸伸胳膊，让运动量循序渐进的加上去。

第二个答案、运动量太大

   运动有助于身体健康，所以让很多老年人陷入锻炼误区，不管是走路还是跑步等任何锻炼项目，都追求做得多一点，而且很多老年人还尝试一些高强度的身体锻炼，其实锻炼这件事，一定要根据自己的身体条件进行，不能逞强，运动量一定要在自己身体能够承受的范围之内，否则，反而会成为身体的负担，加重各器官的运行压力。

第三个答案、营养跟不上

    身体锻炼的目的是为了增强身体各器官的活性，让身体的抵抗能力更强，其中最重要的一个就是增加肠胃的消化能力，只有保证了营养摄入，才可以让身体各器官正常运行，而很多中老年人生活比较节俭，所以每天在身体锻炼以后，营养补充跟不上，这很容易引起贫血、营养不良等症状。

第四个答案、运动地点、时间不对

    很多中老年人喜欢晨练，觉得早上空气质量好，所以每天早上早早得就起床进行身体锻炼，甚至不顾全身的倦意，但是需要提醒各位的是，锻炼早起的话也有不需要太早，否则会因为睡眠不足导致内分泌失调；还有就是很多老人喜欢在马路边进行身体锻炼，可是马路上充满了道路扬尘以及汽车尾气，在这样的环境下锻炼反而会加重对身体的伤害。

    营养师观点：想要通过身体锻炼让自己变得更加健康，并不是盲目的锻炼，而是需要讲究方法，首先要选择合适的锻炼场地，然后再找到自己喜欢的锻炼项目，再者就是要根据自身条件制定运动量，最后就是要保证身体的营养均衡。只有这样，身体锻炼才会有意义，不至于在错误的锻炼道路上越走越远。

我个人认为年轻时经常保持健身习惯，老了以后身体会更加健康的，因为在年轻时能够保持良好的运动习惯，给身体带来持续的活力，自己的身体免疫力就会比平常要高出很多，所以年老的时候自己也能享受健身带来的好处。

现在已经有很多这样的案例，有很多人在年轻的时候选择锻炼身体，到老的时候自己身体依然健康，相对比同龄人身体自然要好受很多。

下面简单介绍几个健身运动可以常年锻炼，对身体非常有帮助。

第一：跑步。

跑步是公认的有氧健康运动之一，很多人之所以不去跑步，主要是因为跑步会给人带来很大的体力消耗，而且跑起来的感觉也非常难受，但是长期坚持跑步的人非常喜欢跑步的感觉，因为跑步能够刺激身体分泌更多的激素，也能让身体免疫力进一步上升，综合而言就是让身体的健康程度比原来更好，长期坚持跑步的人能够增强身体免疫力，就算自己到老了以后，身体免疫力也依然会很强大，并不会一点点感冒发烧就要住院。

第二：游泳。

游泳作为一项水中的运动，我个人非常推荐，因为游泳不仅是老少皆宜的一项运动，而且对人的身心健康也非常有帮助，因此常年坚持游泳，我认为对人的健康也不错，当我们在年轻时能够坚持健身，到老了以后，自己同样也会有这种习惯爱好，那么自己的身体也会变得越来越健康，不会因为长期不运动导致身体健康下降。

第三：骑自行车。

现在骑自行车运动慢慢开始风靡起来，因为很多人在退休之后根本没有任何事情做，反而选择骑自行车，我认为骑自行车运动也是一项很好的健身，并且可以长期一直坚持下去，自己所在的城市就有很多老年人专门骑自行车，他们骑自行车的速度非常快，而且身体健康程度并不是我们年轻人由此可以看出骑自行车对我们人的身体健康有帮助。

总结：健身对我们人类而言是一件有益的事情，但是健身运动必须要长期坚持下去才会有效果，如果自己只是简单锻炼1~2次是没有任何效果的，必须要长期锻炼，坚持调整好身体状况，这样锻炼才有效果，才能让自己享受健身带来的好处。同时在健身的时候也要保持良好心态，这样才能让自己的生活越来越好。

练肌肉为什么人老了以后会后悔

练肌肉为什么人老了以后会后悔 ，近几年爱好健身的人越来越多。挺拔的身姿，健硕的肌肉，健身虽然没有高深的学问，人人都可以练，但也要掌握方法和技巧。那么，练肌肉为什么人老了以后会后悔 。

练肌肉为什么人老了以后会后悔1

a肌肉发达，但是难免遇到疾病，或者确实力不从心，减少和停止强锻炼。这时候肌肉快速失效，虽然比常人还是强。但是这根本没用，因为你的心肺，血管等，机能下降的更快，这就导致你肌肉还比别人强但和你的机能不匹配，反而出现了，心率太高，血管栓塞，老化，腰椎间等等等等一系列问题。

总结关键要命的是肌肉能力下降速度不可能追上机能下降的速度，必然导致还以为最不会发生的问题。运动程度减弱导致机能不匹配是导致问题的根本原因。

b无肌肉，但具备很强的劳动能力老人，没肌肉确力量不算小。

同上a，一样面临同样的问题。

总结，这两类老人是非常体质不错的，非同寻常，确实年龄更多更大问题，秘密就在于人不能快速改变过去运动机能结构，否则问题更严重，还不如瘦知识分子呢。

办法：

a一定不能停止运动，而要转变到有氧运动。减一份无氧要增两份有氧！全部转变完成后，减有氧的速度也一定要慢，至少需要4年及其以上。

b类，同样至少需要4年以上。

昨天还在种地耕耘，今天就变成打门球了，这是根本不行的，消耗变化过于迅速。昨天还单双杠哑铃，今天就改步行了，同理。

对于这两类运动多的人，一定要慢速减运动，否则各种问题都出来了，包括心脑血管。

速度是关键的关键！

大肌肉老年不可能永远，难免有些问题导致放弃无氧运动的速度过于快。所以要未雨绸缪！有氧为主。

任何时候再难，也保持3公里快走的能力，才是上策，老年人。即便腿脚暂时因为住院或在家医疗受限，也要手臂临时接替上去运动。

生命在于运动，更在于运动和机体的适应关系，不可极速改变否则导致问题。

练肌肉为什么人老了以后会后悔2

经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力水平和训练能力的基础上，我们更了解了自身的薄弱环节和想重点突出的身体部位，比如健胸让平坦无奇的胸部发达，丰满起来；

宽肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壮美的宽肩；

拓背；练出倒三角形的“虎背”；

提臀；让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来；

壮腿：粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力；

收腹；让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明；

粗臂；使细小的胳膊粗壮起来等等。

这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。

但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。

我们就胸、背、腿、臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平！

计划仍以四天双分化为宜。

1、训练时间是宝贵的，除了特别需要拿出专门时间和精力进行重点锻炼的部位外，正常情况下的“优先”就是需要优先的“部位”在时间或训练次序安排上的优先，

2、优先训练内容的课程计划在训练量和训练形式上与其他的课程计划没有本质区别，所不同的就是优先锻炼的部位在运动负荷上可稍有突破。

3、优先部位的选择应强调重点，一般在一段时期内选择1——2个部位足矣，否则可能不得要领，失去“优先”优势。就是说采用“优先法”可以贯彻各个击破的原则，当正在“优先锻炼”的部位上去。

4、动作优先：指在制定训练计划，编排动作次序时，根据目标肌肉的发展规律，合理安排训练动作先后顺序的一种做法。

比如，针对胸大肌“先外侧翼，下缘坎，再由下而上至上胸部，由内而外至中间沟”的发展规律，在训练开始阶段采用稍宽握距的练法先发达胸大肌的外侧翼，待外侧翼达到一定水平后再逐渐缩小握距，把训练重心向中间沟方向推进等等。

5、通常，对一个部位强调先用基本动作再用孤立动作进行锻炼的要求，也是动作优先的反映。

美国在线科技论文资料库“第一公共科学图书馆”近日登载的一项研究显示，力量训练不仅能使青壮年的'肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。

研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人肌肉组织中线粒体的机能受到了损伤。线粒体位于细胞内部，是细胞的“发电站”。

但14名老年人进行了6个月的力量训练后，研究人员发现他们肌肉的基因表达谱似乎年轻了。

研究人员由此认为，力量训练会影响老年人肌肉的基因表达水平，让老年人的肌肉“返老还童”。

练肌肉为什么人老了以后会后悔3

不管是什么样的健身肌肉男，老了以后，肌肉都会萎缩，那么为什么我们还要坚持健身呢？

即使是年轻时候再怎么强壮，肌肉维度再大的健身肌肉男，到了老了以后，也脱不了年老体衰的现象，肌肉最终也会慢慢萎缩，最终会变成和普通人一样的身材体重。

那么不由得就会有人问，既然肌肉迟早都会变老萎缩，那么为什么现在还有很多人坚持健身呢？

可以说国人所接触到的健身肌肉男中，施瓦辛格绝对是很多国人心目中的第一肌肉男，其扮演的终结者系列也是被誉为经典，其肌肉男的形象也是一直深入人心。

不只是在大银幕上，施瓦辛格最初其实最初也是健美出身，在健美圈里施瓦辛格的地位也是很高，被誉为传奇都不为过。

可以就算是强如施瓦辛格这样的健身肌肉男，也最终敌不过岁月的侵袭，已经70岁高龄的施瓦辛格，他的身材和肌肉也已经不再有年轻时的风采，身材和肌肉都开始萎缩。

当然年纪大了，肌肉萎缩是非常正常的现象，但是也让很多人唏嘘不已，即使是像他这样的传奇肌肉男，也最终敌不过岁月，那么我们现在健身增肌是不是没用的行为呢？

其实并非是这样的，我们健身的意义并不就是为了肌肉和身材，现在为了肌肉和身材而开始健身的人确实不少，但是能够坚持健身很多年的健身者。

相信他们并不是为了肌肉和身材而一直坚持的，可以说健身的意义并不如此单调，即使是施瓦辛格，身材和肌肉走形，他也从来没有后悔过当初坚持健身的时光，甚至对他来说，健身改变了他的人生。

而对于我们普通的健身者来说，健身训练虽然不能够像施瓦辛格一样改变他的人生，但是健身确实是可以作为一项很好的兴趣爱好，相比较于其他的兴趣爱好来说，健身更加有积极意义。

长期的健身训练可以让你的身材变好，可以让你的身体素质提高，即使是如今的施瓦辛格，他的身体状况也比大多数的同龄人要强很多。

并不是说肌肉迟早会萎缩，那么我们就不要进行健身训练，这句话其实听起来就很傻，如果真的要这么说的话，那么人迟早也死，为何还要出生呢。

人生的精彩并不在于最终的结果如何，而是在于其人生的历程和经历，健身也是如此，并不是在于你最终的肌肉和身材如何，而是你从健身上面获得了哪些宝贵的东西。

锻炼后第二天肌肉酸痛的原因可能是运动过程中肌肉收缩过度，导致乳酸分泌过多，在肌肉中没有完全吸收，从而引发全身酸痛的症状。此外，运动过程中用力过度可能导致全身多处肌肉、筋膜出现拉伤，进而引发全身酸痛的症状。

至于抵抗力下降容易生病，可能与运动过度或运动方式不当有关。运动时，身体需要消耗大量的能量和营养物质，如果运动过度，可能会导致身体疲劳和免疫力下降，从而容易感染病原体。此外，如果运动方式不当，例如在空调房间内进行高强度运动，可能会导致身体失水和免疫力下降，也容易生病。

如果出现肌肉酸痛，可以采取一些治疗措施来缓解症状，例如进行运动牵伸、泡热水澡、热敷、按摩、脉冲超声波等，以促进肌肉的血液循环，加快乳酸的吸收。如果出现较严重的拉伤，可使用布洛芬、吲哚美辛等药物来缓解疼痛，并选择石膏、支具进行外固定，或手术修补损伤组织。

总之，适当的锻炼对身体有益，但过度的锻炼可能会对身体造成负面影响。在进行锻炼时，需要根据自己的身体状况和运动习惯选择合适的运动方式和强度，以保持身体健康。

最简单的运动都可以锻炼你的心肺功能。你的呼吸会快，心跳会加速，血液循环更流畅

锻炼你的肌肉：自然不必多说了。

调整你的基础代谢率：一般慢跑40分钟，或者HIIT或者力量训练等，都不错哦。基础代谢率高的人，不容易胖。而且对全身的代谢都有帮助。冬泳带给人的刺激性和人体对提问的调节性都有很好的锻炼。

调节你的皮肤毛孔：会出汗吧。毛孔会自己调节，如果是外的温度有变化，它也能适应当时的气候。例如冬天跑步和夏天跑步，截然不同。

影响大脑兴奋性：运动会让人快乐~慢跑放松心情，强化训练可以磨练人的意志。等等，这些都会让人越来越棒。

影响激素调节：肾上腺激素、甲状腺激素等等都是我们在运动的时候会得到较多释放，来帮助我们更好的运动。并且可以增加我们大脑反应速度。简单的来讲：打乒乓球，和一个不运动看电脑的人可能连乒乓球的路线都看不清楚，秋来了都来不及反应和提手，就别提什么整体的运动协调能力。。白天的运动，也可以促进夜间垂体激素释放，例如一些小儿需要的生长激素呦。

是的，经常运动可以促进身体内的血液循环，提高抵抗力，所以他们不容易生病。

一、运动可以带给我们很多好处，比如减少疾病的发生，改善心脏的健康。还有研究人员发现，经常运动的人，血液中会出现不同的蛋白质，而这些蛋白质可以增强身体的免疫力，使其自身的抵抗力增强。在运动的同时，也要注意身体方面的营养摄入，及时补充身体所需要的维生素和蛋白质。

二、每天坚持饭后散步，运动积极的人比久坐的人更不容易生病，运动能够让身体产生抵抗力。经常进行运动的人有利于骨骼和肌肉的生产，还可以增强心肺功能，改善呼吸系统和消化系统的状况。儿童运动能够在成年之后患上三高疾病的概率，这是增强体质的最有效的项目之一。并且运动还可以减少提前进入衰老期的危险，提高神经系统对人体活动时的判断，并及时做出正确的反应，让人能够更快的适应陌生的环境。

三、运动还可以缓解紧张的情绪，改善心理上和生理上的状态，让疲劳的身体能够得到放松，让人有经历去学习和工作。锻炼还可以帮助睡眠，改善睡眠质量，消除生活中的压力。要运动期间需要注意身体的营养，准备运动前可以先吃一点食物，千万不要空腹和吃的太饱运动，对人体的健康是很不好的。少量进食运动可以避免运动导致的消化功能混乱，还能够增强运动的效果，最好吃高蛋白的食物。多补充水分，室内运动的话温度不要太高，保持在20多度就差不多了，运动后要多吃蔬菜和水果，保持身体营养均衡，以此达到健康的目的。所以，经常运动的人不容易生病。