现在有很多人都因为健身买跑步机，但是废弃的跑步机可以简易的改些什么呢，我们可以把它拆开起来，分成好几个小的零件，然后把它利用到其他的可以使用到它的零件上，这就很好的改造了。
最起码是伤到肌腱了，很可能伤及韧带了。需要休息了，应该暂停健身活动。多做一些拉伸及修复性运动。比如椭圆机运动，手腕拉伸运动等。建议1个月内停止剧烈运动，负重运动等。最后祝你早日康复。
另外，建议，可以做深蹲，这样不伤及手腕的动作。
一，有氧训练区
二，力量训练区
（1）固定器械区
（2）自由力量区
三，私教专区及特殊区域
一，有氧训练区
1，跑步机
2，椭圆机
3，卧式健身车
4，立式健身车
5，踏步机
6，登山机，楼梯机
7，划船机
8，动感单车
二，力量训练区
(1) 固定器械区
1，坐姿推胸器
2，蝴蝶夹胸器
3，直臂夹胸器
4，高拉背训练器
5，低拉背训练器(坐姿划船器)
6，固定下拉器
7，T杆划船机
8，固定坐姿划船器(横向手把可做肩后束训练)
9，引体向上助力器（自带双杠功能）
10，腰肌训练器
11，坐姿推肩器
12，肩部平举器
13，卷腹机
14，举腿训练器
15，腹部训练椅
16，腰腹转体训练器
17，二头弯举训练器
18，臂拖弯举训练器
19，肱三头肌训练器
20，三头下压训练器
21，股四头肌训练器
22，腿弯举训练器
23，俯卧位腿弯举训练器
24，坐姿腿外展训练器
25，坐姿腿内收训练器
26，坐姿蹬腿机
27，倒蹬训练器
28，站姿后蹬训练器
29，站姿小腿训练器
30，坐姿小腿训练器
31，龙门架（大飞鸟）
32，史密斯机
33，哈克深蹲机（这个是与倒凳组合的）
34，平板卧推架35，上斜卧推架
36，下斜卧推架
37，自由深蹲架
38，训练凳
39，坐姿训练凳
40，可调式训练凳
（二），自由力量区
1，奥杆（轴承杆）
2，普通扣杆（螺母固定）
3，曲杆
4，目型杆5，六角杠铃
6，杠铃卡锁
7，杠铃片
8，哑铃
9，杠铃架
10，杠铃片架
11，哑铃架
三，私教专区
1，弹力绳
2，弹力带
3，瑞士球
4，敏捷梯
5，标志桶
6，俯卧撑支架7，健腹轮
8，TRX
9，训练垫
10，实心球
11，泡沫轴
12，功能性训练炮筒
13，跳箱
14，跳绳15，女士小哑铃
16，波速球
17，台阶
18，药球
19，能量包
20，按摩球
21，平衡垫
22，负重沙袋
如果你之前认为椭圆机仅仅是一款用来热身的健身器材的话，那你就需要好好看看椭圆机有哪些好处了。
1椭圆机与心血管功能。
椭圆机训练对我们的心血管系统非常有益。椭圆机锻炼能够提升心率、增强心脏功能。
2椭圆机与全身锻炼
椭圆机训练是一项锻炼全身的运动。与跑步机不同，椭圆机不仅锻炼下半身，还可以锻炼上半身。椭圆机有手柄，运动时，手臂与脚同步推拉，能有效地锻炼上半身。
3无压力健身器材
在使用椭圆机时，脚部与踏板相固定。这就避免了给膝盖和关节带来额外的压力。对于老年人或者任何有关节疾病的人来说，椭圆机训练都是非常安全的。
4力量与耐力
椭圆机训练能增强力量和耐力。椭圆机训练也是一种负重运动，可以有效的训练四头肌、后腿肌、臀肌和小腿。
5椭圆机与减肥
如果你想减肥或者正在减肥，那椭圆机可以助你一臂之力。椭圆机是一种有效燃烧卡路里的健身器材。一项研究发现：30分钟的椭圆机训练能燃烧超过400卡路里的热量。并且大多数人认为椭圆机运动的相对感知（RPE）低，也就是说，在不知不觉中就已经做了的大量的运动了，甚至往往还回多运动一会儿。
6椭圆机的易用性
椭圆机易于使用并且占地面积小。关于如何使用椭圆机，其实真的没有太多可以说的东西，只要你站上去，自然而言就知道该怎么做了。而且，与一般的有氧运动相比，同样的高强度训练，使用椭圆机只需要花一般的时间即可达到同样的效果。
当你的膝盖疼痛时，在健身房进行锻炼需要特别注意。以下是一些建议，有助于在膝盖疼痛时安全地进行锻炼：
1 热身：在开始任何锻炼之前，进行充分的热身非常重要。热身可以帮助你增加血液流动，放松肌肉，并使你的身体和心理为即将进行的锻炼做好准备。例如，你可以从轻松的散步开始，然后逐渐加快速度。
2 椭圆机训练：如果膝盖疼痛的症状不严重，可以使用椭圆机训练。椭圆机训练通常不会对膝关节造成明显磨损，并能降低膝关节的压力。
3 膝关节活动度功能锻炼：坐在床边伸展和弯曲膝关节，或者在踝关节处放置沙袋进行膝关节屈曲功能锻炼。这些活动可以帮助你逐渐使膝关节的活动范围达到正常。
4 游泳训练：游泳是一种非负重功能性锻炼，对膝关节的冲击很小。这可以帮助你提高膝关节周围的肌力，缓解膝盖疼的症状。
总的来说，当膝盖疼痛时，要避免会对膝盖造成压力或不适的锻炼。相反，应该选择一些温和的、低冲击力的锻炼方法来减轻疼痛并促进康复。如果疼痛持续或者症状加重，建议及时就医。
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