两边胸肌靠近中间这块肌肉叫什么，怎么练

胸大肌就分了上、中、下三束。像照片里，那都是夹出来的。你可以拉力器做夹胸，也可以用哑铃做飞鸟等动作来训练。时间长了，胸肌内侧围度加厚，间距自然就变窄了。需要注意的是下束要多练，要不然胸肌练出就是圆的，而不是方方正正的。

] 祝你好运!

胸肌：哑铃（废话），俯卧撑，器械等很多办法。但我推荐还是哑铃，因为这样可以让胸肌靠拢，要不然就看着和个乳沟似的。。首先你要明白练肌肉的原理，谁都会举哑铃，但不同的举的方式锻炼不同的肌肉。胸肌我一般是躺在长椅上，双手一个手1个哑铃，往下倒胸，然后再推上去，10个为1组。2组轻的热身，2组中等，1组最重，然后去弄器械一组再加10个俯卧撑，这是我经常做的，器械和俯卧撑就像是结束一样，要不然和个傻子似的光弄哑铃可不好。轻的我一般是12KG开始，中的差不多是20-24KG (看身体状况，身体这玩意很怪的有时不在状态就感觉没劲。。）重的一般是在中的基础上加4KG，我现在撑死能做7个30KG的（丢人现眼了。。）第2就是每组的休息时间要短，控制在15-30秒之内，因为肌肉就像吃饭一样，你吃的越快你抱得就越慢反而很容易撑着，你慢慢的吃一会儿就饱了，肌肉也是一样的，你消耗的越快他膨胀的就越慢，反而之你消耗慢了他突然膨胀了，你再做下去也达不到什么效果，只能是越来越累。

肱二：3天一次！因为肌肉是要休息的，打个比方吧，你每天在你身上砍一刀，天天在同样的口子上来上一刀它就不疼了，但永远也回复不了。反而之你3天来一次，他长好了你在继续磨练他，他才会增长。因为当肌肉消耗了蛋白以后，1需要补充，2需要充氧，在充氧和补充的过程中他会逐渐的增长，越来越大。我以前就天天练而且光练上身主要就是胳膊，每天都是练到再也举不起来了才停。我承认是对增长力气增加肱二有好处，但和我现在锻炼的方式远远不同，而且效果也不一样。我现在是3天1次，每天吃TUNA鱼之类有高蛋白的东西，练的时候是10个一组，2手1个手1个，一次一下数到20，一组完毕，休息10-20秒，下一组。有的时候会很烦，想抽烟。。所以最近我开始了哑铃赛跑这个项目，从10KG开始，10个一组，2KG-4KG的速度增长，我最多到过26KG，但效果很好。

建议：1每组的间隔休息时间要短。2不一定要死在一个固定的数量是，有时会让肌肉受伤，也就是说没法继续下面的几组，反而得不偿失，一组到举不动的时候就停，休息尽量在1分钟以下，再开始。3看心情，心情好了2个手一起，心情不好就一个手。4千万不要一开始就来重的，轻的开头，重的收尾，或者像我学习，轻的14KG开始，下一组来个26KG重的，然后固定在中间类似20左右，因为你举过重的再弄轻的就简单多了（个人认为）。

我的方法没有借助器械，下面是我的胸肌锻炼心得，关于腹肌的请看我写的这篇文章。http://zhidaobaiducom/question/33437207html

给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。

本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！

上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。

小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。

首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。

以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。

接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。

最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！

首先胸肌本来就比腹肌要大，所以长的必然比腹肌快(好比大腿和小臂肯定是大腿长得快)。另外腹肌的抗疲劳性好，所以必须要有强大的刺激才会长，腹肌是唯一一块可以天天练的肌肉！刺激腹肌首先当然是高次数，另外你可以加大些难度，如头后面拿点重物，另外练腹肌有很多不同的方法，你可以试一下，看看那个更适合你，腹肌一般放在最后练，因为这是的血糖最低，刺激会大点