怎么快速练习横叉和纵叉？

快速练习横叉和纵叉的方法：

每天早上用45分钟做动态柔韧练习，活动关节做正抬腿后撩腿和侧撩腿。

一个星期只要2次的十几分钟的对等性柔韧练习。腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概几秒。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此大概5次左右。

只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。

没人帮你就自己压。

先教你自己怎么压横叉；

首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。

竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。

先做热身活动，跳绳五分钟。

速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。

横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。

开胯

可以用青蛙胯的动作来开胯。练习方法：

1、脚背绷紧，不要因疼痛而放松脚背，否则无法达到练习的效果。

2、大腿和小腿成90°。

3、双膝，胯部成一条直线。

4、身体摆正，屁股慢慢找地板。别人可以帮助压下屁股。

注：趴青蛙的重点是消耗，坚持练习，一次至少5分钟。

当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉练习：

1、收紧脚背，伸直膝盖。

2、脚指，胯，三点一线。

3、小腹靠近地面。

注：开胯练习到一定程度可以练这个动作。

贴墙横叉

1、收紧脚背，伸直膝盖。

2、保持身体直立。

3、脚指，胯，三点一线。

4、面对墙壁，找别人帮助从背上慢慢推身体，直到横叉到180度。

注：坚持的时间越长，胯部越开，横叉就越容易下去。