有什么事情坚持下来，整个人都会变美？

一、坚持练魅力芭蕾的天鹅臂。其实这个天鹅臂的练习，在小姨的直播课中给大家具体的讲过。知友说，坚持十天，肉眼可见锁骨变得更清晰、大臂的肉肉更加紧致。当然了，练习的过程还是比较痛苦的，刚开始练习可能三分钟都坚持不了。但是大概一周后，就能刚做完完成的一套动作。反正总共只有13分钟，咱们也坚持试下呗！

二、眼神练习。有个答主也提到了小姨讲解过的眼神练习。在这里给大家讲讲细节，为了得到一个“星星眼”，你可以做聚焦练习和灵活性练习

聚焦练习：在你想练习的任何时刻，盯住一个点，眼睛尽量不要眨的盯着它，直到盯累了，就休息一下眼睛再盯。这个练习可以让我们的眼神聚焦不涣散，这样的眼神会让你更加自信

灵活性练习：简单来说就是转眼球。上下左右360度旋转、跳跃、不停歇。这个眼神会让你的眼神更加灵动，是治愈眼神无力的最佳方法。

三、泡脚。其实泡脚对身体好，几乎每个女孩都知道。小姨本人就坚持了三年。靠着泡脚，满脸的痘痘、闭合粉刺都痊愈，原本发黄发黑的皮肤，黄气渐渐褪去，变得白里透红。现在基本不用化妆，也会被人夸气色好。由于答主讲的比较笼统，所以还是结合我的方法分享给大家吧：

将100g花椒用大火煮开，小火慢炖10分钟。倒进大木桶，再倒一些凉热水将水温调整到合适。然后泡到全身大汗淋漓。

如果和我一样的郁堵体质，可以泡到大汗淋漓；如果从来没有肝郁、肝火旺盛的毛病，就泡到微微出汗就好。

不过泡脚最难得其实是坚持。女生想要气色好，内调真的比外养要重要的多！

四、健身。可以说健身是这个话题下被提到次数最多，也有无数的女生分享了健身前后的对比照。用一句话来形容就是：你不瘦下来，都不知道自己还有另一个人生。因为小姨本人也有2个月瘦20斤的成功经历，在此也分享一下我的健康瘦身模式：饮食搭配健康合理，将馒头米饭等精细面食换成红薯紫薯山药等；多吃蔬菜；减肥第一个月尽量别吃猪肉和水果；可以少量吃一些牛肉、鱼虾等；吃鱼和鸡肉的时候，记得撕掉外皮；在外吃饭或吃外面，尽量用清水涮一下在吃。这样的饮食加上一些有氧运动，就能很快的瘦下来了

五、多用身体乳。有伙伴讲到，常年使用身体乳，皮肤白了至少一个号，而且身上疙疙瘩瘩的鸡皮肤也变的嫩滑。

想要练出芭蕾专业的脖子肩和背，平时需要注意以下三点。

一是头不要向前探。很多人总是在不经意间就会把头往前伸，就这一点已经很难和气质挂上勾了。平日里自己要有意识去收紧脖子，下巴稍微上抬，练习久了就会养成习惯，脖颈的线条就会慢慢变得更优雅。

二是肩要向下沉。不要耸肩，不要含胸，肩胛骨打开向下压。记住一点，只要肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。

三是北部挺直。这个平时可以多练习背贴墙，正确的资料是双脚跟并拢，双腿收紧，膝盖窝用力向后贴，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖颈挺直。注意身体接触墙壁的部位是脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨及后脑勺，其他地方不要乱贴。

随着年纪的增大，体内的新陈代谢逐渐变得缓慢，越来越不如年轻的时候了。加上久坐，不注意运动和节食，自然腰围会越来越粗，身材越来越差。那么有什么办法能够拥有小蛮腰呢？接下来让我们盘点一下吧！

一、美丽芭蕾天鹅臂

这套运动真的非常有效，它能够有效的重塑你上半身的肌肉，让上半身变得更加的纤细匀称。持续了一个疗程后，明显会感觉自己的脖子变得更加修长，而且最重要的是，能够让水桶腰的我，有了小蛮腰！！！真的，虽然之前我很瘦，但是由于不怎么运动，腰这种东西还是与我绝缘的。这套教程微博和B站都有，只要搜索美丽芭蕾即可开始小蛮腰之旅。要点在于不要耸肩，一定要将肩膀沉下来，以及多多坚持！

二、控制饮食

如果每天都摄入高热量的食物，再怎么运动想来体重都是减不下去的。关键在于，腰这个部位，如果体重减不下去的话，也难以瘦下来。所以年纪上来后一定要注意控制饮食。这里说的控制饮食不是让你不吃饭，而是让你除了一日三餐和水果外，其他的奶茶炸鸡等垃圾食品少沾。

三、转呼啦圈

想要让腰瘦下来，就要让腰部的肌肉充分的得到锻炼。因此非常建议题主可以尝试着转呼啦圈。这真的是一个非常简单易行的法子，而且在家里也可以轻易的做。只要家中常备一个呼啦圈。

   天鹅臂是最近国内十分流行的塑形操，主要针对的是我们肩部锻炼与塑形，如果你觉得自己的肩部或者胳膊太粗，可以试试这款逆型操。

天鹅臂有用吗

    对于这种练习方式其实肯定效果不会太明显，但是坚持肯定会有一定的效果，反正对身体没有坏处，如果你是个死宅，可以活动一下对身体会更好，当然如果有肩部疾病就要慎重了。

    天鹅臂是可以天天做的，它是一种很好的锻炼方法，对于女性朋友来说就非常有作用，是一种很好的锻炼方式。

  长时间坚持就能够让颈部看上去更加性感，能够让手臂的线条更加完美，练习天鹅臂能够让关节变得更加灵活，手臂也变得更加好看，锻炼关节以及肩部肌肉，但是练习天鹅臂并没有办法把局部的手臂后侧脂肪给减掉，如果发觉自己局部赘肉有明显减少，那么可能是因为你的运动量比较大，对于赘肉造成了刺激，所以就把多余的脂肪给去除了，对于大部分的人群以及身体素质比较弱的人群来说，或多或少会觉得动作有难度，很多人完成得并不是非常标准，练习天鹅臂在前三天的时候会觉得比较辛苦和累，后背的地方会有隐隐酸痛的感觉，但是到后面就会觉得轻松很多，做到后面就习惯了，不做也会觉得不舒服，所以只有坚持才能够达到好的作用。

天鹅臂应该如何做？

   做天鹅臂两个手臂应该像鸟的翅膀一样上下进行摆动，把两个手臂一直抬到肩部上方才可以，不要太低，两个手臂举起来，举到头部以上，然后再由内向外的做延展动作，需要从下往上把两个手臂舒展，和肩部同高，这个动作需要由内向外进行延展，两个手臂从前向后进行延展，在胸前进行画圈就好像是在指挥乐队一样，然后再把手臂抬起，两个手碰到一起再落下，这个动作需要重复进行，两个手臂的一侧在上，另外一侧在下，从内向外进行舒展。

我是从三年前开始接触美丽芭蕾的，这几年以来一般都是春夏练习得多，秋冬则少一些。由于我本人就是偏瘦体质，没看见多少减重的效果，但是肌肉明显紧实了，有了线条感，姿态也变美了。

选择几套你喜欢且最适合你的模块坚持练习，并制定适合你自己的有规律的练习计划。不要今天练习天鹅臂明天就去练习跳跃后天又去练习臀部，然后就懒一个月不练习，三天打鱼 两天晒网不会有明显成效。但是要至少保证一天的休息。 

单纯依靠BB对减肥作用不是很明显，BB主要作用是塑形，也就是雕刻你的肌肉线条，因为肌肉紧致后自然看上去就瘦了，当然多少还是能减下脂肪的。真减重还得附加科学节食。

要在感到疼痛的时候就停下来，其实那个时候才是肌肉刚刚开始燃烧的时候，不能充分燃烧就不能有充分的效果，如果实在疼到不行，就改换简单的拉伸动作。 

动作尽量做到位，不要只图快。哪怕你比老师少做一半的动作，只要都做到位也比一味跟上老师但全部浑水摸鱼要有效果太多。

7天练出" 天鹅臂 "，拜拜肉都消失了！

手臂较粗，穿衣服就不好看，手臂只要够细致，就是美人一个，在抖音上刷屏了很多天鹅臂的锻炼方法，点赞和收藏量都多大几百万，但实际上那些方法适用于原本就瘦的人群，但是你如果偏胖，那就没有用处了。因为偏胖的妹子练习这些抖音方法啊，都只是在做无用功而已。

今天介绍一组帮助瘦手臂的体式，只要坚持7天，真的就可以帮助你瘦掉手臂上赘肉，坚持的时间越久，效果就越好，一起来看看！

1四柱支撑式伸展变体

四柱支撑式，外文为：Chaturanga，是瑜伽在练习下犬式、眼镜蛇式、上犬式时运用的串联体式。能够帮助体式连贯的练出效果。但是如果四柱支撑式练习不好的话，在串联体式的时候，也就无法顺畅的串联体式，不仅如此，不正确的练习四柱支撑式，还会带来练习胸闷气短、心口紧缩的感觉，还会带来让手臂越练越胖，变得粗硬等状况。

练习方式：

A 俯卧开始，身体俯卧在垫子上，踮起脚跟，脚尖着地，两手放在腋窝处，手臂伸直，做平板支撑式；注意保持身体挺直，臀部、背部、腿部在一条直线上。

B 屈膝，下压肩部，让大臂和身体平行，小臂支撑身体，腿部伸直。

C 抬起左腿向上伸展，脚面伸直，维持体式30秒。

2单腿臀桥式

臀桥是锻炼臀部非常好的动作，被誉为是臀部动作的不二之选，能够提升臀位线，对臀部塑形，让臀部变得圆润，但是在练习的过程中，也是有很多需要注意的事项，如果练习错了，就没办法达到效果，还会给腰部带来损伤，有一些人员会在练习臀桥的时候，增加重量，增加体式的难度，加大效果。如果练习不正位，那么增加重量无疑是将自己推向受伤的风口哦。

练习方式：

A 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，脚掌在膝盖下方，身体贴地。后脑勺着地。

B 加紧臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部发力哦。

C 两手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打开。

D 维持体式，慢慢上升左腿，脚面绷直，维持30秒，换右腿再次练习。

以上两个体式可以帮助你瘦身瘦腿塑形，让你在冬日里也能够维持最佳的体重状态，记得一定坚持练习哦。