练肌肉对身体真的有好处吗

练肌肉对身体有好处。

好处有：

1、练肌肉练力量可以改善体型，改变身体的抗击能力，强化心肌能力，增强体质。

2、长期的锻炼是能够强身健体，也可延长人的寿命，如果身体机能没有过早退化，身体机能运转的时间也就会延长。

3、锻炼肌肉能改善组织的代谢和功能状态，促进身体的健康，改善血液循环和功能状态。

4、锻炼肌肉增加氧气在身体内的运输能力，提高身体素质。

5、锻炼肌肉可以提高心肺功能，降低静态心率，增加毛细血管数量。

第一、肌肉的围度增大带来的影响首先要肌肉内部的变化看，主要是从以下两点分析——肌浆型功能肥大和肌原纤维型功能性肥大

肌浆型功能肥大（主要指及耐力提高）：指肌纤维非收缩成分的增加导致肌肉体积增加。主要表现为肌纤维的非收缩蛋白成分含量增加（线粒体、肌糖原、磷酸肌酸、肌红蛋白等）。但是这类肌肉肥大对肌肉的最大力量作用不是很明显。一般在小力量训练会造成肌浆型功能性肥大。主要表现肌肉是快红肌和慢红肌。

在这种非收缩成分增加中线粒体数目不但增多，而且体积也增大。线粒体还是细胞的供能中心，参与细胞内物质氧化和ATP的形成。特别是在耐力性运动中由于线粒体的改变使肌肉耐力表现更强，以适应耐力运动的需要。

骨骼肌内毛细血管数量增加，更有利于肌肉的代谢产物的排除和营养物质的供给，让肌肉表现出更强的功能。

第二，提高代谢率，预防肥胖

肌肉发达以后在肌肉力量、肌肉耐力方面能力提高，意味着不但肌肉在单位时间内消耗能量更高，还表现在运动持续是将更长，能更多地代谢体内能量，有效预防肥胖的发生，从而也能预防一些因肥胖引起的并发症，如高血脂、高血糖等。

第一个问题：肌肉是怎么形成的？

首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后，肌肉会变大。这是肌肉为什么长出来的原因。

我们在平常健身时，也要注意运动力度，如果选择了有氧训练，或者是选择了力度比较小的运动，那么，肌肉就不会长出来。

第二个问题：我们用什么运动练肌肉？

我们可以得出，我们可以通过力度大一些的运动练肌肉。那么，具体我们要怎么练呢？想要练肌肉，关于力量的训练不可以缺少。而且必须进行专项训练，如果你想练出一身肌肉，就必须先练一个部位，再练一个部位，依次进行训练。

第三个问题：练肌肉的顺序？

练肌肉的时候要用什么顺序进行？必须先练胸部肌肉以及背部肌肉，这两个部位没有先后，你可以先练胸肌，也可以先练背阔肌。

练完了这两个部位之后，下一步是练三角肌，也就是肩部，然后是腿部肌肉以及手臂，最后，是核心肌肉，也就是腹肌。

第四个问题：我们在练肌肉时，需要给身体提供什么营养

其实，在健身结束后，我们提供给身体的丰富而均衡的饮食，其实比运动本身还要重要。我们需要在运动后提供给身体蛋白质，以及各类维生素和微量元素。以这些营养帮助我们的肌肉长得更好、更结实。

很多人总以为健身就是吃水煮肉和青菜，实际上我们还得食用固定的主食、多样的水果，以及一定的蛋白质食物，比如说牛奶、奶制品、豆浆等。

锻炼肌肉会让我们身体有更好的体型，让我们体现更完美。但是说锻炼肌肉是有一些讲究的，不能自己，你自己的思路训练，无氧运动的训练是有一定的步骤和计划的。

无氧运动锻炼主要指的就是肌肉力量的训练。我们做仰卧起坐引体向上，抗灵举重哑铃以及健身房一些专业的仪器都是无氧运动的范畴，就是说这个时候我们不会出现大喘气以及呼不上来气的这种情况，就算是无氧运动的一种范围，自从无氧运动锻炼肌肉的过程它使肌肉需要更强的力量，迫使身体扩张肌肉，然后我们的肌肉会逐渐发育起来，让整个身体看起来更协调更有力量。

想将肌肉锻炼的好，要做好持续性的计划，健身这项事业要想做得好，最关键的也是最核心的两个字就是坚持。不管一个人的训练强度有多大，在短时间之内都达不到特别好的效果，或者说达到了也会发生反弹，所以说每天无氧运动的训练拿出半小时的有效时间就完全可以了，正常的或者说初学者进行供氧运动的组合训练的时候，基本上一组动作以15个到20个为例，然后休息1~2分钟再做下一组，刚开始的时候选择自己最为合适的力量或者说负重，比如说，哑铃刚开始的时候可以选择一只手5公斤，然后长到10公斤，慢慢的去增长重量能够让我们的肌肉适应这样的一个过程，对发育更有好处。

如果说锻炼到自己肌肉，感觉到了疲乏，休息5分钟还不能够恢复，正常一发力的时候会感觉到疼痛，这个时候我们的肌肉就已经到极限了。不能再去训练他的，我们的肌肉需要正当的恢复时间，一天活动力量过强会导致第2天的力量训练受到影响，比如说我们做仰卧起坐的时候，一次性做了100个，自己觉得这次很努力效果也很不错，感觉自己腹部的肌肉都紧绷了。但是你会发现第2天早上的时候起不来床，然后你会发现做10个都费劲，这就影响了第2天计划，这就不值得了，所以说要建立在一种，今天会感到疲乏，但是一晚上能够恢复过来的程度，这种时候基本上肌肉就练到位了。

一、想锻炼肌肉不一定要去健身房的在家也可以进行肌肉的锻炼。

二、在家锻炼肌肉方法

1、做俯卧撑

俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做，并且它达到的锻炼手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小觑的。朋友们可以根据自己的情况制定此运动的强度。

2、仰卧起坐

这项运动是练腹肌的很有效的方法，最开始可以按自己的体能适量运动，然后每天增加数量。只要数量跟得上，每天都按计划做，几个月后，腹肌自己就出来了。

3、箭步蹲

这项运动是训练腿部力量的，它能很好的锻炼你的跟腱，也能锻炼你的爆发力和弹跳力，对身体的好处很多。

4、引体向上

一般的公园都会有，即使没有，自己家的门框也是不错的选择。刚开始，也可能做不了几个，但往后会慢慢好起来。这项运动可以有效的锻炼你的臂力。

5、深蹲

有些朋友可能会瞧不起这项运动，认为它很好做，其实并不然，当你做的数量足够多时，你会发现自己的腿已经不受用了。这项运动能够很好的锻炼你的腿部力量。

6、跑步

早晨不妨早些起来，呼吸着新鲜空气，尽情的奔跑吧。这项既简单又实用的运动将会对你的腿部肌肉起到很好的锻炼效果。

一、根据身体的体质

对于健身的人来说，都想知道练出肌肉块的时间，但是需要大家知道的就是，每个人的体质都是不一样的，而且男女因为个体的差异以及身体状况来说，练出肌肉块的时间都是不等的，所以想要知道这个时间问题还要根据具体的健身情况来决定以及自己的个人体质方面，要想练出肌肉块，只要持之以恒，总有一天会练出肌肉块的，可以和健身教练详细沟通一下，制定一套合理的健身方法是很重要的。

二、专业教练很重要

对于一些身材比较适中的人，如果想练出肌肉块的话，只要每周保证去健身房三次以上，而且在健身的时候是按照一定的方法进行锻炼，基本上2~3个月的时间就可以看到初步的效果，如果在健身的同时，还有专业的教练来陪同一起锻炼，并且严格的控制饮食摄入，那么肯定会起到一个事半功倍的效果。

三、肥胖的人很困难

对于一些肥胖的人，如果想练出肌肉块是非常困难的，前期去健身的话，首先需要做的就是甩脂，一定要把身体里面多余的脂肪排除体外才可以进行肌肉块的锻炼，所以这个过程是非常持久的，没有恒心的人肯定是坚持不到的，如果真的想练出肌肉块儿，一定要持之以恒，不管时间长短都一定要坚持下去。

四、控制饮食

在健身的同时一定要控制好自己的饮食，不能随意的大吃大喝，可以营养均衡，制定一套合理的饮食方案，同时配上健身这样可以缩短练出肌肉块的时间，值得提醒大家的是，就算是已经练出了肌肉块，但是后期一定要保持良好的健身习惯和饮食习惯，这样才是非常正确的做法。

相信大家持之以恒健身的话肯定会达到自己想要的效果，可以更短的时间内练出肌肉块。