做过负重深蹲之后大腿肌肉很酸痛阿

负重深蹲之后大腿肌肉酸痛是运动过量的缘故。

一：缓解方法

1：对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

2：口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

3：对酸痛局部按摩或者用热毛巾热敷，放松肌肉，加强肌肉血液循环，对于损伤修复还有痉挛缓解帮助很大。

二：预防方法

1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

2）锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

3）准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4）整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

肌酸。肯定是运动前没做好准备、还有运动完也没做拉伸。而且又是大数量的深蹲。

我之前也是你这样，别说蹲了，下楼梯都是个问题！

休息几天吧，肌肉恢复了，自然就不疼了，肌肉恢复期间就不要锻炼刺激它了！~

1、首先我们要知道，出现这种状况说明你的锻炼是起到了效果的。

2、锻炼之后在站立的时候请做一些踢腿运动，这样能极大的使腿部肌肉得到舒缓

3、疼痛在忍耐范围内就不要过多的 去关注他，锻炼带来的酸痛其实是一件很爽的感觉，你有一种紧绷感，以及力量充盈的感觉

4、疼痛如果无法忍受，那么就去洗个澡，在水冲到身体上的时候，配合水流按摩一下肌肉

1 做深蹲起腿疼是怎么回事

深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，刺激神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲的人身上较为常见，疼痛感也较为明显。

2 做深蹲起腿疼是正常的吗

深蹲起腿疼是十分正常的。

因为无氧运动产生乳酸堆积是不可避免的，所有的力量运动都有会此现象，身体会通过血液排运并分解乳酸，缓解疼痛。而肌肉的增长过程本来就是肌肉纤维破损，然后再吸收营养通过休息再恢复，从而增粗增强的过程。

3 做深蹲起腿疼几天恢复

深蹲起导致的腿疼一般经过3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。

4 做深蹲起腿疼怎么加快恢复 拉伸按摩

柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸。

冷热敷

冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟，反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。帮助缓解疼痛。

洗热水澡

洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行。

多喝水

深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降。

保证睡眠

睡眠是最好的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度。