肌肉出现乳酸该怎样加快解决？如果这时再做剧烈运动会怎样？对身体好吗？

剧烈运动后1〜2天产生的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS被认为是由于抗阻力训练中离心收缩而导致的肌肉细胞和细胞膜破损或发炎引起的疼痛，这种细微的疼痛被认为是一种“好”的损伤，因为肌纤维重新修复后可以变得更为强壮。

在训练中或训练后即刻感觉到的肌肉酸痛，是由于乳酸堆积造成的，但是血液循环会将产生疼痛的乳酸排出，这种疼痛一般在训练后的几分钟至几小时就会消失。

为了在运动后尽快消除乳酸带来的肌肉酸痛，你可以采取如下方法：

1 大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，而应随着身体乳酸浓度下降而及时降低强度。一般在放松期的1〜6分钟，应采用40%〜49%的强度，6〜12分钟应采用30%〜39%的强度，12〜18分钟应采用20%〜29%的强度。

2 按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进血液循环，从而加快乳酸的排出。

3 运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸清除。

4沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。

1、适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、拍打按摩

对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、增加活动

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

4、热敷或冷敷

这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

5、睡觉疗养

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

锻炼后酸痛的原理

许多人在刚开始锻炼、长久停止锻炼又恢复锻炼、变换锻炼内容的时候都会有某部位肌肉的酸痛感。因为在运动时，人体内的肌肉会把葡萄糖转化为能量，代谢过程中产生中间产物——乳酸。当肌肉缺氧时，乳酸堆积，就会引起肌肉的酸胀感。

有种肌肉酸痛发生于运动后的24至72小时内，叫作“迟发性肌肉酸痛”。其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了身体并不适应的运动，或者高强度运动后才会出现。

出现酸痛感意味着你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度，属于正常现象。

人民网—运动过后肌肉酸痛？这些方法帮你缓解

乳酸一般来说都喜欢堆在小腿那块的，这要是时间长了会不会就变成肌肉了？乳房堆积之后有硬块应该怎么消除？

乳酸堆积会长肌肉吗

乳酸堆积不会让我们长肌肉，对人体来说，乳酸是疲劳的物质之一，是身体在保持体温和肌肉运动时产生热量的过程中产生的废弃物。身体生存所需要的能量，大部分来源于糖分，血液按照需要，把葡萄糖送到各个器官来帮助产生能量，在这个过程当中产生水、二氧化碳还有丙酮酸，丙酮酸和氢结合以后就生成乳酸。如果身体的能量代谢能够正常进行，就不会产生乳酸堆积，乳酸就会被血液带到肝脏，进一步的被分解成水和二氧化碳，产生热量，这样乳酸消除了，肌肉不会引起疼痛，疲劳也消除了。

乳酸堆积硬块如何消除

乳酸堆积的原因主要是长期剧烈运动，运动过后肌肉没有得到充分的舒展，血液循环障碍导致的，乳酸堆积会引起局部酸胀疼痛，疲乏无力，可以用热毛巾热敷促进局部的血液循环，或者是采用理疗，推拿，按摩的方式都是可以消除乳酸堆积，平常运动量不要过大过猛，不要长时间保持一个姿势，多吃一些富含b族维生素的蔬菜水果，如葡萄猕猴桃。

乳酸堆积太多怎么办

第一，整体良好的体育锻炼，主要进行一些有氧的运动，其中包括游泳，骑自行车，跳绳等项目，这些体育锻炼可以消除人体的疲劳、促进人体体力恢复、 缓解肌肉乳酸堆积过多，在平时的日常生活中剧烈运动之后需要进行整体活动，这样可以使心血管系统以及呼吸系统保持在较高的水平，有利于偿还运动时所缺乏的氧气，不至于导致乳酸堆积过多形成酸中毒。

第二，良好的睡眠质量，也是消除疲劳恢复体力的一种好方法，主要是能够使体内内分泌处于平稳的状态，并且使体内分解代谢处于最低的水平，目的也是为了缓解乳酸堆积过多，原因在于人体合成代谢过程相对较高的话，会增加能量的蓄积，最终形成肌肉乳酸堆积过多而对人体产生危害。

第三，进行药浴和足浴以及桑拿浴，在体育锻炼后进行温水淋浴，是很好消除疲劳的一种方法，不单单能够促进全身血液的循环，还可以增强人体的新陈代谢，有利于人体的营养物质输送和垃圾废物的排出，而桑拿浴还可以使人体肌肉关节充血，促进汗液排出，缓解体内肌肉乳酸堆积过多。

总结，肌肉乳酸堆积过多对人体带来危害是不容忽视的，通过积极的预防和良好的体育锻炼，是能够完全缓解症状的，同时在医生的指导下用药以及应用中医理疗方法进行治疗，也是可以改善这种情况的。

乳酸堆积是有氧还是无氧

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。