每天举哑铃多久合适？

正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。

但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。

胸大肌可以间隔48小时以上。大肌群48小时，如胸大肌、背阔肌等。小肌群如肱二头肌、肱三头肌等间隔36小时。对于初练者来说，大肌肉群一周可以锻炼一次，小肌群可以两次。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。