有哪些改善形体的瑜伽动作？

圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态，这些不良体态不但使你看上去身材不好，也严重影响了你的个人气质简单粗暴的说，圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。很多时候，那些颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由不良体态引起的。下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；保持5-10个呼吸。交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；保持5-10个呼吸。

瑜伽主要是练哪方面

　瑜伽主要是练哪方面，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，下面明白瑜伽主要是练哪方面，大家就快快动起来吧！

瑜伽主要是练哪方面1

　 瑜伽的基本功：

　 1、站姿

　对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要一定的时间，所以大家为了练好瑜伽，第一步一定要坚持下去。

　 2、坐姿

　坐姿也是瑜伽的基本动作之一，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。

　 3、练习手的平衡

　瑜伽最大的帮助就是锻炼人的平衡性，那么平衡和手是分不开关系的，锻炼手平衡同时也可以锻炼背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡则需要反复的联系，这样效果才会显著。

　 4、倒立

　在瑜伽中，很经常可以看到瑜伽老师们说来就来的倒立，那么倒立真的会很难吗？倒立在瑜伽中被称为健康的万灵丹。练习倒立也要找对方法，前面说的站姿坐姿，和手的平衡都是为了瑜伽的平衡性来联系的，而倒立则需要更好的平衡，所以只要前面的一些动作练好了，倒立也就不会那么难。

　 5、放松

　练习完瑜伽的动作之后，这时候应该要有一系列的放松姿势，这时候呼吸就要有规律而且要自然， 其实结合瑜伽其他的一些动作来进行休息也是可以的，因人而异。

瑜伽主要是练哪方面2

　 练瑜伽最基本的动作是哪些

　做瑜伽的时候很多人不知道这些瑜伽的基本动作到底是哪些，所以说盲目的乱做，只是了解了瑜伽的皮毛动作就想做运动的话肯定是得不到什么好的效果，做瑜伽锻炼我们首先要掌握好最基本的动作，这样的动作也是可以帮助我们做好全面改善，提高身体各方面的体质，那么连瑜伽的时候最基本的动作到底有哪些

　 一些瑜伽的基本姿势：

　莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。

　鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

　肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

　树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

　骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

　舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

　这些就是我们在做瑜伽的时候都要掌握的相关动作，这些动作对瑜伽的锻炼来说效果都是非常不错的，做瑜伽的时候这些姿势如果做好了，那么得到的减肥瘦身效果也是最好的，做瑜伽一定要注意先将自己不良的情绪控制好，基本的动作都是很简单的，也方便大家做。

瑜伽主要是练哪方面3

　 练习之前最好空腹。

　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　 练习后1小时内不要进食大量食物。

　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　 洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　 练习之后不要马上洗浴。

　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　 练习时不宜穿紧身衣服。

　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　 练习场地不宜太硬或太软。

　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

杨幂一直是娱乐圈中驼背的典范，也是健身圈中被当作体态具有特别大问题的明星，从来都是驼背、脖子前倾的最佳代表，让杨幂的颜值直线下降。但是最近的杨幂，好像真的改变了驼背的体态问题，讲真，自从杨幂的万年驼背"治"好后，整个人的气质可不止提升了一个level！

所以说，改变体态问题，能让人的颜值提升不止一个档次，身材和仪态对于一个女人的形象和气质，有时起着决定性的作用。

但前提是，美是健康的，而非病态的。今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，帮助你更好的改变体态问题，让你显得有气质又优雅，一起来练习一下巴!!!

1单腿轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式是难度较高的后弯类体式，每次做完你都会感觉身体的正面完全打开，感觉后弯就是神来之笔，但是要做好可不容易，一不小心"轮式"就变成了"下腰"了。

练习方式：

（1） 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

体式效果：

轮式可以帮助习练者延展和增强脊柱弹性，增强背部的灵活度，让背部更好的疏通，缓解酸痛，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

禁忌与注意事项：

腹泻

经期

颈部受伤

哮喘和高血压人群

怀孕人群：如果你对这个体式很有经验，你可以在怀孕晚期继续练习。但是，不能在怀孕初期使用此体式！

这个体式是中高级的。需要在有经验的老师指导下练习。

今天的体式讲解就到这里，下期再见啦!!

　　可以改变人体的形体姿态。

　　瑜伽改变的不只是身材

　　1、减压

　　瑜伽能消除焦躁烦杂情绪。使人保持一种舒畅轻松的状态。一项实验发现，受试者练习4个月的瑜伽之后，觉得自己“身心健康、有幸福感”的主观感受增强。

2、平衡姿态

　　瑜伽认为，人体很多关节和内脏的疾病都是因为姿势失调造成的。通过瑜伽，能使每一个细小关节、脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。其结果就是让体态优雅，看上去很有气质。

　　3、改善饮食习惯

　　练习瑜伽可以调节肠胃，改善饮食习惯。人类各种特征看来都与食果类动物、食草类动物相似，人类的天性本来就是不趋向食肉的。动物死后会产生大量的“尸毒”，而这些东西会对人体产生消极的影响，因此，瑜伽大力提倡人们进行悦性食品，即素食和大量的水。

4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡

　　瑜伽的好处就在于它既有整套功法练习，也可以进行单个姿势的练习。通过姿势对身体的抻、拉、弯、扭动作等刺激内分泌系统，维持内分泌的平衡，每天按时做半小时或更短时间的体位法还可以根除便秘。

健康瘦身的瑜伽动作

　你知道哪些健康瘦身的瑜伽动作？经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，而瑜伽对我们的体态是有很大的改善作用的。下面我为大家分享一些健康瘦身的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

健康瘦身的瑜伽动作1

　 1、树姿势

　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　 2、新月状

　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

　 3、武士状

　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　 4、T外形

　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

健康瘦身的瑜伽动作2

　 1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉

　站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

　 2、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉

　身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

　 3、新月式减掉手臂拜拜肉

　上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

　 4、下犬式提拉紧致臀部

　俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！

　 5、平衡式收紧臀部肌肉

　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。

　 6、低板式燃烧手臂背部脂肪

　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。

　 7、仰蛇式翘臀紧腹

　俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！

　 8、扭转式打造完美小蛮腰

　站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！

　 9、半月式减掉腰腹赘肉

　站立于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。如果在做动作的时候不能保持平衡，可以将背部贴于墙壁。这个动作可以充分运动到腰腹部，大腿及手臂，减掉身体赘肉，紧致身体，塑造凹凸迷人身线。

有人说练瑜伽可以改善体态，练习哪种瑜伽才能达到这种目的？体态瑜伽。开始时，你可以每周练习两三次。随着你身体能力的增强，你可以逐渐增加次数。在练习瑜伽的过程中，注意保持饮食。你可以在三个月后看到效果。当然，三个月后，你会越来越喜欢瑜伽，你的体型和气质也会越来越好。

我真的不知道要多久才能完全改变我的体型。体育锻炼不会马上改变。它变化缓慢而缓慢。练习瑜伽可以锻炼我的身体和天性。这可能是有效和快速的。我可以看到我的心态发生了变化。我不担心。我曾经认真地练习瑜伽三个月，每天有一个小时的身体形态，所以再上一节瑜伽课。从刚开始的僵硬到韧带逐渐软化，我咬紧牙关坚持下去。坚持之后，很多姿势对我来说都很容易。

有这种想法的人可能无法达到预期的效果。瑜伽不同于其他运动。这不可能在夜间完成。你攻击，你攻击，你再攻击，你每次都坚持做好事，除了掌握确切的方法。这几乎是六十年。我在健身房呆了五年。我已经积攒了一段时间了。今天，在我48岁的时候，虽然我的体重没有改变，但生活中不存在肩膀和背部疼痛的问题。此外，圆圆的肩膀和厚实的后背消失了，游向生命的圆圈几乎消失了，胸部依然强壮，粗大的腿变成了直腿。与我的同龄人相比，我看起来健康而年轻。

一个月两个月不要想着瑜伽。我认为我们一生都应该坚持的就是完全改变我们的体形。瑜伽练习的每个阶段都有什么变化吗？能够认真坚持瑜伽的人回顾自己一年、两年、三年的变化。瑜伽可以拉伸肌肉线条，使人体看起来更匀称。瑜伽是一种有针对性的训练，如果你只是想减轻腿部的重量，你需要在瑜伽中做更多的抬腿动作。

瑜伽是一种古老的练习方式，旨在通过练习体位、呼吸和冥想来促进身体、心灵和精神的健康。瑜伽姿势是瑜伽练习中最重要的一部分，也是最具代表性的一部分。在瑜伽姿势中，人们可以通过各种不同的动作来锻炼身体、放松心情、舒缓压力。

下面是一些常见的瑜伽姿势及其主要练习的动作：

1 瑜伽树式（Tree Pose）：练习身体的平衡和稳定性。在这个姿势中，人们需要站立在一只脚上，另一只脚抵住大腿内侧，双手合十放在胸前。

2 瑜伽倒立式（Headstand）：练习身体的平衡和力量。在这个姿势中，人们需要将头放在地上，双手托住头部，脚离地面，支撑身体的重量。

3 瑜伽骆驼式（Camel Pose）：练习身体的柔韧性和背部的伸展。在这个姿势中，人们需要跪在地上，双手抓住脚后跟，向后伸展身体。

4 瑜伽犬式（Downward-Facing Dog Pose）：练习身体的柔韧性和肌肉的力量。在这个姿势中，人们需要将手掌和脚掌放在地上，身体呈倒V字形。

5 瑜伽莲花式（Lotus Pose）：练习身体的柔韧性和冥想技巧。在这个姿势中，人们需要将双脚交叉，脚底朝上，双手放在膝盖上，闭目冥想。

6 瑜伽船式（Boat Pose）：练习身体的平衡和腹部的力量。在这个姿势中，人们需要坐在地上，双腿伸直，双手抓住脚踝，身体向后倾斜，形成V字形。

7 瑜伽鸽子式（Pigeon Pose）：练习身体的柔韧性和臀部的伸展。在这个姿势中，人们需要将一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸展，身体向前倾斜，双手放在地上。

总之，瑜伽姿势涵盖了各种不同的动作，可以练习身体的柔韧性、力量、平衡、稳定性和冥想技巧等方面。通过坚持练习瑜伽姿势，人们可以改善身体的健康状况，提高心灵和精神的健康。

许多人在健身过后总会有肌肉酸痛的情况，虽然普遍来说是正常现象但却不能轻易忽略！所以，必须透过温和的伸展来将沾黏的肌肉打开来缩短肌肉酸痛时间，以及提高下次的运动表现。以下针对练完核心有酸酸痛的人，可以透过5组瑜伽动作来缓解不适。

练完核心很酸痛？5组瑜伽动作帮你舒缓肌肉 ©Pngriver 桥式 Bridge Pose

桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节，对于伸展腹部紧绷肌肉也有很大的帮助。

步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

桥式 Bridge Pose ©infovalidxyz 骆驼式 Camel Pose

骆驼式除了能伸展核心，还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。

步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2 ：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3 ：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4 ：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

骆驼式 Camel Pose ©yogajournal 弓式 Bow Pose

弓式除了伸展核心、髋关节外，还可以锻炼背部力量来预防驼背。

步骤1 ：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。

步骤2 ：双手抓住脚踝，将上半身抬起。

步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。

弓式 Bow Pose ©pinterest 轮式 Wheel Pose

轮式能伸展手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。

步骤1 ：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。

步骤2 ：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。

步骤3 ：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。

轮式 Wheel Pose ©istockphoto 三角伸展式 Extended Triane Pose

三角伸展式除了伸展核心外，同时还能雕塑腰线来让身型更加好看步骤。

步骤1 ：将双腿打开大于肩膀，在将上半身转向右边。

步骤2 ：将右手抓住右脚，左手往上打直伸开，头往上看。

步骤3 ：将上个动作停留3-5个呼吸后，再换边进行。

三角伸展式 Extended Triane Pose ©pinterest