踢足球 打网球 练肌肉吗

大家都深知身体是革命的本钱，这句话在网坛更是一条颠扑不破的真理。网球运动员要进行身体训练，但怎样才能提高训练的效率，练习哪些部位的肌肉，有指导地进行练习呢？这三个问题，却不是每个人都能回答上。

要想精通任何一项体育运动，重复练习是基础，网球更是如此。而重复练习没有一定的肌肉和体能作为保障的话，是很容易受伤的。一旦受伤，恢复往往会搭上大把的时间。为了能让自己健康地享受网球生活，必须进行必要的肌肉练习。

人体的肌肉，大体上可以分为3种类型：白肌，瞬间可以爆发出很大的力量（也叫快肌）；红肌，爆发力不强，但耐力很好（也叫慢肌）；介于快肌和慢肌之间，通 过锻炼可以向两者转化的中间肌。人体肌肉是由以上3种肌纤维按一定的比例混合而成。由于每个人的基因不同，这一比例也各不相同，无法简单地进行改变。但 是，通过训练，可以让肌纤维增大、增强。

有的人需要每天进行长时间、有相当负荷的肌肉训练，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶尔练习就可以，训练量也是因人而异。肌肉训练不能随便进行，必须结合自己比赛时的运动量和击球方式。

肌肉练习有很多种，俯卧撑练胸大肌，仰卧起坐练腹肌，大家进行的所有肌肉练习都有意义吗？当然不是。任何一项体育运动，都需要使用一定的肌肉。比如，游泳 和踢足球时需要使用的肌肉就不同，打网球时需要使用的肌肉也不同。说得极端一些，发球、在场地内拼命跑动、随心所欲打出某种类型的球时，都需要使用特定的 肌肉。因此，打网球的人进行肌肉练习，一定要围绕网球运动需要使用的肌肉展开。

打网球都需要使用哪些肌肉呢？通常来说，网球运动需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔软性和速度五大方面，网球专项的体能测试也主要围绕这五大方面进行。

进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。

体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前的运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达，因此，网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。体轴稳定、腿后腱肌发达，就能保证你在球场上迅速移动到位。网球被称为脚下的运动，在充分认识体轴和腿后腱肌重要性的基础上进行肌肉训练，肯定能取得不错的效果。

　　提示

　　肌肉训练莫忘四件事

　　·热身

　　练习之前，可以做一些体操或慢跑，让肌肉先“热”起来。身体“热”了之后，更容易运动起来。不注意热身，很可能造成肌肉和肌腱断裂。不管在任何季节，热身必不可少。

　　·放松

　　肌肉训练会造成肌肉疲劳，甚至引发某种程度的炎症。乳酸（疲劳性物质）堆积过多，一是对身体不利，二来也容易受伤。训练之后，一定不要忘记放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，组合使用效果会更好。

　　·补充营养

　　药补不如食补。训练之后，多吃些肉类和蔬菜，不喜欢油腻的人，可以多吃些鸡肉。营养补充好了，不但能缓解疲劳，还能促进肌肉的生长。

　　·休息

　　训练后进行充分的休息，是让肌肉发达的一个秘诀。休息并不是只为减少疲劳和炎症的发生，而是为了让肌肉生长。请记住，肌肉是在人休息的时候才生长的。

丹麦哥本哈根大学运动科学系研究小组，选择了37名31岁到33岁、健康状况相似的男性，把他们分成3组：踢足球者、慢跑者和不运动者。

　　丹麦哥本哈根大学运动科学系研究小组，选择了37名31岁到33岁、健康状况相似的男性，把他们分成3组：踢足球者、慢跑者和不运动者。 踢足球者和慢跑者每周运动3次，每次一小时。研究人员在他们运动前后用仪器测试他们的心速和肌肉组织。

　　研究人员经过12周研究发现，踢足球者脂肪减少3。7%，新增肌肉约2公斤。慢跑者脂肪仅减少2%，肌肉没有明显增加。不运动者两项指标均变化微小。

　　研究人员分析，虽然踢足球者和慢跑者平均心率相同，但踢足球者需要运用爆发力，所以心脏功能可以得到充分锻炼。

　　研究人员还发现，慢跑者运动时常感精疲力竭，而踢足球者较少出现这种情况。

　　研究小组负责人彼得克鲁斯多普说：“人们踢足球时获得更多快乐，他们更专注于进球和团队合作，而不是疲劳和肌肉疼痛。”

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

对身体的主要益处

踢足球可使身躯和腿部的肌肉得到运动，增强呼吸和心脏的功能，帮助我们保持身体健康和强壮，也能改善脑活和身体的反应。

对生活的主要好处

踢足球可使我们学习到互相 有效预防心血管病。体育锻炼时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。 这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

3 提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

4 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

5 增强心脏功能。良好的体育锻炼，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，体育锻炼还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

6 总言之， 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质，这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

合作、遵守规则和与人相处，更可多交朋友。

它亦有以下的基本益处

消耗热能、促进消化:

运动可消耗热能，避免过重；又能速进肠胃蠕动，帮助消化。

增进心肺功能:

运动时，心跳加速，加快心脏的收缩和扩张，使血液循环旺盛。此外，运动时呼吸加强，胸部得 活动，肺部因胸部扩张而有扩大的空间，随著运动，呼吸加快，肺部得到缎练，呼吸量也相继增加

强壮肌肉:

运动可加速肌肉细胞分裂，使肌肉粗壮，适当的运动更可减少腰酸背痛。

增加柔软性:

运动能加强肌肉纤维的刃力，使弹力充足，使人更灵活。

增加持久力:

运动可缎练意志，增强持久力。

舒展身心:

运动有助消除压力。

增强抵抗力:

使身体强壮壮，减少病患。

一、足球中的身体对抗不一定完全取决于体格，更重要的是技巧和时机，比如利用对面对手重心的倾斜，推向倾斜的方向，让他失去平衡，主要是技术和意识更好，这样脚步才稳，球是跟着自己跑，而不是跟着球跑。球场上有许多技术娴熟的球员。惯性、重心、爆发力、速度、感知都很重要。使用蛮力战斗的机会并不多。有了以上，先天实力的优势才能发挥出来。

二、身体对抗大致分为两个方面，一是绝对的体力，二是对抗意识。力量方面，当然要做好力量训练，特别要注意提高核心和腿部力量，在不影响柔韧性的情况下尽可能增加肌肉。力量方面，当然要做好力量训练，特别要注意提高核心和腿部力量，在不影响柔韧性的情况下尽可能增加肌肉。全身都在运动，需要去健身房锻炼肌肉，让身体更有竞争力。一个是练核心力量，一个是练平衡，可以找些视频自己练。

三、注意不要和自己的身体对抗。足球踢得好，离不开对这些自然属性的判断，你应该踢什么位置，怎么踢好足球，必须遵循你的身体素质。对抗能力差的小球员确实不适合打防守核心，比如中场，中后卫。即便是梅西这样的人才，也只能在进攻端发挥作用。高大强壮的球员不必学习炫目的技巧和微妙的协调。这些都不是你的强项。虽然地球人都喜欢行云流水的配合，如无人之境中的过客，但如果自己去实践，绝对不会有好的效果。

作为一个普通人，首先要做的就是根据自己的身体禀赋来锻炼自己的身体，让自己的长处变得更强，尽量去弥补对方。身体对抗最多的就是卡在位置上，而不是一味地蛮力对抗，和打架差不多。当然，强壮的身体也是必要的。当身体面对球时，就要卡在位置上，足球和篮球都是如此。

您好，足球运动可以说是锻炼全身的一项运动，当然最主要锻炼的部位应该是核心，大腿，和脚踝力量。这些地方在比赛期间用到的时候是相对多的。也是保障了比赛期间不容易受伤，更有效的发挥出最佳比赛状态。祝您生活愉快。

踢足球是一种非常受欢迎的运动，对我们的身体有着非常多的好处，同时还有人会用踢足球来锻炼腹肌，那么我们便要了解一下踢足球能练出腹肌吗？踢足球能用手吗？

踢足球能练出腹肌吗

想要肌肉变强壮，那么就必须要进行增肌训练，如果单纯练肌肉的话，推荐你健身，足球和篮球作为群体运动，它更多的注重的是竞技性，严格来说，足球是不能特别好的刺激肌肉的生长，因为肌肉的生长只有阻抗运动才可以，健身中的力量训练其实就是针对性肌肉训练，不同的力量训练强度对于肌肉的刺激也是不同，像篮球这类对抗性比较强的运动，虽然也可以起到健身的效果，但是增肌的效果确实比较小。所以说如果你真的想成为肌肉男的话，那么最好的训练方式还是进行力量训练，合理的力量训练配合好你的饮食搭配，起到的增肌效果要比你每天打篮球和踢足球要强很多。

踢足球能用手吗

守门员不可以在大禁区外用手接球。而且守门员的身体不论在禁区内还是禁区外，只要球的范围在禁区内就可以用手接，空中也算，只要在禁区内就可以。但就算你人在禁区内，球在空中但仍在禁区外你也不可以伸手去碰，否则就是犯规。而且守门员身体完全出底线时，只要球还在线内用手拿住也是正常球。完全取决于球的位置，足球规则和篮球不同，足球在禁区线开始空中也有那条线的限制，所以只要球在线内肌害冠轿攉计圭袭氦陋就可以。另外守门员不能用手接本方队员抛出的界外球，也不可以用手去接本方队员用脚故意的回传球，不论是低平球还是高球，哪怕是在对方半场直接大脚踢回一个高的回传球也不可以用手去接，这是明显的回传守门员的球，如果目标是守门员就不可以用手。

踢足球能长高吗

这种情况是要根据年龄来决定的，如果是属于七八岁青少年时期，骨骼尚未发育完全，骨骼的骺板还在的话，那么经常进行踢足球等运动，是可以刺激成骨细胞生长的，可以长高。但是对于已经十多岁的青少年来说，骨骼已经发育完全，经常踢足球，也不能够保证会长高。建议可以平时多吃一些钙制剂以及维生素D，经常到户外晒太阳，在一定程度上也能促进身高的增长。踢足球的肯定不会影响身高的，而且足球的运动强度比较大的，如果平时的饮食营养跟的上的话，对身高增长是非常有好处的。足球影响身高这个完全是一种误传，最起码我们这边就没有这个说法的。踢足球不但不影响身高，而且对身高增加非常有好处的，是完全可以踢的。

C罗曼联首训来了

北京时间9月7日，足坛传奇巨星C罗时隔12年，重返卡灵顿训练基地，并参加了自己回归曼联后的首场训练。C罗首先拜访了曼联主帅索尔斯克亚，两人在办公室里进行了一番交谈。在结束与索帅谈话之后，C罗前往训练场和队友们一起训练。心情大好的C罗，微笑着和西班牙老将马塔一起走进训练场。训练场温度极高，C罗很快就已经全身是汗。他也顾不上发型了，直接拿着矿泉水瓶朝着自己的头上疯狂浇灌降温。训练中，C罗只是进行了一些简单的传球，但他和队友们一直有说有笑的，相处得甚是融洽。而C罗在训练时不经意秀出自己壮硕的大腿，那炸裂的肌肉也表明他从未放弃对自己的严苛要求。